הנה איך הבחור הזה קיבל 6 מארזים תוך 6 שבועות

זה סיפור שכולם כמעט יכולים להתייחס אליו. אתה לא צריך להיות הבחור שיש לו 100 קילו להפסיד; אתה אפילו לא צריך להיות הבחור שיש לו קצת פאדג 'סביב האמצע. אפילו אנשים חטובים, בכושר ונראים טוב יכולים ללמוד מהסרטון האחרון של חבר'ה של השער How I Got a 6 Pack in 6 Weeks.

הסרטון מתאר את המסע של אדם אחד לאבד את הבליטה סביב האמצע ולקבל שרירי בטן מוגדרים בבירור. התהליך מתחיל, וכל המאמצים צריכים, בביטחון - במקרה זה, בניית גרעין חזק באמצעות אימוני ab שלושה ימים בשבוע כדי למנוע פציעות עם תחילת אימוני המשקולות. האימון כלל אימוני ab וכן שלושה ימי אימון משקולות ו -30 דקות אימון אירובי כל יום.

אם יש משהו שלמדתי במהלך האתגר של וולברין, אומר המספר, כשהוא מתייחס לסרטון קודם בו הוא עקב אחר אותה שגרת אימון בה שימש ג'קמן כהכנה לשחק וולברין, זה שדיאטה, דיאטה, דיאטה, הם החלק החשוב ביותר של כל אתגר. פירוש הדבר שהתזונה במשך ששת השבועות של האתגר הייתה חמישה חלבוני ביצה ותפוח לארוחת הבוקר, שני חזה עוף עם ברוקולי וירקות שונים לארוחת הצהריים, קערה קטנה של מרק עדשים לחטיף, ושני המבורגרים של הודו עם תרד ו ברוקולי לארוחת ערב. למרבה הצער, בסופו של דבר זה לא סיפק מספיק קלוריות, אז נוספו ¾ כוס אורז חום ובטטה. הוא גם התחיל ללכת לחדר כושר לעבודות שקילה נוספות.

בשבוע החמישי שרירי הבטן החלו להופיע, אך עדיין נותרה מעט פדג '. כדי להיפטר מכך, המספר התחיל להוסיף בפועל שנקרא ab vacuum, שבו אתה מוצץ את הבטן ומחזיק את זה.

התוצאות לאחר שישה שבועות אבדו שבעה קילוגרמים וכמעט סנטימטר מלא מקו המותניים שלו. זה לא היה קל. שרירי הבטן שלך כל כך חזקים שאתה צריך לדחוף אותם עד כדי מיצוי מוחלט בכל אימון כדי לראות התקדמות אמיתית, אומר המספר. אז זה עבר שישה שבועות מפרכים עבורי, אבל אני כל כך שמח שעברתי את זה. אני כל כך מאושר מההתקדמות שלי, והפעם אני הולך לעבוד כל כך הרבה יותר קשה לא לאבד את הרווחים שעשיתי.

תבדוק את זה