תוכנית הדיאטה והאימון של UFC של קונור מקגרגור

קונור מקגרגור מכופף שרירי זרוע

מי מוכן לקצת דיאטה ופעילות גופנית, בסגנון קונור מקגרגור ?! בהנחה שאתה על סיפון, התכונן לנקוט בגישה ממושמעת ברצינות כלפי אכילה ואימון. בצד החיובי, יש עדיין מקום לבירה, משקאות חריפים וסיגרים מדי פעם. ואכן, אפילו לוחם MMA מגורר זקוק לחסרונותיו.

בהתחשב בלוח התעלולים המתמשכים שלו, די קל לשכוח שמר נוטוריוס מסור ביותר בכל הנוגע לדיאטה ופעילות גופנית. אחרי הכל, מדובר באותו בחור שהכה לאחרונה באגרוף זר מבוגר בפאב אירי, והשליך פעם מעקה בטיחות לעבר אוטובוס UFC. אין לדבר על ניסיונותיו האינסופיים להעלות את המודעות למותג בדרך של אירועי פרסום נוצצים או פרסום מוצרים. אה, ובל נשכח את הנטייה של מקגרגור שעוני רולקס מהודרים או חלוק ורסאצ'ה המותאם אישית שלו. הרשימה נמשכת.

עם זאת, להציץ מעבר להסחות הדעת הוא לגלות כמויות אירוניות כמעט של שליטה עצמית. עם זאת, האיש לא עושה את זה לבד. עוזרים במחלקת המזון אנשים כמו ז'ורז 'לוקהארט, הידוע גם כמאמן הדיאטה של ​​קונור מקגרגור. הימית האמריקנית לשעבר שהפכה לתזונאית הארדקור עוזרת לא רק למקגרגור, אלא גם לוחמי UFC שונים להפיק את המיטב מצריכת הקלוריות שלהם.

לא משנה למי לוקהארט מייעץ, בינתיים, דבר אחד נשאר בסיסי לבריאותו ולהצלחתו הכללית של כל לקוח: עקביות. זה בהחלט נכון לגבי מקגרגור, שאוכל רק סוגים ספציפיים של פחמימות וברגעי המפתח לאורך היום. ובעוד שהוא נוקט בגישה מגוונת כלפי פעילות גופנית ואימונים, תהיו בטוחים שהוא עדיין ממושמע ועקבי בשגרת האימונים הכוללת שלו.

אם תיקח דף מהספר של מקגרגור, תקבל גם תוצאות. התהליך יהיה אינטנסיבי, אך ידעתם שברגע שראיתם את השם קונור מקגרגור. בין אם אתה מקווה לבנות שרירים, לאכול יותר חלבון, להוציא את אלוף ה- UFC הפנימי שלך או לחוות ירידה במשקל, תן לתזונה הבאה ולתכנית האימון להיות המדריך שלך.

תוכנית הדיאטה של ​​קונור מקגרגור

מאמן הדיאטה של ​​קונור מקגרגור, ז'ורז 'לוקהארט, יודע כי אין שני לוחמי UFC שמתאמנים או נלחמים באותה צורה, ולכן הוא נוקט בגישה אישית לכל לקוח נתון. אם לצטט את לוקהארט ישירות: מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול להיות אופטימלי עבור אחר.

עם זאת, לוקהארט אכן מקיים כמה עקרונות ליבה. האחת היא עקביות, אותה הזכרנו לעיל. אחרת היא שצריך לצרוך סוגים מסוימים של מאכלים בקורלציה ישירה למצב שבו הלוחם מתאמן או מתחרה. כשיש קרב באותו לילה, למשל, לוקהארט נוקט בגישה הבאה:

  • מחושבים רמות מסת השריר של הלוחם
  • לאחר מכן מסתדרים צריכת פחמימות בהתאם לרמות מסת השריר
  • נתון צריכת הפחמימות נפרש על ארוחות היום
  • מספר הארוחות המדויק תלוי בזמן הקרב

לוקהארט גם מדגיש את חשיבות המגוון וטוען כי דיאטות כמו קטו או אטקין מונעות מהאוכל חומרים מזינים מרכזיים. מקגרגור הולך בעקבותיו, גם אם הוא נקשר בעבר בדיאטת המזון Sirt, המורכבת ממאכלים כמו תה ירוק, שוקולד מריר ופרי הדר. כמו כן, בעוד שיש חפיפה טבעית כלשהי עם דיאטת הפליאו, קונור מקגרגור לא מציג זאת כתוכנית לפיה הוא מקיים באופן בלעדי.

בסופו של דבר, תוכנית הדיאטה של ​​קונור מקגרגור מקפידה על חלבון ונדבקת לסוגים ספציפיים מאוד של פחמימות, כלומר פירות, ירקות ירוקים, בטטה ודלעת חמאה. הוא נמנע מאוכל טייק אווי כמו המגיפה אך אמנם מודה שיש לו שן מתוקה. בסופו של יום, עם זאת, מדובר בסך הכל בתזונה נקייה, שמשמעותה לדבריו היא בשרים איכותיים, ירקות איכותיים, פחמימות איכותיות כמו בטטה ודלעת חמאה, וזהו.

ביטול פוסטים וראיונות באינסטגרם, הנה יום אכילה טיפוסי בחייו של קונור הידוע לשמצה מקגרגור:

לפני ארוחת הבוקר

  • מים - עם ההשכמה, מקגרגור נמתח, מתייבש ומבצע כ- 30 דקות של אירובי בצום.

ארוחת בוקר

  • קפה או אמריקנו - לוחם ה- UFC האירי מקבל את טלטול הבוקר שלו באמצעות קפה טרי או אמריקנו, האחרון כולל ערבוב זריקה של אספרסו עם מים חמים.
  • ביצים - אכילת חביתה או ביצים עלומות היא דרך בטוחה להימנע מעודפי פחמימות.
  • סלמון מעושן - מקגרגור ידוע לעתים קרובות כי הוא משלב חלבון נוסף בארוחת הבוקר או בראנץ 'שלו.
  • פירות וירקות - אולי קצת קייל, אבוקדו, פרוסות תפוחים אפויות, או צד של עגבניות שרי.

חטיף מס '1

  • יוגורט יווני - זורק כמה אגוזים במידה טובה.

ארוחת צהריים

  • בשר אדום - מקגרגור אוהב בשרים איכותיים וזה כנראה אומר בשר בקר או סטייק.
  • דג - כשאין לו מצב רוח לבשר אדום, הוא עוזר לעצמו לדוג.
  • חזה עוף - אף רשימה של חלבון איכותי אינה שלמה ללא חזה עוף, שמקגרגור כידוע נהנה ממנו.
  • סלט - מצרך מצרך לסלט הוא דרך נהדרת להשיג את הירקות. בהתאם להשפעת דיאטת המזון של Sirt, מקגרגור אוכל על פי הדיווחים הרבה כרוב כרוב.

חטיף מס '2 (טרום אימון)

  • אֱגוֹזִים - המאמן לדיאטה קונור מקגרגור, ג'ורג 'לוקהארט, ממליץ על אכילת חלבון לפני אימון, מכיוון שהוא יסייע בניהול רמות האינסולין ויגרום לגוף לפתוח שומן לשריפת אנרגיה.
  • פרי - במקום (או בנוסף לחלבון), יספיקו גם פירות כמו אוכמניות, אוכמניות, תפוחים, תותים ואשכוליות. כל אחד מכיל פרוקטוז, שעובר חילוף חומרים בכבד ולא גורם לקוצים אינסולניים דרמטיים.

חטיף מס '3 (לאחר האימון)

  • BSN שייק - קונור מקגרגור ותוספי תזונה הם פחות מלים נרדפות ממה שאפשר לדמיין, אך ידוע שהוא מביא לרעידות מדי פעם של BSN בזמן שהוא מתאושש מאימון.
  • מי קוקוס - הידרציה חיונית.
  • פחמימות - על פי לוקהארט, זה בסדר לאכול פחמימות לאחר אימון כאמצעי לחידוש. תחשוב על בטטות, אורז, שיבולת שועל, ואולי כוס חלב.

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • עוף - ארוחה חשובה נוספת משמעותה יותר חלבון עבור מקגרגור, שאוכל כמויות מרשימות של עוף בישיבה אחת.
  • דג - מארוחות סושי ועד סטייק טונה ועד בקלה אפויה, מקגרגור נהנה משפע דגים.
  • סטייק - אנא זכרו כי עליכם לאכול אחד ולא את כל מקורות החלבון הללו לארוחת הערב.
  • שעועית ירוקה - הנה צד שאף תזונאי לא יתווכח איתו.
  • בטטות מקגרגור הוא מעריץ גדול.
  • אורז - לפי פיד האינסטגרם של מקגרגור, ארוחות הערב שלו משלבות לעתים קרובות אורז.
  • בירה, טקילה או וויסקי - אנחנו לא הולכים לנקוט בבדיחות איריות, אבל מקגרגור בהחלט משתתף מדי פעם בבירה או בזריקה.

לילה מאוחר

  • תה חם - אם הוא מקפיד על דיאטת המזון של סירט, התה הזה יהיה ירוק.

היותו של קונור מקגרגור שמחים מדי לשתף ... ובכן ... הכל על עצמו, חשבנו שזה יכול להיות נחמד לעשות את אותו הדבר איתך. הנה כמה ארוחות וחטיפים ספציפיים שאכל מקגרגור בעבר:

  1. פרוסות תפוחים אפויות עם חמאת בוטנים, אבוקדו וביצים
  2. ביצה מקושקשת עם ג'לפנוס, תרד ובשר יחד עם תפוחי אדמה פרוסים
  3. ג'ינג'ר, עוף דבש עם אורז
  4. אורז קארי עם דגים
  5. תפוחי אדמה פרוסים, תפוח, עוף ואבוקדו
  6. בצל מעושן, תרד, פפריקה וביצה עם אבוקדו פרוס, טריזי תפוחי אדמה וביזון, מעליו רוטב סריראצ'ה
  7. עוף טקילה, שרימפס ליים, אורז
  8. אבוקדו פרוס ותפוחי אדמה, ביצה מקושקשת עם כרובית ותרד
  9. סטייק טונה עם אבקת צ'ילי, מלח, פלפל ופפריקה מעושנת

תוכנית האימונים של קונור מקגרגור

כפי שניתן לראות מהרשימה למעלה, קונור מקגרגור יודע לצרוך קלוריות. הוא גם יודע לשרוף אותם. זו הדיאטה של ​​קונור מקגרגור ו תוכנית תרגיל, אחרי הכל. כמובן, אתה לא צריך שנגיד לך שאלופת ה- UFC מתעסקת בחדר הכושר.

לפני שנצלול לפרטים, הרשו לנו לחלוק קצת תובנות שהגיעו מהאיש עצמו. לדברי מקגרגור, תמיד צריך לזכור את העקרונות הבאים לפני אימוץ שגרת אימונים:

  1. מגוון חיוני - מקגרגור הוא איש בעל סגנונות ושיטות רבות, ולכן טבעי הוא ששגרת האימונים שלו גם כן מגוונת. זה אומר לאמץ שיטות אימון שונות ולמקד גם לקבוצות שרירים שונות.
  2. דע מתי לעצור - אם יש אדם שיודע דבר או שניים על מעבר לים, זה קונור מקגרגור. עם זאת אפילו הוא יגיד לך לדעת מה הגבולות שלך בחדר הכושר.
  3. הישאר נייד - זה אולי נשמע כמו התווית לתכנית חדשה לטלפון סלולרי, אך הישארות ניידת היא המפתח למניעת פציעות וחריפות כללית. זה אומר להתמתח כל יום, בתור התחלה.
  4. תרגול תרגילי משקל גוף - מכונות אינן משתמשות במכונות. ואני מכונה. משפתיים של מקגרגור לאוזניים (או עיניים), חבר.
  5. אכלו אוכל נקי - יש לך את זה מכוסה, בהנחה שלא גללת מעבר לכל החלק של תוכנית התזונה של קונור מקגרגור.

כפי שאתה יכול להסיק, משטר הכושר של קונור מקגרגור מגוון ככל שהוא אינטנסיבי. הוא מכסה המון אדמה ולכן נפסיק לטחון מילים ונחתוך ישר למרדף. הנה אחד משגרת האימונים של קונור מקגרגור:

שגרת מתיחה וגמישות דינמית

בצעו כל אחד מהתרגילים הבאים למשך דקה.

  • ברכיות מואי תאילנדיות
  • סיבובי כתפיים
  • נדנדות ברגליים
  • מעגלי ירכיים
  • גשר הצוואר

מתיחה סטטית

החזיקו כל אחת מהמתחים הבאים למשך 30 שניות.

  • רול אחורי
  • מתיחת בטן בישיבה
  • מתיחת כתפיים למושב
  • מתיחת רגליים שוכבות
  • פרפר יושב

מיזוג תנועה

  • ברווז הליכה (מפחית כאבי ברכיים)
  • הליכה על סוסים (מפתחת חוזק ירך ומפשעה)
  • Lizard Walk (משפר את ניידות הירך ושליטה בליבה)
  • הליכה יען (מגביר את גמישות השרשרת האחורית)

מעגל משקל גוף

בצע כל תרגיל למשך דקה אחת ונסה להגדיל את מספר החזרות תוך כדי. השלם חמש סטים בסך הכל.

  • משיכות שרירים (שרירי הבטן, הגב האמצעי, הכתפיים, שרירי השריר והתלת ראשי)
  • שכיבות סמיכה (כתפיים ותלת ראשי)
  • משיכות (גב, מלכודות ושרירי זרוע)
  • סקוואט אוויר (hamstrings ו glutes)

אימון הלחימה של קונור מקגרגור

מעל לכל הדברים האחרים, קונור מקגרגור ידוע בעיקר כלוחם אגדי, ואפשר לתהות כיצד הוא מתכונן לקראת הקרב הבא שלו. עם זאת, משטר האימונים שלו נמצא במצב מתמיד של שטף, מתפתח ומגיב לשלל גורמים חיצוניים. אז קשה לאתר טקס מדויק מכיוון שכל אחד מהם עשוי להיות שונה מזה שלפניו.

מה שאנחנו יכולים לומר הוא שמקגרגור הוא תומך במערכת האימונים האירובית של הלוחם (F.A.S.T), הכוללת אימונים אירוביים בעצימות גבוהה ותרגילי סיבולת תמידית. על פי ראיון שנערך לאחרונה, מקגרגור מתעדכן את התזמנים של כל שלב סיבולת כדי לחפוף לסוג הקרב אליו הוא מתאמן.

ידוע גם כי מקגרגור עושה את מרבית הכשרתו במכון הביצועים של UFC, שם הכל צפוי להיות בראש השורה. לקראת קרב ינצל מקגרגור את הקריוזאונות של המתקן, הליכונים מתחת למים ותאי הגובה. אם תהיה לך גישה לאותם משאבים, צלול ממש פנימה!

תאהב גם:
תוכנית דיאט & אימונים של סטיב סמית '
תוכנית הדיאטה והאימון של בראד פיט 'מועדון הקרב'
תוכנית הדיאטה והאימונים של תריס של כריס המסוורת '