לשאול אם שייק חלבונים בריא זה בעצם לשאול את השאלה הבאה: האם חלבון מי גבינה טוב בשבילך? הסיבה לכך היא שאבקת חלבון מי גבינה מהווה את הבסיס לרעידות חלבונים. ולמרות שלא כל שייק החלבונים מורכב מאבקת חלבון מי גבינה, נטפל לסירוגין במשקה ובתוסף למען מאמר זה.
אז האם שייק חלבונים בריא או לא? אתה שואל. כמו ברוב הדברים בימינו, התשובה אינה פשוטה כמו תשובת כן או לא בלבד. כדי להבהיר, הסכנות של חלבון מי גבינה יכולות להשתנות מאדם לאדם אחר, תלוי בגורמים כמו אלרגיות למי גבינה או חוסר סובלנות ללקטוז, שניהם יספקו תופעות לוואי מזיקות.
תאהב גם:
11 מותגי החלבונים האוסטרלים הטובים ביותר
איך לעשות פוש אפים כמו שצריך
10 תרגילי הכתף הטובים ביותר לגברים
34 תרגילי משקל הגוף הטובים ביותר לגברים
ואז יש לנו תרחישים שבהם אנשים פשוט מעכלים יותר מדי אבקת חלבון מי גבינה על ידי צריכת יותר מדי שייקים במהלך היום. גם זה עלול להיות מסוכן לבריאותו. כמובן, יותר מדי מ כל דבר יכול להיות מסוכן לבריאות האדם ולכן זה לא ממש אומר לך אם שייק חלבונים בריא או שלא.
היות וחלבון מי גבינה נמצא בשימוש נרחב על ידי פריקים של כושר ברחבי העולם (כולל סלבריטאים וספורטאים רבים), חשוב לדעת על הסכנות והיתרונות של תוסף מסוים זה. בואו ניכנס לזה.
אחד החלבונים העיקריים הנמצאים במוצרי חלב, חלבון מי גבינה הוא הנוזל הנפרד מחלב בתהליך ייצור הגבינה. כאשר הוא נצרך, הוא מספק לגוף את תשע חומצות האמינו החיוניות, כלומר אבני הבניין היוצרות חלבונים ומאפשרות לאותם חלבונים לבצע פונקציות שונות.
חלבון מי גבינה מעובד לרוב לאבקה, שאותה ניתן להוסיף לנוזלים או למזון רך. מערבבים אותו עם נוזלים כמו מים, מי קוקוס או חלב צמחי ויש לכם לעצמכם שייק חלבון. ניתן גם למזג אבקת חלבון מי גבינה עם קרח, נוזל ופירות ליצירת שייק טעים.
תלוי באופן שעיבוד חלבון הגבינה, הוא יקבל צורה אחת או שילוב של שלוש הצורות הבאות:
כפי שאתה כנראה מודע, אבקת חלבון מי גבינה משמשת מספר אנשים כחלק משטר הכושר הכללי שלהם. על פי רוב המחקרים עד כה, על פי הדיווחים, התוסף הפופולרי מספק את היתרונות הבאים:
הגעת לכאן ושאלת אם שייק חלבונים בריא ועד כה נראה שהתשובה חיובית. אבל זה החלק בו אנו אומרים: לא כל כך מהר. הסיבה לכך היא שיש סיכונים מסוימים הכרוכים בצריכה (או בצריכת יתר) של אבקת חלבון מי גבינה, ועם הסיכונים הללו נובעות כמה תופעות לוואי של חלבון מי גבינה. לפני שתאכל את הטלטול הבא שלך, שקול את הסכנות הפוטנציאליות הבאות:
לסיכום, חלבון מי גבינה אינו בהכרח מזיק, אך זה יכול להיות אם אתם סובלים מאלרגיות או מצבים מסוימים. אם יש לך אלרגיה למי גבינה או לחוסר סובלנות ללקטוז, שקול ליטול במקום תוסף חלבון שאינו חלב, כמו למשל חלבון המשלב חלבון סויה, אפונה, ביצה, אורז או קנבוס.
אחרון חביב, גם אם אין לכם אלרגיה למי גבינה או מצב אחר שקיים מראש, תמיד שימו לב למה שגופכם אומר לכם. לדוגמא, אם אתה מתחיל לסחוט שייקים חלבונים על בסיס קבוע ואז חווה התכווצויות בבטן או תגובות שליליות אחרות זמן קצר לאחר מכן, אתה יכול להניח בבטחה ששני הדברים קשורים. בתרחיש זה, החלף את התוסף שלך או עשה דיאטת חיסול עד שתבודד את מקור התחלואות שלך.
או עיין ב 11 מותגי החלבונים האוסטרלים הטובים ביותר כאן.
על פי רוב המחקרים, חלבון מי גבינה מסוכן רק כאשר יש לך מצב קיים כמו אי סבילות ללקטוז, אלרגיה למי גבינה או מחלת כליות. אחרת, חלבון מי גבינה בטוח כאשר הוא נצרך בכמויות המוצעות.
בהתבסס על כמה מחקרים, חלבון מי גבינה נקשר להתאוששות מהירה של השרירים, להורדת רמות הכולסטרול, להפחתת לחץ הדם ולשיפור סינתזת החלבון, בין היתר. זה יכול לשמש גם כתוסף לעלייה במשקל על ידי אלו הסובלים ממחלות כגון איידס או HIV.
בעוד שמחקרים מסוימים קישרו את צריכת חלבון מי גבינה לנשירת שיער, אין מדע קשה הגובה כעת את הטענה הזו. למעשה, רוב המומחים יטענו כי חלבון חיוני לצמיחת שיער, ולא לאובדן.
בקיצור נמרץ, אבקות החלבון הגרועות ביותר הן אלו שמוסיפים להן יותר מדי סוכרים. הקפד לקרוא את התווית לפני הרכישה.
אבקות החלבון הטובות ביותר הן אלה שמכילות את תשע חומצות האמינו החיוניות תוך הימנעות מעודף תוספים כמו מעבים, חומרים משמרים, ממתיקים וחומרי מילוי.
תאהב גם:
11 מותגי החלבונים האוסטרלים הטובים ביותר
תוכנית הדיאטה והאימון של הרוק
5 סיבות מדוע חלבון אמיתי הוא הטעימה הטובה ביותר באוסטרליה