תוכנית האימון והתזונה של ג'יימס בונד 007 של דניאל קרייג

דניאל קרייג ללא חולצה בחוף

הוא יכול להיות כוכב האקשן הסרב ביותר בהיסטוריה, אבל אם היית צריך להסיר את תוכנית האימונים של דניאל קרייג ואת הדיאטה עבור כל פרק בונד, אולי גם אתה קצת מסרב. הו רגע, אתה רוצה כדי לסיים את האימון והדיאטה של ​​דניאל קרייג, אחרת, לא היית כאן. אנו מתארים לעצמנו שלא הייתם מהססים לקחת על עצמכם את תפקיד ג'יימס בונד. החדשות הרעות הן שאנחנו לא יכולים להנחיל לך את החלק הנכסף. החדשות הטובות הן שאנחנו פחית לוותר על כמה מסודות האימון ותכנית הדיאטה של ​​דניאל קרייג.

דניאל קרייג

עבור מי שחי מתחת לסלע בשני העשורים האחרונים, דניאל קרייג נמנה עם הכוכבים הגדולים ביותר של הוליווד, כלומר על תפקידו החוזר בזכיינות ג'יימס בונד. מקזינו רויאל דרך סקייפול ועד בונד 25, השחקן ממשיך להזרים דרגה חדשה של רצינות לדמות, ולעתים נדירות מפצח חיוך כשהוא מתכופף נגד אויבים או מפתה את הנשים. הוא גם הבונד הכי בכושר גופני עד כה, ומגמיש את סוג השרירים שגורמים לקודמיו להיראות חסרי דיכאון בהשוואה. זה כנראה דבר טוב עבור קרייג, לאור כל הפציעות שהוא ספג בזמן שצילם את הסרטים האלה.

איך הוא עושה את זה, אפשר לשאול? היום, אתה הולך לגלות. על מנת לאחד את שגרות הכושר מסרטים כמו Skyfall ואת בונד 25 הקרוב, אנו מציגים את דניאל קרייג ג'יימס בונד ותכנית הדיאטה. התראת ספוילר: התכוננו לוותר על העישון בדיוק כמו שעשה השחקן. אתה יכול גם לצפות להפחתה דרסטית של פחמימות יחד עם כמה תרגילי פיתוח גוף אינטנסיביים. תן את המיטב שלך ואולי אתה יכול להיות ג'יימס בונד הבא. או שלא. אוקיי, בהחלט לא. עם זאת, חשוב להישאר בכושר וזו דרך מוצקה לעשות זאת.

ג

דיאטת ג'יימס בונד של דניאל קרייג

זה צריך להפתיע לאף אחד בדיוק שהדיאטה של ​​ג'יימס בונד כוללת ירידה בשומן בגוף תוך הגדלת שרירים. עבור דניאל קרייג בן ה -51, פירוש הדבר היה צמצום הפחמימות והשומנים הלא בריאים והעמסת חלבונים טבעיים ומשלימים גם יחד. הוא גם מפסיק לעשן בכל פעם שהוא מתכונן לפרק זיכיון חדש ומגביל את צריכת האלכוהול שלו לשני לילות בלבד בשבוע. בטח, הוא יכול להתייבש לחלוטין, אבל זה יהיה קצת מסונכרן עם החלק. בואו נקרא לזה מחקר מתמשך עבור דמות שמעדיפה את המרטינים שלו מזועזעים ולא מעורערים.

מוכנים לעוד מובן מאליו? קרייג חיסל את כל הג'אנק פוד מהתזונה שלו. אם תרצה לחתוך את עצמך בתבנית שלו, אתה צריך לזרוק באופן דומה את דוריטוס, חטיפי סניקרס, עוגיות, סופגניות או כל דבר אחר שאתה מתכופף אליו אחרי שחזרת הביתה מהפאב בשתיים לפנות בוקר. במקומם, קח את הפירות, הירקות, הביצים, הדגים, העוף והחלבונים.

אגב, מה אתה עושה בפאב עד שתיים לפנות בוקר? האם אתה מנסה להיכנס לכושר או לא? פשוט ידענו שתתרוצו עם אותו שני לילות של שתייה בשבוע. למען הישארות במשימה, נניח שקרייג יש אולי משקה או שניים בלילות הרמאות שלו. שקול לעשות את אותו הדבר, אם לא להתייבש לחלוטין כשאתה מצליף בעצמך למכונת שרירים מרושעת.

מאכלים בריאים

בשיא שגרת האימונים שלו אכל דניאל קרייג כ5-6 ארוחות קלות יחסית ביום. בתורו, הוא שמר על מנוע חילוף החומרים ההוא פועל, ובנוסף נתן לעצמו הרבה דלק לשרוף בחדר הכושר. התוצאות די מדברות בעד עצמן, כפי שיכול להעיד כל מי שראה סרטים כמו Skyfall או Quantum of Solace.

הנה תפריט לדוגמא מתוכנית הדיאטה של ​​דניאל קרייג ג'יימס בונד:

ארוחת בוקר

ביצים וטוסט - ג'יימס בונד (כלומר דניאל קרייג) לוקח את הביצים שלו עלוקות ולא מטוגנות. הוא אוכל שניים מהם לארוחת הבוקר יחד עם שתי פרוסות טוסט. אם אתה צריך לעשות את אותו הדבר, שקול להניח את הלחם הלבן ולהרים במקום את הדגן המלא.

חטיף מס '1

שייק חלבון - כל מה שצריך זה טיול מהיר בחדר המשקולות הקרוב ביותר כדי לשמוע פחות או יותר את כל מה שאתה צריך לדעת על היתרונות של שייק חלבונים. דניאל קרייג שותה אותם. גם אתה צריך.

פירות ואגוזים - כשהוא לא מרגיש את שייק החלבון (וגם כשהוא), דניאל קרייג מקבל את החטיף שלו בדרך של פירות מזינים ואגוזים בריאים ושומניים.

ארוחת צהריים

בָּשָׂר - האם אתה נהנה מחיתוך רזה של סטייק או מחזה עוף איכותי? כך גם דניאל קרייג יחד עם ידוענים רבים אחרים, אשר כולם מיישמים בשרים עשירים בחלבונים בתזונה שלהם.

דג - כשאינך במצב רוח לבשר, עזור לעצמך כמה דגים במקום. נסה להפוך אותו למשהו שהולך בגדול על חומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, מקרל, הרינג, פורל אגם, סרדינים או טונה אלבקור.

אורז חום - דווח כי הסיבים באורז חום עוזרים להורדת כולסטרול, במניעת קרישי דם ומסייעים בעיכול. מה עוד צריך לדעת?

תפוח אדמה אפוי - כאלטרנטיבה לאורז, קרייג מתחשק על תפוח אדמה אפוי מדי פעם. עצה מהירה: השאירו את העור.

חטיף 2

שייק חלבון - הגיע הזמן לחטיף נוסף וזה אומר שהגיע הזמן לתוסף חלבון נוסף.

יוגורט עם אגוזים - נניח שכשדניאל קרייג יעזור לעצמו ליוגורט כלשהו, ​​זה מהסוג שמגיע מבוצר בפרוביוטיקה. זרוק פנימה אגוזים ויש לך לעצמך חטיף בריא.

אֲרוּחַת עֶרֶב

בָּשָׂר - החלק הכי טוב בהפיכת מסה לשריר? אתה יכול לדכא סטייק או חזה עוף פעמיים ביום, בהנחה שאתה עושה דיאטה בדרך של דניאל קרייג.

דג - מי לא רוצה סשימי ?!

ירקות בעלי עלים ירוקים - עתירות יתרונות ודלות קלוריות, ירקות עליים ירוקים כמו תרד או ברוקולי הם חיוניים בעליל לכל תזונה בריאה.

דניאל קרייג מול המראה

אימון ג'יימס בונד של דניאל קרייג

באופן סופר מרגלני, דניאל קרייג שמר בעיקר על שגרת האימונים שלו בג'יימס בונד. עם זאת, זה לא מנע מהרבה אתרי בריאות או כתבי עת לקבוע את השיטה שעומדת מאחורי שיגעון השרירים שלו. כל מה שאנחנו מנסים לומר כאן הוא שהאימון של דניאל קרייג הוא קירוב יותר מכפי שהוא מדע מדויק, במיוחד מכיוון שהוא עשוי לשנות את הדברים ממשנה אחת לאחרת.

דבר אחד אנחנו פחית ההבטחה היא ששגרת האימונים של דניאל קרייג ג'יימס בונד תספק תוצאות ברורות. כלומר, כמובן בהנחה שאתה נוקט בגישה הגיונית ונוגס רק ככל שתוכל ללעוס. אחרי הכל, כנראה שאין לך מיליוני דולרים של דניאל קרייג, צוות המאמנים האישיים שלו, או רופא יקר שמטפל בפציעות שלך. אם אתה קורע רצועה או זורק את הגב, אתה לבד. טקט קטן יכול, אם כן, לעבור דרך ארוכה.

עכשיו, אחרי שקבענו שאתה איש עם שכל ישר, בואו נצלול לתוכנית האימונים של דניאל קרייג ג'יימס בונד. צפו להיכנס לחדר הכושר במשך חמישה ימים רצופים של פיתוח גוף אינטנסיבי לפני שתסתובבו לתרגילי אירובי ומתיחות במהלך סוף השבוע. על ידי נקיטת גישה זו, תיתן לשרירים שלך קצת זמן לנוח ולהבריא ככל שתשמור על בריאות הגוף הכללית.

דניאל קרייג בשטיח האדום של ספקטר

בכל מה שקשור ללוח הזמנים של פיתוח הגוף שלך, אתה תקדיש ימי שני ושישי למעגל כוח גוף מלא, ותמקד בקבוצות שרירים ספציפיות במהלך הימים שביניהם. עבור מעגלי החשמל, עליך לבצע 10 חזרות לכל סט בסך הכל 3 סטים. קח את מספר הסטים עד 4 במהלך ימי אמצע השבוע, תוך שמירה על החזרות על 10.

הנה פירוט:

יום שני - מעגל כוח גוף מלא

בצע 3 סטים של 10 חזרות מהתרגילים הבאים:

  • נקה ולחץ
  • ברך משוקללת
  • Stepups משוקלל
  • Pullups
  • שכיבות שכיבה על השיפוע
  • טריפס טריפים

יום שלישי - חזה ובחזרה

בצע 4 סטים של 10 חזרות מהתרגילים הבאים:

  • לחץ על ספסל השיפוע
  • Pullups
  • כלול Pushups
  • שיפוע Pec Flys

יום רביעי - רגליים

בצע 4 סטים של 10 חזרות מהתרגילים הבאים:

  • שָׁפוּף
  • ישר רגל דדליפט
  • תלתלי המסטרינג
  • ריאות משוקללות

יום חמישי - כתפיים וזרועות

בצע 4 סטים של 10 חזרות מהתרגילים הבאים:

  • תלתלי שרירים מוטים
  • מטבלים בתלת ראשי
  • העלאות רוחביות
  • לחיצת כתף

יום שישי - מעגל כוח גוף מלא

בצע 3 סטים של 10 חזרות מהתרגילים הבאים:

  • נקה ולחץ
  • ברך משוקללת
  • Stepups משוקלל
  • Pullups
  • שכיבות שכיבה על השיפוע
  • טריפס טריפים

יום שבת - מתיחות וקרדיו אירובית קלה

בסופי השבוע תוכלו לנקוט בגישה רופפת יותר לכושר. מה שחשוב הוא שתשמור על המשקולות כדי שהשרירים שלך יוכלו להחלים כראוי. בינתיים, השתמשו בתרגילי מתיחה לפני שאתם משתתפים בקרדיו קלה. בין אם זה אומר טיולים רגליים או רכיבה על אופניים או ריצה על הליכון כשאתה צופה בסקייפול בפעם העשרים, תלוי בך. רק הקפד לשמור על זרימת הדם שלך ואת העיניים שלך בפרס.

יום ראשון - מתיחה וקרדיו אירובית קלה

הבנו: היו לך תוכניות גדולות לחגוג לאורך כל סוף השבוע. אנחנו לא כאן כדי לספר לכם שהפאבים, המסעדות ומועדוני הלילה אינם מוגבלים לחלוטין, אם כי אנו יכולים להבטיח לכם כי לילה שלם של שתייה ככל הנראה יפריע לכם בדרך כלשהי. לא משנה מה החלטתם לעשות לילה קודם, הקפידו ליישם סיבוב נוסף של מתיחות וקרדיו במהלך היום השני של המנוחה. זה יעזור לך לשמור על התמקדות עקבית ובנוסף, לסייע גם לבריאות הלב וגם לחילוף החומרים.

שאלות נפוצות כלליות

מה הדיאטה של ​​דניאל קרייג?

במהלך האימון, דניאל קרייג אוכל 5-6 ארוחות קלות ביום כדי לשמור על חילוף החומרים שלו ונותן לעצמו הרבה דלק לשרוף בחדר הכושר. הוא צורך חלבונים טבעיים וגם תוספים וחתך את כל הג'אנק פוד מהתזונה שלו.

מה שוויו של דניאל קרייג?

לדניאל קרייג שווי נקי של 170 מיליון דולר.

כמה זמן שיחק דניאל קרייג את ג'יימס בונד?

דניאל קרייג החל לשחק את ג'יימס בונד בשנת 2016. הוא גילם את הדמות בחמישה סרטים במשך 15 שנים.

תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימון של ארנולד שוורצנגר
תוכנית הדיאטה והאימון 'זאב אפרון' של זאק אפרון
תוכנית הדיאטה והאימונים של תריס של כריס המסוורת '