גבולות: החבר הכי טוב החדש שלך - סיכום #MTtalk
'עלינו לשמור דברים שיטפחו אותנו בתוך הגדרות שלנו ולשמור דברים שיפגעו בנו בחוץ.'
ד'ר הנרי קלוד, סופר ופסיכולוג אמריקאי.
לפעמים, אני יכול לחייך רק כשאני מבין שהיקום בוחן אותי בחשאי. סוף השבוע האחרון היה דוגמה מושלמת למבחן כזה.
כשמתכוננים לכתוב את הבלוגים האלה אני חושב על הנושא הרבה. אני חושב על החוויות שלי: כמה טוב או רע אני עושה את מה שאני כותב עליו, את הלקחים שלמדתי, ואם יש לי משהו שימושי לחלוק עם אחרים.
הפעם, מחשבותיי התמקדו בשנת 2020 וכיצד השנה התקדמה. במהלך השנה, רבים מאיתנו היו בשלבים שונים של נעילה ומצאנו את עצמנו עובדים מהבית הרבה יותר ממה שאי פעם ציפינו.
גבולות בנעילה
בתחילה, אנשים רבים היו במצב הישרדות; הם עשו את מה שעליהם לעשות - לעבוד קשה תוך כדי ניסיון לנהל משק בית ולדאוג לצרכים השונים של ילדים ובני משפחה.
הגבולות שלנו בין העבודה שלנו לחיי הבית התערערו. היינו בבית כל הזמן, אך יחד עם זאת, היינו גם כל הזמן בעבודה! נושא הגבולות החל לעלות בשיחות יותר ויותר.
ואז פתאום זה היה אחד הנושאים שכולם דיברו עליהם.
שיחות אודותאיזון בין עבודה לחייםהסתובב סביב גבולות. מאמרים ופודקאסטים על בריאות הנפש דיברו על גבולות. כשדיברנו עם חברים על כמה שאנחנו מרגישים עייפים ומרוקנים, הגבולות עמדו במרכז ומחשבותינו.
התברר: אם אנו רוצים להתמודד עם המתרחש בצורה בריאה - להגן על בריאותנו הגופנית והנפשית - היינו צריכים להיות מוכנים לקבוע את גבולותינו.
לימוד הגבולות שלי
אני והגבולות שלי? אין בעיה!
בשנים האחרונות נהייתי טוב במינימום מגע עם אנשים שלא מכבדים את הגבולות שלי - כולל המשפחה. למדתי גם לומר לאחרים שאני אוהב אותם, אבל אני לא אוהב או מקבל את ההתנהגות שלהם.
התחלתי לקחתחגים אמיתיים- אלה שבהם אתה לא כותב מאמרים על המטוס, או קורא מיילים בזמן שאתה הולך דרך הלובר. אפילו לימדתי את בעלי שדלת משרד סגורה פירושה 'לא להיכנס אלא אם כן הבית נשרף או שאתה סובל מהתקף לב ואינך יכול להתקשר לאמבולנס בעצמך.'
אבל לפעמים הגבולות שלנו מאותגרים ועלינו להיות מוכנים לקבוע אותם.
אתגר גבולות
אחר הצהריים של יום שישי האחרון, שכנה לשעבר באה לשתות 'קפה מהיר'. התברר שמדובר בפגישת ייעוץ של שלוש שעות בקפה. זה היה בסדר - הבנתי את הצורך שלה לדבר ואת הייאוש שלה ממישהו חסר פניות שיקשיב.
עם זאת, אתגר גבול הציג את עצמו מוקדם בבוקר שבת.
היא התקשרה בזמן שיצאתי ללכת עם הכלב שלי. מכיוון שדאגתי לשלומה, עניתי וחשבתי שהיא רק מבקשת להודיע לי שהיא בסדר. אמרתי לה שאני הולכת עם הכלב שלי, ובכל זאת היא התחילה לחזור על השיחה של יום שישי.
למרות שעדיין הבנתי את הצורך שלה לדבר, הבנתי גם את הצרכים שלי באותו הרגע. זה היה הזמן שלי ליהנות מטיול עם הכלב שלי. קיצרתי את השיחה בצורה איתנה אך ידידותית.
גבולות בעבודה
התחלתי להרצות באינטרנט שוב בשבוע שעבר. בשנת 2020 למדתי שעלי להציב גבולות עם סטודנטים מקוונים בנוגע לזמני.
כי אנילעבוד מהבית, התלמידים חושבים שאם הם מבצעים משימות באמצע הלילה, אני שם רק מחכה לשיחתם בשעה 00:30 (סיפור אמיתי, אגב).
השנה התחלתי עם גבולות הזמן במקום. ביקשתי מהם לא להתקשר או לשלוח לי הודעה אחרי השעה 19:00. במהלך השבוע. בסופי שבוע, אני זמין רק עד השעה 13:00. ביום שבת.
למרות הצבת גבולות ברורים, בשבת אחת, כמה דקות אחרי השעה 13:00. תלמיד התקשר.
מיד הרגשתי מסוכסכת: האם אני עונה, או שלא? השעה רק 12 דקות אחרי השעה ואולי הם זקוקים לעזרה ... למרבה המזל, קול אחר צץ בראשי - זה הזכיר לי שהייתה 12 דקות שעברה את השעה. הרגשתי הקלה שהצלחתי להגן על זמני.
אבל אז סטודנט שני יצר איתי קשר באמצעות וואטסאפ - בשעה 18:30! הודעתי להם בנימוס שאהיה זמין בשעה 8 בבוקר ביום שני.
מרגיש אשם בגבולות
הרגשתי טוב שאני טוענת את הגבולות שלי, אך יחד עם זאת, לא יכולתי שלא להרגיש שאני מאכזבת את התלמידים. מה אם הם לא היו מסוגלים להשלים את משימתם במשך השבוע מכיוון שהגנתי על הגבולות שלי?
למרבה המזל, הקול השני נחלץ לעזרתי ואמר לי שאני לא אחראי על חילוץ סטודנט שעזב את עבודתו עד הרגע האחרון.
הנה העניין: למרות שהצלחתי לקבוע את הגבולות שלי הרגשתי אשמה בשלושת המקרים.
לא רציתי להישמע לא מועיל או להיראות נוקשה. 'אבל,' אמר הקול השני. 'זה לא אומר שאתה צריך לקבל את זה כשאנשים לא מכבדים את הגבולות שלך, כי הגבולות שלך לא בלתי סבירים. ואתה האדם היחיד שהולך להגן על זמנך. עכשיו נעשה עם האשמה! '
רגע של מימוש
במהלך הריצה שלי מוקדם בבוקר יום ראשון, חשבתי על רגשות האשמה שלי על היצמדות לגבולותי. אחרי הכל, הצבתי וקבעתי גבולות רבים אחרים אך ללא שמץ של אשמה.
התברר לי שזה כשאני חושב או מרגיש שאדםתלויעל העזרה שלי, שאני מרגיש אשם בקביעת גבול.
המקצוע שלי (מטפל ומאמן), הטבע שלי (אמפטיה גבוהה) והעבודה שלי (הרצאות, ייעוץ, ניהול ואימון) כולם מעמידים אותי בהבנה, עזרה וטיפוח.
כשאני אומר, 'לא, לא עכשיו.' אני מרגיש כאילו האנושות תקרוס ותישרף, העולם יירד בלהבות, וזו תהיה אשמתי. אתה לא פשוט אוהב את הדרמה?
ומשהו אחר התחוור לי. לא אמרתי 'לא' לנצח - זה היה 'לא' לעת עתה. זו לא האחריות שלי אם מישהו לא יכול להתמודד עם זה.
אה, כמה שאני אוהבת ריצה שגורמת לי להרגיש קלילה ובהירה יותר!
נקודת מבט קהילתית
היה לי גלילה מהירה דרךהקהילה קריירה כלים כליםבפייסבוק כדי לראות עם מה אחרים נאבקים כאשר מציבים גבול.
אולי באופן לא מפתיע, רבים נאבקים גם בתביעת עצמם ואז מרגישים אשמים על כך. יש אנשים שגם אמרו שהם מתקשים לא להיות זמינים לעבודה כל הזמן, בעוד שאחרים לא רוצים לבטל התראות צ'אט ודואר אלקטרוני מחשש להחמיץ.
גבולות: החבר הכי טוב שלך
במהלך שיחת הטוויטר #MTtalk ביום שישי האחרון דיברנו על החשיבות שיש בקיום גבולות ושמירה עליהם. להלן השאלות ששאלנו וכמה מהתגובות התובנות ביותר שלך:
שאלה 1. מה היתרון החשוב ביותר בגבולות שחוויתם?
@TwinkleEduConsהזמן והאנרגיה שאני מרוויח על לא בזבוז זמן במשא ומתן. כשיש לי גבול ברור למשהו, אני עומד בזה ויכול להתרחק מ'דיון 'שלא מרגיש אשם או כאילו לא הייתי הוגן.
@PG_pmpעוזר לי לשמור על הכבוד העצמי שלי.
שאלה 2. איך אתה מגדיר היכן טמונים הגבולות שלך?
@Yolande_MTהקשיב לרגשות שלך - תחושות כמו אי נוחות, כעס, מתח מסמנים כי הגבולות שלך נדחקים / מאותגרים.
@LernChanceראשית, אני מסתמך על תחושת הבטן שלי. האם אני מרגיש בסדר עם המצב, התשובה או האירוע הזה?
שאלה 3. איזו השפעה פרקטית ורגשית יש לזה עליך כשמישהו לא מכבד את הגבולות שלך?
@MicheleDD_MTכשעוברים גבולות בעבודה, ואני לא מתייחס אליהם, מערכות יחסים נעשות מתוחות.
@emapirciuזו שאלה קשה עבורי כי אני הראשון שלא מכבד את הגבולות שלי. לפעמים זה מפריע לי יותר, לפעמים פחות. זה תלוי באילו גבולות לא מכבדים.
ש 4. כשאנשים שומרים על גבולות חזקים לעצמם, מה ההשפעה עליכם ועל אחרים? זה גבולות חלשים?
@SustainedLeaderבעלי גבולות חלשים או ללא גבולות הם מחצלות בית ואנשים ינצלו. גבולות נוקשים ללא סיבה מקשים על עבודה עם אנשים. גבולות נוקשים המחוזקים על ידי עקרונות מאפשרים דיון בריא ומגרש משחק ברור.
@ carriemaslen(זה) עשוי לקחת תרגול כדי לקבל הגדרה נוחה ולתקשר את הגבולות שלנו, אבל זה משתלם בכבוד (כבוד עצמי + כבוד מאחרים).
ש 5. איך / מדוע גבולות יכולים להיות החבר הכי טוב החדש שלך?
@LernChanceגבולות יכולים לעזור לי לצמוח. אני יכול לשנות אותם כשאני הולך קדימה.
@LDresslerplusגבולות בריאים עוזרים לך לשמור על עצמך, להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך, עבור עצמך ואחרים! גבולות מקצועיים תומכים בשקיפות ובהירות.
ש 6. מדוע אנו מתקשים כל כך להציב גבולות?
@Dwyka_Consultאנו מרגישים אנוכיים כאשר אנו מציבים גבולות. כלומר ... איך אתה מעז 'לחשוב רק על עצמך?' בראשי אני שומע כל כך הרבה קולות שנהגו לומר זאת.
@NgukaOduorחוסר מודעות עצמית. מנסה לרצות את כולם, מרגיש לא מספיק ובכך מנסה לחפש אימות בכך שהוא זמין לכולם. הכי קשה להגדיר גבולות כשאתה בכלל לא בטוח שאתה יכול להגדיר אותם ולתקשר את זה מראש.
ש 7. מה עלול לקרות אם תתחיל לטעון את הגבולות שלך? איך אחרים יכולים להגיב?
@TheToniaKallonמי שמרוויח מחוסר הגבולות שלך ינסה לגרום לך להרגיש אשם על שאתה טוען את עצמך. מי שמכבד אותך באופן מלא, יסתגל בזמן.
@Midgie_MTזה ירגיש מפחיד ועם זאת טוב לקבוע את הגבולות שלי. אחרים עשויים לדחוף לאחור, לבדוק אותם אם אני באמת רציני, או אפילו לכעוס עלי מנסה לבייש אותי לעשות את מה שהם רוצים שאעשה.
ש 8. כיצד תוכלו לטעון טוב יותר את הגבולות שלכם בעתיד?
@SustainedLeaderתחילה עליך להבין את הגבולות שלך. זה מתחיל מלב אל לב עם עצמך על מה אתה מאמין ולמה אתה מאמין בזה. ברגע שזה ברור לך, קל יותר לאחוז בעקרונות אלה שקיבלת מחשבה רצינית ולדעת את גבולותיך.
@akeאני מדבר. אני צריך לזכור לכבד את גבולותיהם של אנשים אחרים. לפעמים, אין צורך בתגובה. לא להגיב זה גבול מכיוון שיש אנשים שידחו אותך להגיב. הבן בחמלה, ברכה ושחרר אותה.
שאלה 9. מה תפקיד המנהל לגבי גבולות חברי הצוות?
@ColfaxInsuranceתפקיד המנהל הוא לספק את החומרים והתמיכה הטובים ביותר להצלחת הצוות שלהם - הם צריכים להיות מסוגלים לזהות את הגבולות והיעדים של כל אדם וכיצד לעזור לצוות לעשות כמיטב יכולתם במגבלות שלהם.
@MicheleDD_MTמנהלים צריכים גם להיות מחפשים אחר חברי צוות שגבולותיהם עשויים להיות חלשים כדי שלא ינצלו אותם בצורה הוגנת.
ש 10. כיצד תוכלו ליצור תרבות בה אנשים מכבדים את גבולות זה לזה?
@SizweMoyoתן לאנשים לדעת שהם חשובים על ידי התייחסות אליהם כמו שהם חשובים, וכבד אותם מספיק כדי לשמוע אותם, לא משנה אם אתה מסכים עם דעתם או לא.
@JKatzamanתרבות שבה אנשים מדברים ומתקשרים זה עם זה באופן קבוע תוריד את הקצוות המחוספסים מגבולות. כבוד הדדי מוריד גדרות.
לקריאת כל הציוצים, הסתכלו באוסף Wakelet של צ'אט זהכאן.
בקרוב
לפעמים אנו מציבים גבול כדי להימנע ממצבים קשים. לעתים קרובות אנו לומדים לעשות זאת כתוצאה מאתגרים. בצ'ט ה- # MTTalk הבא שלנו, נדבר על הסופות שעיצבו אותנו.
בסקר שלנו השבוע, נרצה לדעת באיזה אופן הסופות האלה הכי שינו אותך. כדי לראות את הסקר ולהצביע, אנא לחץכאן.
אֶמְצָעִי
התמודדות עם עמיתים לעבודה ארסיים