מדריך למתחילים למדיטציה

מדריך למתחילים למדיטציה 2

יש סיכוי טוב שאתה תקוע בבית לתקופת זמן בלתי מוגדרת, מה שהופך את ההזדמנות המושלמת שלך להיכנס לתודעה ומדיטציה. מי לא יכול היה להשתמש במעט יותר איזון נפשי ובהירות בחייהם כרגע? בינתיים, אולי אתה תוהה כיצד לעשות מדיטציה מלכתחילה ואתה לא לבד. היכנס למדריך למתחילים שלנו, המכסה יתרונות, טכניקות הרפיה, הגדרות ויסודות אחרים.

מהי מדיטציה?

במובן הפשוט ביותר של המושג, מדיטציה היא תרגול ייעודי שבמהלכו הפרט משתמש בטכניקה ספציפית כדי לאמן את תשומת ליבו או מודעותו. כאשר מבצעים אותה כהלכה, זה יכול לגרום לבהירות נפשית, הרפיה ויציבות רגשית, בין היתר.



יתרונות המדיטציה

אם ניתן לתמצת את תוצאת התודעה והמדיטציה במילה, מילה זו היא הרפיה. עם זאת, מחקרים מסוימים מצאו שמדיטציה עושה הרבה יותר מאשר רק להכניס אותך למצב נינוח. יתרונות פוטנציאליים אחרים כוללים את הדברים הבאים:

  • לחץ דם נמוך
  • דופק נמוך יותר
  • קצב נשימה איטי יותר
  • רמות חרדה מופחתות
  • תחושות כלליות של רווחה
  • פחות לחץ

צורות מסוימות של מדיטציה מכניסות אותך גם לרגע הנוכחי. מושג זה אולי נראה פשוט מספיק, אך הוא נותר חמקמק עבור עשרות אנשים בעידן המודרני. יש ערך אמיתי להרוויח רק מקיום העכשווי.

דבר אחד שיש לזכור הוא כי היתרונות של מדיטציה נראים בעיקר כתוצאות קצרות טווח. עם זאת, התרגול עדיין יכול לתפקד ככפתור איפוס למיניהם, לנקות הסחות דעת ובכך להשחיז את המיקוד והפרודוקטיביות שלכם לאורך כל היום. ולמרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שמדיטציה יכולה להגביר את תפקוד המוח או אפילו לשפר את המערכת החיסונית שלך לפרקי זמן ממושכים, המדע רחוק מלהיות מסודר.

ואז יש לנו מדיטציה בודהיסטית ומטרתה הסופית, כלומר שחרור נפשי, חמלה מוחלטת ושלווה פנימית ממושכת. ללא קשר לעולם החומרי, תוכלו לחוות את מה שמתואר לרוב כהארה, בדומה לחסידי בודהה שלפניכם. האם דבר כזה באמת ניתן להשגה בחברה המערבית? אולי. אולי לא. אבל זהו מדריך למתחילים ולכן נעזוב אותו מהצלחת לעת עתה.

איך לעשות מדיטציה

במקום לחפש משמעות במדיטציה, אנו ממליצים לך לנסות זאת רק כדי לראות לאן זה לוקח אותך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא בהדרכתו של מתרגל מנוסה, במיוחד אם אתה רודף אחר מדיטציה טרנסצנדנטלית. יש גם שפע של אפליקציות מיינדפולנס שיכולות להעביר אותך לאורך המסע.

לא משנה איפה תבחרו את התרגול, תצטרכו לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

  • זמן נכון / מקום נכון - עקביות היא המפתח לשגרת מדיטציה יעילה. לכן כדאי לכם לעשות מדיטציה באותו זמן ובאותו מקום. רוב האנשים עושים זאת בבוקר באזור ייעודי בתוך ביתם או דירתם.
  • מה ללבוש - הרפיה ומדיטציה הולכות יד ביד וכדאי להתלבש על פי עיקרון זה. במילים אחרות: ללבוש כל מה שגורם לך להרגיש הכי בנוח.
  • איך לשבת - יכול להיות שיש לך חזיונות של יוגי כלשהו עם רגליו מקופלות ואצבעותיו מופנות כלפי מעלה, אבל זה רחוק מהמקובל. האמת היא שאתה יכול לשבת בכל דרך שתרצה, מותר שזה יהיה נוח ולא מסיח את הדעת. מספר מתחילים יושבים זקוף על כיסא עם גב ישר, צוואר רגוע, סנטר מעט תחוב, והידיים מונחות על ברכיהם או על ברכיהם. אתה עושה אותך.
  • משך זמן - התחל בתרגול כמה פעמים בשבוע ובמפגשים של 10 או 15 דקות, תוך כדי עבודה משם. אם אתה מעדיף להתחיל עם אמירה של 5 דקות במקום זאת, זה בסדר גמור. בצד השני של המטבע הזה, אתה יכול לבעוט דברים כמו כוכב רוק, מדיטציה מדי יום במשך 20 דקות.
  • דע את המוטיבציה שלך - אם יש לך אפילו סיבה מעורפלת למדיטציה, סביר יותר שתישאר עם הנוהג ותפיק תועלת ממנו. סיבה זו יכולה להיות מטרה כללית כמו הפחתת מתח או השגת מיקוד, בין היתר. אבל אם אתה נכנס ללא מוטיבציה בכלל, ייתכן שלא תחווה שום תוצאות מוחשיות, מה שיבקש ממך לוותר לחלוטין על התרגול.
  • קח את זה יום אחד בכל פעם - אם אי פעם למדת משהו בחיים האלה, אז אתה יודע שתרגול הוא פשוט חלק מהתהליך. אל תצפו לשבת ולהשיג הארה או אפילו הרפיה לאחר הפגישה הראשונה. תן למסע עצמו להיות המדריך שלך ותשתפר עם הזמן.
  • הישאר מודע - ככל שתשתפר במדיטציה כך השפעתה על רווחתך הנפשית תהיה חזקה יותר. מה שחשוב הוא שתשמר את ההטבות האלה לאורך כל היום. מדובר על בהירות ורוגע, גם כשאתה עושה מדיטציה וגם הרבה אחרי.

מדריך למתחילים למדיטציה 2

מכשולים נפוצים למתחילים

לימוד מדיטציה יכול להוות מכשול בפני עצמו למתחילים, ולכן אנשים רבים כל כך מוותרים לאחר מספר מפגשים. זכור להביא מספר מוטיבציות ברורות לשולחן ותרגל על ​​בסיס עקבי. להלן מספר מכשולים פוטנציאליים שיש לזכור:

  • מגבלות זמן - חלקנו מתקשים לגזור פרוסת זמן ראויה לתודעה ומדיטציה יומיומית. החדשות הטובות הן שאתה יכול להחמיץ כמה ימים ועדיין להפסיק לאן שהפסקת. אם אתה הולך לפרק זמן ארוך מאוד בלי לעשות מדיטציה, הכיר מחדש את עצמך בכמה טכניקות בסיסיות לפני שתמשיך.
  • ישנוניות - יש אנשים המדווחים על תחושות של ישנוניות בשלבים המוקדמים של המדיטציה, וזה הגיוני לאור הדגש על הרפיה. כדי לנטרל רגשות אלו, הימנע משכיבה כשאתה עושה מדיטציה ושקול לפתוח חלון. אתה יכול גם לעשות מדיטציה בבוקר כשאתה מרגיש הכי ער.
  • הסחות דעת - זה עולם מגרה והסחות דעת פוטנציאליות נמצאות כמעט פשוטו כמשמעו. במקום לחפש את המקדש המושלם הזה של התבודדות, התאמן בהטבעת הצלילים החיצוניים והסחות הדעת. ואם אתה פשוט צריך להשלים, הביא כמה אוזניות איכותיות לביטול רעשים.

סוגי מדיטציה

זה לא אמור להפתיע אף אחד שקיימים סוגים שונים של מדיטציה. עם זאת, היתרונות נותרים קבועים למדי, כלומר הרפיה, יציבות רגשית, בהירות ואמפתיה. פחות עוסק במשמעות, מדיטציה מכוונת לתוצאות. הכל קשור למציאת הטכניקה שמתאימה לך ביותר ואז לדבוק בשגרה. להלן כמה מהסוגים הפופולאריים ביותר של מדיטציה:

1. מדיטציית מיינדפולנס

עם סוג זה של מדיטציה, אתה מתבקש להתבונן בכל מחשבה כשהיא נכנסת לתודעתך. כתוצאה מכך, אתה מקבל תחושת מודעות גדולה יותר כלפי המנגנונים הפנימיים שלך וגם לאופי התודעה עצמה. נוצרת תחושה של איזון פנימי, כמו גם תחושות אמפתיה והבנה.

2. מדיטציית ריכוז

לעתים קרובות מתורגל במקביל למדיטציית מיינדפולנס, סוג זה מבקש ממך להתמקד בנקודה או תבנית אחת, כגון נשימתך, או מנטרה, או צליל חיצוני או אובייקט פיזי. בכוח החזרה, המוח שלך מתחיל לנדוד עד שהוא מרפה מכל הדאגות והרצונות.

3. מדיטציה בודהיסטית

מסיבות ברורות במקצת, אין סוג אחד של מדיטציה בודהיסטית. עם זאת, לעיתים קרובות נאמר כי נזירים בודהיסטים מדיטציה לפתח חמלה ואף להשיג הארה. עבור כל המחפשים האמיתיים שם בחוץ, שקול לבקר במקדש סמוך כדי לעבוד ישירות עם מתרגל מנוסה.

4. מדיטציה טרנסצנדנטלית

פופולרי יותר מתמיד, סוג זה של מדיטציה אינו מבקש ממך לשמור על פוקוס או אפילו להתרכז כשאתה חולף על פני הפרמטרים של התודעה על פני השטח. בניגוד לתודעה, המטרה היא לא להיות מודעים לרגע הנוכחי, אלא ללכת ישר למקור המחשבה והיצירה הטהורים.

5. סוגים אחרים של מדיטציה

כדי לחקור את מלוא המדיטציה היא לקפוץ במורד חור ארנב פתגמי, שם תמצאו מדיטציית צ'אקרה, מדיטציית יוגה, מדיטציה נעה (טאי צ'י וכו '), מדיטציית מטה, מדיטציית ויפאסנה ועוד. אנו ממליצים לכם להתחיל במדיטציית מיינדפולנס או מדיטציית ריכוז ולהתקדם משם.

כלים טובים / אפליקציות שיעזרו למדיטציה

כפי שאמרנו קודם, הדרך הטובה ביותר ללמוד כיצד לעשות מדיטציה היא להיעזר במתרגל מנוסה. הסיבה לכך היא שהוא יכול להגיב ישירות למעשיכם ולהדריך אתכם בהתאם. לא משנה מה העידן, יש רק מה לומר על כך ללמוד ממאסטר ואנושי.

מצד שני, ייתכן שאתה מבודד את עצמך כרגע והדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתקרב לאיש זר מקרוב. למרבה המזל, לא חסרים משאבים לעזור, כולל תקליטורי DVD, מאמרים, סרטונים מקוונים ואפליקציות מדיטציה.

בעבר סיקרנו כמה מאפליקציות המיינדפולנס הטובות ביותר, אך מאמר זה נכתב לפני זמן מה ומספר אפליקציות חדשות צצו באותה תקופה מאז. למתחילים ולמומחים אין דבר מלבד דברים חיוביים לומר על סם האריס שלו אפליקציית התעוררות למשל, ללא תשלום למי שאינו יכול להרשות לעצמו מנוי.

מספיק לומר, יש לך את האפשרויות שלך. מצא את הכלי המתאים לך ביותר כדי להשיג איזון נפשי נחוץ כל כך בתקופות מטרידות אלה.

תאהב גם:
מדריך טירונים לצום לסירוגין
10 אפליקציות המיינדפולנס המובילות לשיפור השלום הפנימי שלך
מדריך למתחילים לדיאטה הקטוגנית

שאלות נפוצות כלליות

מהם שלושת סוגי המדיטציה?

ישנם הרבה יותר משלושה סוגים של מדיטציה. עם זאת, שלושת הסוגים הפופולריים ביותר הם כדלקמן: מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציית ריכוז ומדיטציה טרנסצנדנטלית.

איך עושים מדיטציה בבית?

כדי לעשות מדיטציה בבית, מצא מקום בו תוכל להתאמן על בסיס עקבי. נסו לעשות מדיטציה באותו זמן ובאותו מקום. לבש כל מה שתרצה ושב באופן שיהיה לך נוח.

איך עושים מדיטציה?

ישנם סוגים שונים של מדיטציה ודרכים שונות למדיטציה. מה שחשוב הוא שתנסה לעשות מדיטציה באותו זמן ובאותו מקום, כל יום או כמה ימים בשבוע. נוחות ועקביות הם המפתח.

מהם היתרונות של מדיטציה?

מדיטציה נכונה מספקת שלל יתרונות. למשל, זה יכול להפחית מתח וחרדה, לשפר את המודעות העצמית, לקיים איזון נפשי, לייצב רגשות, לגרום לרגיעה, לשפר את המיקוד ולפי הדיווחים להוריד את לחץ הדם בטווח הקצר.