10 דרכים לשיפור המיקוד והריכוז שלך

פרופיל של איש קירח מחייך

בשותפות עם בריאות הכספת

שימו לב, אנשים, כי לומדים כיצד לשפר את המיקוד והריכוז ידרוש מיקוד וריכוז. אם מתלוצצים בצד, חשוב יותר מתמיד לשמור על חדות הנפש בתקופות אלה של הסחת דעת מתמדת. זה לא לדבר על ההשפעה של דברים כמו נעילה, חסימות, הזדקנות ומעכבים אחרים, שעלולים לגרום מדי פעם למצבים חמורים יותר כמו אובדן זיכרון ואפילו דמנציה. איכס.

לכן די חשוב שתבין כיצד לשפר את המיקוד והריכוז ומוקדם יותר מאוחר. הזן את המצביעים הבאים, שכל אחד מהם נועד לתת דחיפה למוח זה או לכל הפחות למנוע את האטתו. כתוצאה מכך, תוכלו גם לשפר את האנרגיה שלכם ולתת לעצמכם יתרון תחרותי במקום העבודה ובחיי היומיום. אבל ראשית: מה ההבדל בין מיקוד לריכוז, בכל מקרה?



מיקוד מול ריכוז - מה ההבדל?

אומנם המיקוד והריכוז נחוצים לעיבוד מידע, אך הם לא בדיוק אותו הדבר. אומנות המיקוד כוללת בדרך כלל השכלת תשומת לבך לנקודות עניין סופיות תוך השלכה נפשית של נתונים או גירויים מיותרים. ריכוז, לעומת זאת, מתייחס ליכולת שלך לקיים עניין זה לתקופה ממושכת.

מסיבה זו מישהו עשוי לומר לך להתמקד בנושא ואז להתרכז. אפשר גם לומר שריכוז הוא היכולת שלך להישאר ממוקדים. אתה מבין את הנקודה ... או שאיבדנו את הריכוז שלך?

טיפים לשיפור המיקוד והריכוז שלך

עדיין איתנו? טוֹב. זה אומר שאתה כבר לומד כיצד לשפר את המיקוד והריכוז (כלומר על ידי קריאה). להלן דרכים נוספות לחדד את הניקיון הזה ולשמור עליו מושחז.

1. שחקו במשחקי מוח

אימון המוח שלך לא צריך להיות מטלה. למעשה, זה יכול להיות תענוג. תשבצים. סודוקו. שַׁחְמָט. משחקי זיכרון. פאזלים. לא רק שהפעילויות האלה מהנות ומאתגרות, אלא שהן גם עובדות את המוח שלך כמו שריר. לעזאזל, אפילו שרבוט במשך 20 דקות יכול לעזור במיקוד ובריכוז.

מדריך למתחילים למדיטציה 2

2. מדיטציה

זה שיגעון בריאות הנפש האחרון, אבל נחשו מה? על פי מספר מחקרים, מדיטציה מניבה גם תוצאות. מצא את המנטרה והטכניקה שמתאימים לך והוציא את היוגי הפנימי שלך, מפגש אחד בכל פעם. לא רק תרגול זה יכול לעזור לך לשמור על מיקוד וריכוז, אלא שהוא עשוי אפילו להפחית את רמות הלחץ ולהגביר את התפוקה.

אימוני כוח של אפליקציית כושר Esquared

3. תרגיל

כן, עליכם להתייחס למוח כמו לשריר, אך עליכם להתייחס גם לשרירים כמו לשריר. אתה עוקב? כן? לא? מה שאנחנו מנסים לומר הוא שעליך לשמור על משטר כושר קבוע, שיכול להעלות את רמות האנרגיה, לשפר את השינה, להפחית את הלחץ ועוד. בהתאמה או ביחד, לגורמים אלו תהיה השפעה חיובית על המיקוד, הריכוז והזיכרון.

האימון שלך לא צריך להיות אינטנסיבי מדי, אבל הוא צריך להיות עקבי למדי. אפילו הליכה של כחצי שעה יכולה להספיק אם אתה עושה את זה על בסיס קבוע.

שולחן מקלט לתצוגה הצדדית המאורגנת

4. ארגן את האזור שלך

כששטח שולחן העבודה או המשרד שלך עמוס, כך גם המוח שלך. ארגן את האזור שלך וזה ישפר את יכולת ההתמקדות והריכוז שלך. לא מאמינים לנו? נסה את זה ותראה.

5. למנוע הסחות דעת

הדרך הטובה ביותר למנוע הסחות דעת במהלך היום היא להקשות על הסחות הדעת האלה להגיע אליך מלכתחילה. כלומר ליצור סביבה מבודדת יחסית בה תוכלו להתמקד במשימות העומדות על הפרק.

גם אנחנו לא מדברים רק על מרחב פיזי. שים את הטלפון שלך על שקט. חסום את הגישה שלך למדיה חברתית. אל תשאיר טלוויזיה ברקע. כך ניתן לשפר את המיקוד והריכוז.

משחקי וידאו

6. משחקי וידאו

הנה אחת שעשויה להיות טובה מכדי להיות אמיתית (או לכל הפחות מגיעה לכמה כוכביות). כמה מחקרים מצביעים על כך שמשחק משחקי וידאו כגון RPG יכול, למעשה, לשפר דברים כמו טווח קשב וכישורים חזותיים.

מחקרים אחרים הם פסימיים בהרבה לגבי ההשפעות של משחקי וידאו מסוימים, ומצטטים אובדן זיכרון ומחלות נוירו-פסיכיאטריות כמו דיכאון. אז יש לנו מצבים מודרניים כמו הפרעת משחק באינטרנט, שיכולים לקזז את תחושת הגמול הנוירולוגית שלך.

די לומר, יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן להסיק מסקנות אמיתיות. בינתיים, נסו לשחק במשחקי וידיאו שמאתגרים את הכישורים המנטליים שלכם וזכרו לקחת הפסקה מדי פעם.

אדם ישן

7. לישון טוב יותר

הנה משהו שאף בן אדם סביר לא יתווכח איתו: שינה טובה יותר. מהנה כשלעצמו, 7-8 שעות שינה בלילה טובות גם למוח שלך.

אם אתה מתקשה להירדם ולהישאר ישן, שקול לקרוא ספר או להתרחץ לפני השינה. יחד עם זאת, עליכם להימנע ממקורות לגירוי פוטנציאלי.

החטיפים הבריאים הטובים ביותר להרזיה - מרכיבי תזונה

8. שפר את הדיאטה שלך

תזונה בריאה מטפחת גוף בריא וגוף בריא מטפח נפש בריאה. ישנם גם אוכלים מוחיים פוטנציאליים שתוכלו לאכול כמו דגים שומניים, ירקות עלים, פירות יער ואגוזי מלך, עד כמה שם. בזמן שאתה בעניין, שקול לשתות תה ירוק, אשר נקשר לשיפור התפקוד הקוגניטיבי ולהפחתת רמות הלחץ.

9. קרא ספר

הם אומרים שאף אחד לא קורא יותר וכי טווחי תשומת הלב שלנו נורים, מה שמסביר מתאם. הכניסו את המגמה על ידי הרמת ספר מדי פעם. אולי אפילו תיהני מזה.

10. השתמש בערכת המוח של Vault Health

לפעמים אתה יכול להשתמש בהגברה של המגוון המוחשי וזה בדיוק המקום ערכת המוח של הכספת נכנס. כפי שאולי ידוע לך או לא, בריאות הכספת מעמיד אותך בקשר עם איש מקצוע רפואי דרך פורטל הטל-בריאות. אם אתה זכאי לאחת מתוכניות הטיפול החתימות של החברה, היא נשלחת היישר לדלתך באופן דיסקרטי. התמיכה נמשכת ותמיד בהישג יד וכל טיפול מגובה במחקר מקיף.

בלב ה ערכת המוח של הכספת הוא פפטיד מכריע בשם semax. זה עובד על ידי הגברת הייצור של BDNF (גורם נוירוטרופי שמקורו במוח) והגברת ייצור תאי המוח. המיועד לסייע במיקוד וריכוז, ידוע גם על semax המסייע במניעת ירידה קוגניטיבית, דמנציה או הסימפטומים הקשורים לפגיעה מוחית טראומטית.

בנוסף לסמקס, ה- פורמולה של Boost Health Brain Boost הוא שילוב טבעי של צמחי מרפא וחומצות אמינו הכולל:

  • Ashwagandha 200 מ'ג - אדפטוגן המסייע במצב הרוח, שינה, זיכרון ואפילו יכול לעזור לספירת זרע ולאיכות.
  • רודיולה 300 מ'ג - עוד צמח אדפטוגני שמוצג כמסייע בהפחתת תסמיני חרדה ושיפור מצב הרוח.
  • רלורה 300 מ'ג - תמצית עוצמתית של קליפת מגנוליה המסייעת בהפחתת קורטיזול מוגבה ושיפור מצב הרוח.
  • שיסנדרה 200 מ'ג - פירות יער המסייעים במיקוד ובריכוז ומורידים קורטיזול.
  • L-theanine 100 מ'ג - נמצא באופן טבעי בתה ירוק, חומצת אמינו זו מגבירה את ה- GABA, המוליך העצבי המרגיע.

כדי להעפיל ערכת המוח של הכספת , תצטרך להתייעץ עם אחד מאנשי המקצוע הרפואיים של המותג באמצעות פורטל הבריאות. איש המקצוע ישקול גורמים שונים בחשבון, כולל ההיסטוריה הרפואית שלך וכל תרופה אחרת שאתה נוטל.

אם אתה צריך להעפיל, יַחַס יישלח לדלתך בצורה נוחה ודיסקרטית. Semax לובש צורה של תרסיס לאף וכדאי לרסס אותו פעם אחת בכל נחיריים מדי יום. התוסף הטבעי של Brain Boost הוא כמוסה וכדאי ליטול אותו פעמיים ביום. צפו לראות תוצאות לאחר 3-4 שבועות של שימוש. הנה למוח טוב יותר.

בדוק את ערכת המוח של Vault Health

כל התוכן והמדיה באתר Man of Many נוצרים ומתפרסמים באופן מקוון למטרות הסברה בלבד. זה לא נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי ואין להסתמך עליו כייעוץ בריאותי או אישי. פנה תמיד להדרכת הרופא שלך או איש מקצוע רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.

שאלות נפוצות כלליות

האם המיקוד והריכוז הם אותו הדבר?

אמנם דומה למיקוד ולריכוז לא אומר בדיוק אותו הדבר. המיקוד כולל השכלת תשומת לבך לנקודת עניין סופית, ואילו ריכוז מתייחס ליכולת שלך לשמור על עניין לתקופה ממושכת.

כיצד אוכל להגדיל את הריכוז והמיקוד שלי?

ישנן מספר דרכים לשיפור הריכוז והמיקוד, כולל משחקי מוח, שינה טובה יותר, פעילות גופנית ותוספי תזונה.

מדוע המיקוד והריכוז חשובים?

מיקוד וריכוז הם בסיסיים לתפקודים קוגניטיביים מסוימים כגון עיבוד ויישום מידע.