טיפול בפסימיות - #MTtalk Roundup

טיפול בפסימיות

'שאל תמיד כסף מפסימיסט. הוא לא יצפה לזה בחזרה. '

- אוסקר ויילד, סופר אירי

יש אנשים שרואים את הכוס כמלאה למחצה. אחרים רואים בזה חצי ריק. ואז יש אנשים שלא דואגים לחצי מלא או למחצה ריקים - הם חוששים להפיל את הכוס.

מעניין אם בכל המשפחות והמשרדים יש פסימיסט בקרבם? למשפחה שלנו יש את מורין. היא 'צרור השמחה' של התושב שלנו, שמצליח לראות את השלילי בכל דבר.

פסימיות באופן אישי

לדוגמא, אם מישהו מעלה רעיון למפגש משפחתי, מורין יכולה לייצר מיד רשימה מפורטת של הסיבות לכך שזה לא יעבוד. בנוסף ניתוח מפורט של מה יכול להשתבש. מה שגרוע יותר, לדבריה, זהרָצוֹןלהשתבש, כי זה תמיד קורה.

היא גם נביאת מזג אוויר ומנבא באופן שגרתי מזג אוויר גרוע ליום התפקיד, גם אם זה חלף חודשים. אם זה בנובמבר, זה הולך להיות 'אסון' כי היא מעולם לא השתתפה במופע עם מזג אוויר טוב בנובמבר. או באוגוסט. או באפריל, לצורך העניין. נראה שחייה של מורין חיים במזג אוויר גרוע ללא הפסקה.

מורין היא גם נפשית במערכת יחסים. טוב סוג של. רק בשביל הדברים הרעים. היא רק יודעת ש'זהלעולם לאהולך לעבודה ”בין מי שנמצא במערכת יחסים חדשה, התארס, או - חלילה - התחתן.

היא רואה תביעות, פרידות, גירושין מבולגנים, ואפילו רצח מזדמן באופק המשפחה. אולי בגלל זה היא לא מעוניינת בזוגיות בעצמה: היא רק יודעת שיהיה לזה סוף קטסטרופלי.

פסימיות: תמיד צודק ... וצדקני

כשכולנו בסופו של דבר נגיע לאירוע המשפחתי בבטחה, מורין בהחלט תחנן אותנו בנוכחותה האפלה. שכן זה יהיה מותה אם משהו רע יירד באירוע והיא לא תהיה שם כדי להיות עדים לכך - או לפחות לומר באופן אישי, 'אמרתי לך את זה!'

ואם היא לא תהיה שם, היא לא תוכל לאבחן את בני המשפחה עם המחלות הכי נוראיות שאפשר לדמיין, אם היא שומעת את השיעול הקלוש ביותר של ריבה.

יתרה מכך, מורין היא גם תיאורטיקנית קונספירציה. הכל חשוד - מ- 5G ועד סיטקום ששודר לראשונה לפני 20 שנה. אחד יהרוג אותך, השני נועד לשטיפת מוח.

'אני יודעת שאתה לא יכול לראות את זה,' היא אומרת, 'אבל יום אחד תראה שצדקתי.' כן, בסדר מורין, אנחנו מבינים את זה. כולם וכל מה שבעולם רוצים להשיג אותנו.

גרסת המשרד

בפגישה אופטימית ומהנה, כשמישהו מציע רעיון מצוין לשיפור זרימת העבודה, הפסימיסט הוא האדם שאומר להם שהוא לעולם לא יעבוד.

הפסימיסט גם יודע שמעולם לא נעשה כךכיזה לעולם לא יעבוד, ומצליח במהירות לנקז את האנרגיה מהחדר.

הם גם האדם שלא מתנדב לעזור בפרויקט הצדקה המקומי כי 'האנשים לא יעריכו את זה.' והם יודעים שהחברה בהחלט תעבור תוך זמן קצר משום שהמכירות היו איטיות במהלך החודש הקודם.

הפסימיסט במשרד יודע על כל חדשות רעות שקורות בכל מקום בעולם. הם משגשגים גם בשיחות שליליות. ואם אתה לא משגיח, השליליות שלהם יכולה להשתבש עליך ולגרום לך להרגיש עייפה וחסרת מוטיבציה ביסודיות.

לפיד'ר מרטין זליגמן, המכונה לעתים קרובות אבי הפסיכולוגיה החיובית, אנו קשורים לפסימיות. הוא חושב שבימי קדם זה עמד עלינו כמין להיות פסימי למחרת. זה עזר לנו לחשוב על העתיד אחרת - כי זה עזר לנו לשרוד.

אתה מוצא את מה שאתה מחפש

עם זאת, אנו יודעים כיום שלהיות פסימיים מדי אינו טוב לרווחתנו, בשל השפעתו השלילית על בריאותנו הגופנית והנפשית. להיות אופטימי לא אומר לרחף על 'ענן תודעה' ורוד לאורך כל היום. זה פשוט אומר שאתה מסוגל לנסח מחדש מחשבות שליליות כדי לייצג את האמת של מצב בצורה יותר ריאלית.

זה גם להבין מה בכוחך לשלוט בכל מצב, במקום להיות תקוע במצב של חוסר אונים נלמד או משוער. דוגמה לכך תהיה כאשר עמית לא מברך אותך בצורה ידידותית בבוקר - ואתה מרגיש כאילו היום שלך נהרס, כי 'אנשים כל כך לא ידידותיים' (מחשבה פסימית).

אם במקום זאת תשלם מחדש את חשיבתך לראות בעמיתך אדם אחד במצב רוח רע, כבר לא תראה 'אנשים' כלא ידידותיים. זו נקודת מבט מקווה ואופטימית יותר, וכנראה שתשפיע על יחסך לאחרים.

בדוגמאות שהבאתי לעיל תיארתי פסימיסטים קיצוניים. רוב האנשים נמצאים למעשה ברצף של פסימיות ואופטימיות. כמובן, זה לא פרודוקטיבי להיות פסימי ביותר. עם זאת גם לא טוב להיות אופטימי בעיוורון - ולסרב לראות סימני אזהרה במצב רעוע על מה שהם.

טיפול בפסימיות

במהלך שיחת הטוויטר שלנו #MTtalk ביום שישי האחרון, דיברנו על טיפול בפסימיות שלך ושל אחרים. להלן השאלות ששאלנו וכמה מהתגובות התובנות ביותר שלך:

שאלה 1. מה נוטה להפוך אותך לפסימי? למה?

בסקר הטוויטר שלנו בשבוע שעבר אנשים רבים אמרו כי שיחות שליליות נוטות לגרום להם להרגיש פסימיים. חלק מהסיבות ששותפו במהלך הצ'אט כללו את הדברים הבאים:

@ carriemaslenאנחנו יכולים להיות פסימיים כשאנחנו לא רואים דרך לשמחה, פרודוקטיביות, סיפוק או כל דבר חיובי.

@SizweMoyoחֲדָשׁוֹת. לעתים קרובות אני לא מאמין שאנשים עדיין בורים, אלימים ואידיוטים כפי שהם יכולים לפעמים להיות בחדשות וברחבי העולם. ואנשים שפשוט לא רוצים להבין אחרים, זה באמת גורם לי להרגיש פסימי.

שאלה 2. מה ההבדל בין פסימיות לריאליזם?

@ RealDocHechtפסימיות יכולה להיות משתקת, מה שמוביל אותך לא לפעול בכלל. זה מדגיש את ההיבטים השליליים של סיטואציה. ריאליזם מאפשר לך להתאים את הפעולות שלך ורואה את המידע כפי שהוא ולא להדגיש את השלילי.

@ Ganesh_Sabariפסימיות: נטייה כללית להסתכל על הצד האפל ולצפות לגרוע מכל. ריאליזם: התכונה של קבלת העובדות, העדפת מעשיות ואמת מילולית.

שאלה 3. האם יש אנשים שנולדים פסימיים או שאנחנו לומדים פסימיות?

הדעות היו חלוקות לגבי זה ורוב המשתתפים מאמינים שאנחנו לומדים להיות פסימיים.

@ האריסוניהלא, אנשים לא נולדים פסימיים. אופטימיות ופסימיות הם תוצאה של הסביבה בה אנו גדלים. יש לנו את היכולת לשנות את התפיסה, הקבלה והסביבה שלנו.

@akeלמרות שאני אישית חושב שהגידול שלנו הוא גורם, אני מאמין גם מאפיגנטיקה שהמורשת מוטבעת על הגנים שלנו. אז האפשרויות קיימות, תלוי בחיצוניות.

ש 4. האם פסימיות מדבקת? כיצד תוכלו להגן על עצמכם או על אחרים מפני תפיסתו?

@Yolande_MTהתייחסו לשיחות פסימיות כמו לנגיף: תרגלו התרחקות חברתית מאנשים שליליים, לבשו 'מסכה' נגדה (הגישה שלכם, המילים והמחשבות שלכם) וחיטאו את עצמכם (מצאו משהו חיובי להקשיב לו או לקרוא אם נחשפתם לפסימיות).

@MResetRadioסבל אוהב חברה! זה בהחלט כן! אני פשוט מנסה להתמקד בי - כמו שאומר המטפל שלי, 'הישאר על מזרון היוגה שלי.' הם יכולים להיות שליליים, אבל אני מתמקד בכך שלא נכנס לזה. אני צריך להתרחק מהשיחה אם אני צריך.

ש 5. איך הפסימיות יכולה לשרת אותנו?

יש אנשים שמאמינים שפסימיות רק ניזונה מפחד ושליליות, אך למעשה יכולה להיות לה מטרה חיובית:

@JusChasזה בהחלט יכול לשרת אותנו בהיבט תכנוני של חוסר היכרות. זה יכול להוסיף קצת זהירות, וכאשר משתמשים בו מתהפכים, חלב ממנו משהו טוב.

@PmTweeלפעמים פסימיות מאפשרת לנו לחשוב על תוכנית ב ', שהיא הכרחית כשאתה נמצא במצבים לא ידועים.

ש 6. איך בודקים אם אדם רחוק ראייה או פסימי?

@MarkC_Avgiעל ידי השגת ידע מדוע הם פסימיים. זה כמו לקבל ציון מתמטיקה כושל על מתן תשובה נכונה בלבד מבלי לספק את הפרטים של הגעה לתשובה זו. בואו ננסה להבין את ה'למה 'לפני שנשפט את הפסימיות.

@ SayItForwardNowמי שרוחק ראייה הוא איש חזון שיכול לזהות אתגרים פוטנציאליים ולתכנן עבורם. פסימיסט רק לעתים רחוקות מאמין באפשרויות חיוביות!

ש 7. אם פסימיות היא פשוט הרגל רע כמו כל אחר, כיצד עלינו להתייחס אליו?

@ Limha75זה יכול להיות נקודה עיוורת של מישהו ואין להם באמת מושג. אמירה, 'אני לא בטוח אם אתה מבין את זה אבל אנשים יכולים לחוות את מה שאתה אומר כפסימי' עשויה להיות גילוי עבורם. או שזה עשוי להרוויח לך נקודה בעיניים.

@GodaraARתרגלו תקווה, שמרו על חברה טובה, התרחקו מהסחות דעת.

@MicheleDD_MTגלה מה עומד מאחורי הפסימיות. מהיכן זה מגיע? מה גורם לזה ולמה? אם אנו יודעים את ה'למה ', אנו יכולים להתחיל לשנות את דפוס החשיבה.

ש 8. באילו אסטרטגיות אתה משתמש עם חבר (או עמית) הפסימי כל הזמן / שוב ושוב?

@ Miladechant1. לקיים איתם דיאלוג אמיתי. לפסימיות יש לעיתים קרובות שכבות גרגירים או אם נתקלו באפליה בצורה או דרך כלשהי. 2. צאו איתם למסע לעומת זריקתם לים לשחות לבד.

@TheCraigKayeבאמצעות שאלות פתוחות, אישורים, הרהורים וסיכומים.

שאלה 9. כמנהל, איך אתה יכול למזער את ההשפעה של פסימיסט על המורל בקבוצות?

@JKatzamanלפסימיסטים תפקיד בצוותים. הם מונעים מאנשים להתחמם מדי כמו שאופטימיסטים מונעים מהקבוצה להתקרר מדי. מנהיגים גדולים מנחים את הקבוצה לשמור עליהם בדיוק.

@ kkopacz1ספקו הזדמנויות לאנשים לקבל החלטות לגבי שליטה והשפעה על תפקידם. הסיבה השכיחה ביותר לשליליות במקום העבודה נובעת מכך שאינה מאפשרת להם קלט.

ש 10. איך תוכלו להחיות תקווה בתקופות חשוכות?

@Midgie_MTעל ידי הישארות ברגע, לשמור על דברים פשוטים ולסמוך על כך שיש אור בקצה המנהרה. יש תודה גם!

@ LeadershipBESTאנו יכולים להזמין אותם להשתתף במשהו, להתערב, לשרת אחרים, מה שעוזר להם לשכוח את הבעיות שלהם. זה ייתן להם פרץ קטן של אנדורפינים שיזכיר להם שגם הם בעלי ערך ויכולים לשמש גם בתקופות טובות וגם רעות.

@sumeetjindalinכדי לחזור לאור מחושך, אתה צריך לתרגל את זה. בדיוק כמו שאי אפשר לבנות סיבולת באופן מיידי, גם הכוח שלך להישאר חיובי זקוק לתרגול. מדיטציה יכולה לעזור מאוד.

לקריאת כל הציוצים, הסתכלו באוסף Wakelet של צ'אט זהכאן.

עולה ב- # MTTalk הבא שלנו

בעוד שאנשים מסוימים יורדים לפסימיות בתקופות קשות, אחרים מגבירים את עצמם להנהיג גם כאשר הם אינם אחראים. לדעתך, מה המאפיין הבולט ביותר של אנשים שמוכנים להוביל כאשר הם לא אחראים? האם האומץ שלהם לפעול או בגלל שהם מרגישים שיש להם מטרה? לכל האפשרויות וכדי להצביע לחץכאן.

משאבים שימושיים

בינתיים, הנה כמה משאבים הנוגעים לנושא שדנו בו:

ניהול פסימיסטים

אופטימיות: הנכס הנסתר

תורת התקווה של סניידרס

לשרוד את השפל

מודל ה- PERMA

טכניקת ABC

שש ההתנהגויות הבעיות של וולדרופ ובטלר

סקר פיתוח הוגאן

חשיבה חיובית, מודעות מחשבתית וחשיבה רציונאלית

בניית צוות חיובי

האם אתה הוגה חיובי או שלילי?

ניהול שליליות צוות

ארגון מחדש קוגניטיבי

מנוחה, הרפיה ושינה

מדיטציה לניהול מתחים