11 משקאות הקטו הטובים ביותר כשאתה חולה במים

משקאות הקטו הטובים ביותר 3

לעגל את שלך דיאטה קטוגנית עם משקאות הקטו הטובים ביותר, המציעים אפס פחמימות או קרוב אליו. אמנם מים הם ההימור הבטוח ביותר (והמשקה החביב עלינו), אבל זה גם שגרתי למדי. בנוסף, מי לא רוצה מדי פעם דחיפה של קפאין או אלכוהול? למרבה המזל, תוכלו למצוא משקאות קטו המכסים את שתי הקטגוריות הפופולריות הללו. צרכו במתינות והמצב המטבולי שלכם של קטוזיס לא צריך לבוא על חשבון מגוון, הלא הוא תבלין החיים עצמו.

חלקכם אולי תוהים: מהי דיאטת הקטו שוב? האם זה המקום בו אני אוכל כמו איש מערות? לא לחכות, זה זה שבו אני צם 16 שעות בכל פעם, נכון? תאט שם, אלוף, כי כל השאלות הפוטנציאליות שלך יענו במהירות. ואז נעבור למשקאות הקטו הטובים ביותר. מתחילים.

תאהב גם:
מדריך טירונים לצום לסירוגין
כל מה שצריך לדעת על הדיאטה הים תיכונית
מדריך למתחילים לדיאטה הקטוגנית

משקאות הקטו הטובים ביותר 3

מה זה קטו?

פופולרי יותר מאי פעם, דיאטת הקטו בדרך כלל מסתכמת בדלות פחמימות ועתירת שומן. פשוטו כמשמעו הפיכת פירמידת המזון המסורתית על פיה, דיאטה קטוגנית ממליצה על מנות קטנות יותר של דברים כמו לחם ומנות גדולות יותר של מאכלים שומניים כמו ביצים, בשר רזה וגבינה. מטורף ככל שזה נשמע (במיוחד אם אתם מודאגים מכולסטרול), הדיאטה הולידה תעשייה שלמה של אנשי מקצוע בתחום הבריאות תכניות ארוחות .

שורש דיאטת הקטו הוא מושג פשוט: גופך הופך פחמימות לסוכר ומתקשה יותר לשרוף את הסוכר. על ידי אכילת פחות פחמימות ויותר שומן, אתה מוריד את רמות הסוכר בדם ואינסולין. בתהליך, חילוף החומרים שלך הופך יעיל יותר, מכיוון שקל יותר לגוף לשרוף שומן מאשר סוכר. לא זו בלבד, אלא שלפי הדיווחים גופך ממיר את השומן לחומצות שומן וקטונים, שניהם מספקים יתרונות בריאותיים.

המטרה הסופית של דיאטת הקטו היא להיכנס למצב מטבולי של קטוזיס. במצב מסוים זה, מדווחים כי הגוף שורף קלוריות ביעילות מירבית. זה, בתורו, מסייע להאצת ירידה במשקל ואף עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. תוכלו לקרוא עוד על דיאטת הקטו על ידי לחיצה כאן .

משקאות הקטו הטובים ביותר 3

כיצד להבטיח שתישאר בקטוזיס

לאחר שנכנסת למצב של קטוזיס, באופן טבעי תרצה להישאר שם. זה אומר לתרגל דיאטה נכונה של קטו ולצרוך גם משקאות ידידותיים לקטו. הנה סקירה מהירה של כמה דרכים בהן אתה יכול לשמור על קטוזיס:

  1. אכלו פחות פחמימות ויותר שומנים בריאים
  2. צרכו משקאות קטו
  3. אכלו את כמות החלבונים הנכונה
  4. שמרו על משטר כושר תקין
  5. תרגול צום לסירוגין
  6. הכניסו שמן קוקוס לתזונה
  7. עקוב אחר רמות הקטו שלך והתאם את צריכתך במידת הצורך

משקאות הקטו הטובים ביותר

אתה מדבר בשיחה והולך בהליכה, אבל האם אתה שותה את המשקה? הנה רשימה של 11 משקאות הקטו הטובים ביותר עבור כל אדוני חילוף החומרים שם בחוץ.

משקאות הקטו הטובים ביותר - חלבון מי גבינה

1. חלבון מי גבינה

שומן בריא עשוי להיות המרכיב העקבי והיסודי ביותר בתזונת הקטו, אך עליכם גם לקחת הרבה חלבונים. זה מצלצל במיוחד אם אתה מתאמן על בסיס קבוע, בעוד שעל פי הדיווחים חלבון מסייע בדברים כמו התאוששות שרירים וגדילה של מסת רקמה רזה. להיכנס אבקות חלבון מי גבינה , אשר לובשים כמה צורות שונות כגון להתרכז ולבודד.

אם אתם בדיאטת קטו, ההימור הטוב ביותר שלכם הוא לצרוך בידוד חלבון מי גבינה. סוג מסוים זה מספק את האחוז הגבוה ביותר של חלבון טהור ואת הכמות הנמוכה ביותר של פחמימות למנה (בהשוואה לסוגים אחרים של חלבון מי גבינה). עוגת בקר!

קלוריות לכף : 121 (בממוצע)
פחמימות למנה : 3-4 גרם לכף

משקאות הקטו הטובים ביותר - קפה

2. קפה

אין שום דבר כמו הריגוש לגלות שתוכנית הדיאטה שלך מפנה מקום לכוס ג'אווה חמה. דיאטת הקטו אינה יוצאת דופן. אם אתם לא לוקחים את הקפה בשחור, השתמשו בממתיק מלאכותי ובמעט שמנת כבדה במקום סוכר וחלב פרה שאינו ידידותי לקטו.

קלוריות למנה : 1
פחמימות למנה : 0

משקאות הקטו הטובים ביותר - תה ירוק

3. תה ירוק

עמוס מלא נוגדי חמצון, על פי הדיווחים, תה ירוק מביא שורה של יתרונות בריאותיים . הוא מכיל גם כמויות זניחות של קלוריות או פחמימות. בנוסף, יש בו פחות קפאין מקפה, כלומר לא תקבל מקרה רע של טלטולי הבוקר. שוב, אם אתה מנסה להישאר בקטוזיס, הימנע מהוספת סוכר, דבש או חלב פרה. מדוע לא חלב פרה? מכיוון שהוא מכיל יותר מדי סוכר בצורת לקטוז.

קלוריות למנה : שתיים
פחמימות למנה : 0.1 גרם

משקאות הקטו הטובים ביותר - תה שחור

4. תה שחור

אתה מכיר את התרגיל עד עכשיו. כמו קפה ותה ירוק, תה שחור לא ממותק הוא ידידותי לקטו כל עוד לא מוסיפים סוכר, דבש או חלב פרה. קרם חצי וחצי או כבד עדיין בסדר במינונים קטנים. תהנה.

קלוריות למנה : שתיים
פחמימות למנה : 0.7 גרם

משקאות הקטו הטובים ביותר - מים מוגזים

5. מים נוצצים

כנראה שאין שום דבר שאנחנו יכולים לספר לך על מים מוגזים ממה שאתה עדיין לא יודע. לסיכום, זה כמו מים, רק מוגזים. מטבע הדברים, זה ידידותי לקטו.

קלוריות למנה : 0
פחמימות למנה : 0

משקאות הקטו הטובים ביותר - משקאות מוגזים לדיאטה

6. דיאט סודה

המורכב בעיקר ממים, רוב הסודה המוגזת בתזונה מתאימה כמשקאות קטו מכיוון שהם אינם מכילים פחמימות (ולכן, ללא סוכר). במקום זאת, אתה מקבל ממתיקים מלאכותיים משופרים כימית וטעמם הסמוך. למרות שעלולים להיות לא בריאים, ממתיקים אלה כנראה לא יתעסקו עם מצב הקטוזיס שלך.

קלוריות למנה : 0
פחמימות למנה : 0

משקאות הקטו הטובים ביותר - חלב שקדים

7. חלופות חלב שאינן חלביות

חלב פרה רגיל אינו מהשולחן, אך אין זה אומר שלא תוכלו למצוא אלטרנטיבה. אפשרויות ידידותיות לקטו כוללות את הדברים הבאים לא ממותק סוגי חלב:

  • שקד
  • קוקוס
  • מקדמיה
  • פִּשׁתָן
  • אני
  • קָשִׁיוֹ
  • רֹאשׁ

זכרו, מילת המפתח אינה ממותקת. אחרת, אתם צורכים יותר מדי סוכר. כמו כן, אפשרויות חלב כמו שמנת חצי וחצי או שמנה הן דלות בפחמימות והן ידידותיות לקטו בכמויות קטנות.

קלוריות למנה : משתנה
פחמימות למנה : משתנה

משקאות הקטו הטובים ביותר - משקאות חריפים

8. משקאות חריפים קשים

מישהו שם למעלה אוהב אותך, מתרגלי קטו. הסיבה לכך היא שוויסקי, ברנדי, קוניאק, רום, וודקה, ג'ין וטקילה מכילים אפס פחמימות. הקלוריות במשקאות אלה מקורן באלכוהול עצמו, אותו יש לצרוך במידה. אם קוקטייל הוא מה שאתה חושק בו, השתמש במערבלים ידידותיים לקטו כמו סודה דיאטה או מים מוגזים.

בעוד שנושא האלכוהול, רוב היינות והבירות הקלות מכילים כ 3-4 גרם פחמימות למנה, בממוצע. אתה כנראה צריך להימנע מאלה אם אתה מקפיד על דיאטת קטו קפדנית. כמו כן עליכם להימנע מבירה רגילה, משקאות חריפים בטעמים ומערבלים מסורתיים.

קלוריות למנה : משתנה
פחמימות למנה : משתנה

משקאות הקטו הטובים ביותר - ללא בירות פחמימות

9. בירות ללא פחמימות

בירה רגילה נגמרה, אך בירה ללא פחמימות אינה קיימת. אמנם קשה להשיג אותם, אך בירות מיוחדות אלה קיימות. כאן באוסטרליה, Burleigh Brewing Bighead הפכה לבירה הראשונה עם אפס פחמימות שיצאה לשוק. יש גם מספר חלופות דלות פחמימות . רק זכרו שרוב דיאטות הקטו מבקשות מכם לצרוך לא יותר מ-15-30 גרם פחמימות ליום.

קלוריות למנה : 0
פחמימות למנה : 0

משקאות הקטו הטובים ביותר - BCAA

10. BCAA

מפתחי גוף נהנים מזה שנים מהיתרונות של חומצות אמינו מסועפות (BCAA), וכדאי גם לכם. המשקה האבקתי מכיל שלוש חומצות אמינו חיוניות: לאוצין, איזולאוצין ואלין, אשר הוכח כי הם בונים שרירים, מפחיתים את עייפות השרירים ומקלים על כאבי שרירים. לכן, בעוד שגופכם נהנה מהיתרונות הבריאותיים המוגברים, תוכלו ללגום מכמה טעמים טעימים כמו לימונדה אייסית ופריצת ברי.

קלוריות למנה : 0
פחמימות למנה : 0

משקאות הקטו הטובים ביותר - מים

11. מים

כשכל השאר נכשל, הישאר במים. זה לחות, מרענן, לא דביק וללא כתמים. אה, וזה במקרה גם אחד מהמצרכים החיוניים ביותר בחיים. אגב, אנו מודעים לכך שמאמר זה נקרא עבור משקאות הקטו הטובים ביותר כשאתה חולה במים . אנחנו ממילא כוללים את זה ונהיה צמא יותר מרגע לרגע.

קלוריות למנה : 0
פחמימות למנה : 0

תאהב גם:

מדריך טירונים לצום לסירוגין
כל מה שצריך לדעת על הדיאטה הים תיכונית
מדריך למתחילים לדיאטה הקטוגנית

שאלות נפוצות כלליות

מהו החלב הטוב ביותר לשתייה בקטו?

אם אתם מתרגלים דיאטת קטו, חלב פרה רגיל אינו מהשולחן. במקום זאת, תוכלו להשתמש בגרסאות לא ממותקות של חלב חלופי הבא: שקדים, סויה, פשתן, מקדמיה, אפונה וקשיו. כמויות קטנות של קרם חצי וחצי או כבד מקובלות גם כן.

האם אתה יכול לשתות סודה בדיאטת הקטו?

סודה מסורתית מלאה בסוכר ואסורה פחות או יותר בדיאטת הקטו. ניתן לשתות במקום סודה דיאטטית, הנוטה להכיל אפס פחמימות או קלוריות.

האם אתה יכול לשתות אלכוהול בדיאטת הקטו?

משקאות חריפים טהורים כמו וודקה, וויסקי, ג'ין, רום וטקילה מכילים אפס פחמימות ושואבים את הקלוריות שלהם מאלכוהול. ככזה, אתה יכול לצרוך אותם בזמן דיאטת הקטו. ביין ובירה קלה יש בדרך כלל כ 3-4 גרם פחמימות למנה ובבירה רגילה יש כ 6-7 גרם פחמימות למנה. אם אתה צריך לשתות בירה, הישאר עם בירה דלת פחמימות או אפס פחמימות.