5 דרכים פשוטות לכיבוש חרדה ומתח

יום הידיים

ככל שעוברים שבועות בלוח השנה של איש רבים, זה גדול. יום שני, 15 ביוני, החל את תחילתו של שבוע בריאות הגברים, אירוע שנתי המדגיש את החשיבות של שמירה על הבריאות הנפשית והפיזית שלכם. אמנם אנו יודעים כי מגבלות הבידוד והנעילה האחרונות לא בדיוק היו נהדרות עבור מותנינו, אך ההשפעה הנפשית המתמשכת אינה ידועה מטבעה. הלחצים סביב אבטחת העבודה, הבריאות, המשפחה והיחסים הוגברו בתוך בועת ה- COVID, ואם לא יטופלו כראוי, עשויים לגבות מחיר משמעותי. זה משהו שמנוג 'דיאס מכיר היטב.

תאהב גם:
HUMEN משיקה 'כושר לנפש' באינטרנט כדי להתמודד עם בריאות הנפש בבידוד
1 מתוך 3 גברים אוסי חוששים מדנים בבריאות הנפש בעבודה עלולים לסכן את עבודתם
15 החטיפים הבריאים הטובים ביותר להרזיה

מנואי דיאס סוויס



למרות שגדל במסורת הבודהיסטית של תרוואדה, אוסי יליד סרי-לנקה מצא את עצמו נאבק להשלים עם המונולוג הפנימי שלו ואי שקט. הייתי מוסחת כל הזמן, המוח שלי נודד, כפות הידיים שלי נדבקו והייתי כל הזמן מוכה בפחד להיחשף, כל זה - לפני 9:00, הוא אומר לאיש הרבים.

נוסף על כך השינה שלי לא הייתה נהדרת, למעשה, הייתי זורק והסתובב לאורך כל הלילה ולפעמים בכלל לא נרדם. הימים שלי הרגישו כמו צרות בלתי פוסקות אחת אחרי השנייה, מלאות בתחושה של להיות בקצה. במבט לאחור לפני למעלה מעשור הבנתי שסבלתי מחרדה מספר לא מבוטל של שנים לפני שרופא סוף סוף אמר לי שיש לי הפרעת חרדה.

זו הייתה אבחנה שתשנה את חייו של דיאס לנצח. לאחר שנתיים של ניווט בחרדות, התמכרות ונדודי שינה כרוניים, הוא מצא את דרכו ברצינות למרכז מדיטציה ויוגה בודהיסטי המנוהל על ידי נזיר לשעבר. יותר מעשור לאחר מכן, דיאס עוזר לאחרים למצוא את דרכם, תוך שיגור מרחב , סטודיו הגישור הרב תחומי הראשון באוסטרליה, וכן הקמה משותפת לִפְתוֹחַ , פלטפורמת מדיטציה מקליפורניה. השנה, דיאס שותף עם שבוע הבריאות של סוויס לבריאות הגברים כדי לשפוך אור על החשיבות שבניהול השיחות הקשות האלה. שוחחנו עם מנווי כדי ללמוד כיצד לחצות את האתגרים הקשים ביותר של שנת 2020.

מודעות

זו מילת באז ששמעתם כנראה מיליארד פעמים, אבל מה המשמעות של מיינדפולנס בדיוק? במילים פשוטות, זו היכולת להיות נוכח לגמרי ברגע. כשאתה מנקה את דעתך מכל הסחות דעת, סיבוכים ומחשבות, פשוט מתמקד במה שקורה ישירות מולך, זה יכול להיות בעל השפעות מתמשכות, אבל זה לא דבר קל לעשות.

למען האמת שנאתי את זה בהתחלה. לא יכולתי לשבת בשקט, הייתי נסערת ומעולם לא הרגשתי שאני 'מגיע לשום מקום' בתרגול שלי, אומר דיאס. אבל עם הזמן ובהדרכה של מורים חכמים התחלתי לשים לב לדברים בחיי שמשתנים. ראשית, זו הייתה הפחתה של חרדה ומתח, מערכות היחסים שלי השתפרו, הייתי עסוק יותר בחיי ודאגתי לדברים הרבה יותר. התחלתי גם לחבב את עצמי ממש ולא הבנתי כמה שליליות אני נושאת, עד שהיא נעלמה.

זו הנחת יסוד פשוטה, אך לעיתים נדירות אנו מעלים מבלי להתבקש ממנה.

מודעות

תחילת העבודה עם מיינדפולנס

כשאתה מסתכל על עקרונות התודעה, קל לצייר קישור למדיטציה. המושגים של הרפיה, התמקדות בנשימה שלך והיותך נוכחים הם עקביים בשני הפרקטיקות, אך אם הרעיון של מדיטציה לא גורם לך להתחיל, אינך צריך לדאוג.

כולנו עוסקים בפעילות מודעת מדי יום. לנהל שיחה עמוקה ומשמעותית עם חבר או מצב של 'זרימה' כשאנחנו עובדים, אומר דיאס. אלה רגעים מודעים. ואנחנו יכולים לעשות יותר מהם. מדיטציית מיינדפולנס חילונית היא צורה מרוכזת יותר לכך - אנו מתאמנים ומוחנו להיות מעורבים לחלוטין ברגע הנוכחי בחמלה. אנו יכולים להביא מודעות לתחושות בגופנו, להתמקד באובייקט מסוים (נשימה, צליל, אור) או לטפח רגשות חיוביים על ידי חשיבה על אחרים.

5 דרכים פשוטות להתגבר על לחץ וחרדה

בשותפותו שבוע הבריאות לגברים עם Swisse Wellness, מנוג 'דוגל בשינויים פשוטים בגישה היומיומית שלך, ולא בשיפוץ שגרתי מלא. כאן הוא מתאר את 5 הדרכים הפשוטות בהן תוכלו לכבוש חרדה ולחץ באמצעות מיינדפולנס.

1. חזור לגופך

גופנו מרגיש את עיקר בריאותנו הנפשית הרבה לפני שתסמיני הלחץ והחרדה מגיעים לתודעתנו. דרך טובה לעבוד ברגעים מאתגרים בראשנו היא להגיע לעבודה בגופנו. יוגה, הליכה מהירה עם נשימה, ריקוד מה שגורם לך להרגיש מחובר לגופך יכול לעזור כשבילינו את מרבית יומך מנותק ממנו.

2. הרגיעו את דעתכם

אם הזזתם את גופכם למשך היום, מומלץ להרגיע את מוחכם פעם ביום. אתה יכול לקרוא ספרים, לשוב ולעשות צמחים שלך או להתחיל תרגול מדיטציה. מדיטציה הוכיחה את עצמה כיעילה להפליא בוויסות מערכות העצבים שלנו ובהרגעת האדרנלין והקורטיזול שרבים מאיתנו עמוסים יתר על המידה. התחל עם חמש דקות ביום, כל יום והדרג את דרכך בהדרגה. אתה יכול לנסות מודעות, חסד אוהב או מדיטציה במודעות פתוחה.

3. פנה לחבר

כשאנחנו פוחדים או מפחדים, גברים שאנחנו נוטים לרצות לסגת ולהתבודד. אבל אנחנו יצורים חברתיים ושיש לנו חבר אמפתי, שותף או מטפל שרק יקשיב לנו יכול להיות מועיל מאוד. היכולת להיות אותנטיים עם אחרים היא קריטית אם אנו רוצים להישאר שפויים, אנושיים ולצמוח.

4. הגבל את משך הזמן שאתה מבלה באינטרנט (אמיתי)

זו תקופה פרועה להיות באינטרנט עכשיו. האינטרנט יכול להוות מקור נהדר למידע, אך עודף עלול להזיק, במיוחד אם אנו מנווטים את בריאות הנפש שלנו. הגבל את משך הזמן שאתה מחובר, שים לב איך הגוף שלך מרגיש בזמן שאתה קורא הודעות ואל תבדוק את הטלפון שלך לפני שאתה הולך לישון, אלא אם כן אתה מתכנן להרגיש עייף למחרת.

5. עזור למישהו

אנו רואים אנשים בכל רחבי העולם מציעים את מתנותיהם כדי לעזור לאחרים, בין אם זה עובדי שירותי בריאות בקווי החזית, אנשים העובדים בבנקי מזון או סתם חסד של זרים. עזרה לאחרים אינה נהדרת רק לאנושות, אלא שמחקרים מראים שהיא נהדרת גם לבריאות הנפש והרווחה שלנו. אלטרואיזם בעת צרה נותן לנו תחושה של מטרה וכוונה ומכוון מחדש את המיקוד שלנו מלהיות רק עלינו - כלפי אחרים.

מדריך למתחילים למדיטציה 2

מיינדפולנס כאסטרטגיה לכל החיים

קל לומר שנושאים הקשורים לבריאות הנפש מבודדים ומבוססים על נסיבות, במיוחד לאור התנאים העולמיים האחרונים, אך הצלחה לטווח הארוך דורשת אסטרטגיות ארוכות טווח. הדבר הנהדר במיינדפולנס הוא שניתן להחדיר פעולות פשוטות לכולם ללא הפרעה לימיך. נסה להתמקד בלהיות נוכח וברגע זה, המוח שלך יודה לך על זה.

אתה יכול לבדוק יותר ממנוג 'דרך סדרת המדיטציות והפרקטיקות המודעות המותאמות אישית שלו, שניתן לצפות בדף האינסטגרם של סוויס.

תבדוק את זה

תאהב גם:
HUMEN משיקה 'כושר לנפש' באינטרנט כדי להתמודד עם בריאות הנפש בבידוד
1 מתוך 3 גברים אוסי חוששים מדברים על בריאות הנפש בעבודה עלולים לסכן את עבודתם
15 החטיפים הבריאים הטובים ביותר להרזיה