7 דרכים להמשיך כשאתה רוצה לוותר

'התמדה היא העבודה הקשה שאתה עושה אחרי שנמאס לך לעשות את העבודה הקשה שכבר ביצעת.'

- ניוט גינגריץ '(1943-), פוליטיקאי, היסטוריון וסופר אמריקאי

מלמדים אותנו מגיל צעיר ש'אנחנו יכולים לעשות כל מה שאנחנו שמים עליו את הראש. ' במה עם מתי המוח שלך עובד נגדך? איך ממשיכים אז?

לכולנו יש ימים שבהם אנחנו רוצים לברוח ולהירגע על חוף טרופי. אבל, אלא אם כן אתה באמת הולך להפיל את הכל ולהיות סופר נסיעות, זה כנראה לא תוכנית בריחה ריאלית. אחד טוב יותר הוא להסתכל איך אתה מניע את עצמך.

לפעמים ממש קל להתמיד. עם זאת, מוטיבציה יכולה להחליק בקלות רבה מדי. במיוחד אם אנחנו נכשלים במשהו.

כושלזה לא דבר רע בפני עצמו, אם אתה לומד מהטעויות שלך. אבל יש הבדל בין לנסות ללמוד, לבין פשוט לזרוק את המגבת ברגע שהדברים נעשים קשים או מפחידים.

מדע ההתמדה

אל תאשים את עצמך שאתה מרגיש לפעמים שאתה רוצה לרוץ ולהסתיר - למעשה יש מדע לכל זה.

אתה יכול לטוס במשימה, רק להיתפס בפרטים. אתה עלול למצוא את זה קשה יותר ויותר זמן ממה שציפית. לחלופין, אולי טוב לך להמציא רעיונות חדשים אך לאבד עניין בביצוע. לאחר גל ההתלהבות הראשון מתגנבים ספקות ואתה חושב, 'האם אני באמת עומד במשימה?' או 'האם אני פשוט עצלן?'

מחקרים מראים שיש בזה יותר מזה.

בתוך הכתב העת לפסיכולוגיה של הצרכן, מדענים מאוניברסיטת וויניפג ומאוניברסיטת מניטובה מציעים שהמוטיבציה שלנו תשתנה ככל שאנו מתקדמים לעבר מטרה. אנו שואבים השראה מהתקווה והתוצאות החיוביות בהתחלה. אך ככל שאנו ממשיכים אנו מתחילים להתמקד באחריות ובפחד מתוצאות שליליות. ולעתים קרובות זה הפחד הזה שעוצר את ההתקדמות שלנו.

זה יכול להפוך לספירלה מורחת. אתה משאיר עקבות של משימות לא גמורות או מטופלות בצורה גרועה. ובכל בוקר אתה שוכב במיטה, מכה נודניק על אזעקתך, מלא בתחושה עמוסת האבדון שלעולם לא תסיים או תצליח.

אולי לעולם לא נדע עד כמה אנחנוהָיָה יָכוֹללהשיג אם ניסינו.

טיפים להגברת המוטיבציה שלך

המוטיבציה היא לעתים קרובות התוֹצָאָהשל פעולה, ולא הסיבה לה.

אנו נוטים לחשוב שעלינו לחכות להשראה או לאנרגיה שתכה בנו, ואנחנו מנופחים כשזה לא מגיע. לחלופין, אנו עשויים לחשוב שאנחנו עושים משהו מניע או יוזם כשלמעשה לא. לדוגמא, צפייה ב-שיחת TEDאולי מעורר השראה, אבל זה לא אותו דבר כמו נקיטת פעולה.

ופעולה היא מה שאנחנו צריכים. אפילו המאמצים הקטנים ביותר לצאת לדרך יוצרים תאוצה. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל אתה יודע מה הם אומרים על כך שכדורים מתגלגלים, ועבודה קשהמשתלם.

אם אתה מרגיש שאי פעם פגע בקיר שלך, עיין בטיפים הבאים. הם יניעו אותך הרבה יותר מהר מאשר פוסטר של חתלתול וציטוט גביני.

1. ערכו רשימת יעדים

לִרְשׁוֹםהמטרות שלךודמיין כיצד תרגיש כאשר תפגע בכל אחד. זה מרגיש טוב, נכון?

קונפוציוס אמר, 'האיש שעובר הר מתחיל לסחוב אבנים קטנות', אז התחל בקטן והתמקד במשימות בעדיפות גבוהה.

אבל היזהר מריבוי משימות.מחקרמראה שלוקח הרבה אנרגיה נפשית להתמקד מחדש אחרי שהוסחת את דעתך.מחקר נוסףמציע שזה לוקח בערך 23 דקות להחזיר את הריכוז שלך כאשר אתה עובר בין המשימות. המפתח, אם כן, הוא להתמקד בכל פעם במטרה חשובה אחת.

2. התאמן כל יום

האנדורפינים המיוצרים על ידי פעילות גופנית יכולים לעזור להפחית מתח וחרדה, להגביר את מצב הרוח, וכןשפר את השינה שלך. יתרה מכך, על פי אמחקר 2015, התעמלות אירובית משפרת את התפקודים הקוגניטיביים שלך במספר דרכים, כולל היכולת ללמוד ולשמור מידע חדש. וגםמחקר שפורסם בשנת 2014מראה שפעילות גופנית גם מגבירה את החשיבה היצירתית.

כל זה בשילוב גורם לך להרגיש טוב. וזה הרבה יותר קל לעמוד ביעדים שלך כשאתה מרגיש רענן, וגופך מופיע בשיאו.

3. הכינו לוח זמנים והיצמדו אליו

להישאר מונע לא סתם קורה. עלינו להגדיר את כוונותינו ולבחור התנהגויות שישאירו אותנו בדרך הנכונה. הם מספקים מבנה חיוני שיחזיק אותנו, ללא קשר לאופן בו אנו חושבים או מרגישים בכל יום נתון - כמעט אוטומציה של הדבר הקשה שעלינו לעשות.

אריסטו אמר, 'אנחנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב', אז קבע זמנים ייעודיים לעבודה על המטרות שלך. הכנס אותם ליומן שלך, ואל תזמין שום דבר אחר באותם זמנים.

4. מצא את 'למה' שלך

למה אתה רוצה לוותר? האם זהפחד מכישלון, או על מה שאחרים יגידו או יחשבו? שעמום? כַּעַס? דִכָּאוֹן?תְשִׁישׁוּת?

במהלך מלחמת קוריאה המציאו קציני רפואה את המונח 'ויתור-על' על האדישות המוחלטת ואובדן התקווה בעקבות טראומה קשה. אדם עם מצב זה יכול ממש למות עצמו, ללא סיבה פיזית נראית לעין. זו דוגמה קיצונית, כמובן, אבל היא מראה את התפקיד החזק של מוחנו להישאר טוב, וכמה חשוב שיהיה לנו משהו לשאוף אליו.

מצא את הערך במה שאתה עושה כדי לזהותלמהאתה רוצה להמשיך. האם זה עוזר לך להגיע למטרה גדולה יותר או להועיל לאחרים בדרך כלשהי? תרגיש מושקע יותר ונלהב כשתוכל לראות את היתרונות והמשמעות של משימה.

5. מצא כמה מנטורים

זה נהדר לרצותלחרוט את דרכך. אבל אנשים מצליחים, בעלי מוטיבציה, יודעים שכולם צריכים יד בדרך. כך,למצוא מנטור, או יותר מאחת, והקדיש זמן באופן קבוע לדבר על המטרות שלך ולקבל עידוד ממישהו שהיה באותה סירה, ויודע לנווט אותה.

תפתח בפני עמיתים, הבוס שלך, החברים והמשפחה שלך - מנטורים לא צריכים להיות מומחים כדי לתת לך תמיכה ולהציע לך לוח צלילים. הידיעה של אנשים אחרים 'קיבלה את גבך' תחזק את הביטחון שלך, תעניק לך נקודת מבט חדשה ותעזור לך לשמור על תחושת כיוון.

6. הפסיקו להשוות את עצמכם עם אנשים אחרים

אלברט איינשטיין אמר, 'זה לא שאני כל כך חכם, אני פשוט נשאר עם בעיות יותר.' אםאתהאל תאמין בךפוטנציאל, אז אף אחד אחר לא יעשה זאת, בלי קשר כמה אתה טוב. שאב השראה מהסובבים אותך, אבלאל תכה את עצמךאם אתה לא באותה רמה באזורים מסוימים. ואל תתפתו ל'דשא הירוק יותר 'מעל הגדר. זכרו, החיים של אף אחד לא מושלמים!

זה יכול להיות קשה בעולם הנשלט על ידי מדיה חברתית. לעתים קרובות אנו רואים רק את נקודות השיא המשמחות של הסובבים אותנו - חגים מהודרים, עבודות 'חלומות', מערכות יחסים מושלמות. אבל מה שאתה רואה באינטרנט זה רק חצי מהסיפור. כל אחד מתמודד עם המאבקים שלו, ולכולם יש ימים רעים, בדיוק כמוכם.

7. שמור על עצמך וחשוב חיובי

המוח שלנו משחרר דופמין בציפייה לתגמול, וזה גורם לנו להרגיש טוב. לכן, עקוב אחר המאמצים שלך ותגמל את עצמך בדרך. התמלא במאכלים המעצימים מצב רוח, כגון פירות וירקות, חלב ובשר רזה. עשו דברים שאתם נהנים מהם, האזינו למוזיקה מעוררת השראה והזכרו לעצמכם עד כמה הגעתם.

הקף את עצמך באנשים חיוביים שיעזרו לך להגיע לאזור. אם אתה נכשל, חפש תמיד אפשרויות למידה במקום להתעכב על השליליות.

'אבל' אחד גדול - כמה מצבים באמתהםרע עבורך, ובמקרים אלה נכון בהחלט לעצור או לוותר. אם המשך זה גורם לך להיות חולה או אומלל באמת, אז זה כנראה לא הדרך הנכונה. שינוי כיוון כשזה קורה יכול להיות דרך עוצמתית לגלות מחדש את ה'מוג'ו 'שלך.

ממצאים עיקריים בנושא ויתור לעולם

לכולנו יש ימים בהם אנו מאבדים מוטיבציה, אבלאל תהיה קשה מדי עם עצמךכשהם קורים.

לפעמים יכול להיות קשה לשפוט אם אנחנו צריכים לדחוף קצת יותר חזק, או פשוט לדפוק את הראש בקיר. בדוק את מטרתך, את סיכויי ההצלחה שלך, האם אתה באמת צריך לעשות זאת בעצמך, ומה אתה יוציא מזה. מצא את האיזון בין להיות אדיב לעצמך לבין להיות מנהיג מחנות האתחול שלך!

אתה לא צריך לחכות למוטיבציה להכות אותך. אבל אתה צריך לעבוד כדי להישאר על המסלול - לנקוט פעולה, לארגן את המטרות שלך ולהיות חרוץ בשגרה שלך. והיה גמיש: לעתים קרובות אנו מוותרים על יעדים מכיוון שאיננו מוכנים להתפשר על הציפיות המקוריות שלנו. חשוב תמיד על 'למה' שלך ועל מה שאתה לומד. וכשמשהו לא תקין, אל תהסס לשנות כיוון.

איך אתה מתמודד כשאתה מרגיש שאתה לא יכול להמשיך? מה זה מלמד אותך על עצמך? שתף את מחשבותיך בקטע הערות למטה.