כיצד לאבד שומן בבטן לגברים

השאלה איך לאבד שומן בבטן לגברים קשה יותר לענות ממה שאפשר היה לחשוב. בטח, משטר כושר ודיאטה קפדני יכול לעבור דרך ארוכה (עוד על כך בהמשך), אך לפעמים השיטה הברורה ביותר אינה היעילה ביותר. לדוגמא, כאשר רוב הגברים שואלים את עצמם כיצד לאבד שומן בקיבה, הם מיד חושבים לעשות 200 קראנצ'ים ביום. אמנם אמצעי כזה ישפר את חוזק הבטן שרירים , זה לא בהכרח מסתדר בשומן הבטן שמסתיר את שרירי הבטן. מה גבר מודרני לעשות?

אם אתה תוהה כיצד לאבד שומן בבטן במהירות ואפילו להשיל מעט שומן בזרועות, אל תסתכל רחוק יותר מהמדריך האמין שלנו. בו תוכלו למצוא שלבים וטיפים שעובדים בפועל. מה שלא תמצאו זה תרופות פלא או תשובה לשאלה הפופולרית כיצד לאבד שומן בקיבה בן לילה. אם זה אכן מסוג הדברים שאתה מחפש, בהצלחה בניתוח מעקף קיבה (התרעת ספוילר: ניתוח מעקף קיבה מוצלח עדיין דורש המון עבודה קשה ). אחרת, תצטרך להפגין קצת סבלנות. אך בעזרתנו ובמסירותך, ה flab יהפוך ל ab בתוך זמן קצר.

תאהב גם:
חשיפת היתרונות לבריאות הנפש של פעילות גופנית
הצהרת המדע: בירה מלאכה בריאה יותר מיין אדום
לפרוץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל בעזרת לומן

1. שמרו על תזונה בריאה

עבור גברים, איבוד שומן בבטן ואכילה נכונה הם שני אפונים באותו תרמיל. עם זאת, מאכלים מסוימים טובים יותר מאחרים. בקווים דומים, תזונה נכונה היא בדיוק כמו מה שאתה לא אוכל כמו מה שאתה עושה. בתור התחלה, נפרדים ממזון מעובד, ג'אנק פוד, אלכוהול ומשקאות ממותקים בסוכר. עכשיו אמרו שלום לסלמון, חזה עוף, ביצים, קינואה, קייל, יוגורט יווני, שעועית, אספרגוס, תרד, בננות, אוכמניות, תפוזים, אגוזים, זרעי פשתן, מי גבינה, שיבולת שועל ודגנים מלאים. ואל תשכחו לשלב הרבה סיבים צמיגים.

2. אכלו פחות פחמימות

אם אתה רוצה ללכת בדרך המהירה להפחתת שומן בבטן, שקול להוריד את צריכת הפחמימות. הסיבה לכך היא שהגוף ממיר עודפי פחמימות לשומן. זכור, אנחנו מדברים על האשמים העיקריים כמו סוכרים מזוקקים, פסטה, לחם, אורז ותפוחי אדמה. אתה עדיין צריך לאכול הרבה פירות וירקות, אשר היו בקורלציה עם ירידה במשקל והפחתת שומן. ואם אתה רוצה לקחת דברים לקיצוניות, תוריד את צריכת הפחמימות לכ- 50 גרם ליום. כתוצאה מכך, גופך ייכנס לקטוזיס, שם הוא נשרף באמצעות שומן מאוחסן ביעילות רבה יותר.

3. לאכול יותר חלבון

לפי מחקר אחד , יש קשר ישיר בין צריכת חלבונים איכותית מוגברת לירידה בשומן הבטן. זה לא מפתיע מכיוון שרוב מומחי הכושר ימליצו על תזונה עשירה בחלבונים כשנשאלים כיצד לאבד שומן בבטן לגברים. הנימוק פשוט למדי: גופך ממיר חלבון לאנרגיה ביעילות רבה יותר מאשר בשומן או בפחמימות. כתוצאה מכך, אתה יכול לחוות דחיפה בחילוף החומרים והפחתה בתשוקה. ואם אתה טבעוני או צמחוני, אל תדאג, כי יש עדיין הרבה דרכים להשיג את תיקון החלבון שלך. כשאתה מבין איך מאבדים שומן בבטן מהר לגברים, זיווג צריכת חלבונים מוגברת לשגרת אימונים נכונה היא ללא ספק השיטה היעילה ביותר.

4. לאכול יותר שומן

בניגוד למה שנאמר לדורות הקודמים, השומן אינו כמעט גרוע כמו שזה נשמע, בהנחה שאתה מתאמן בקביעות מסוימת. שמן דגים, במיוחד, הוא מקור נהדר לשומן, כמו גם מזון לא מעובד. בינתיים, הרחק הרחק ממאכלים טרנס-שומניים כמו מרגרינה. אז אמנם זה עלול להישמע פרדוקסלי בהתחלה, אך ללמוד כיצד לאבד שומן בבטן לגברים יכול לרוב כרוך באכילת מזון שומני יותר.

5. מיטוב משטר הכושר שלך

לעתים קרובות מדי, גברים ישאלו את עצמם כיצד לאבד שומן בבטן או שומן בזרוע ואז לענות על ידי ביצוע מספר קבוע של כפיפות בטן ביום. אפשר לנו להגיב במילה פשוטה: עצור. אמנם כפיפות בטן טובה לבניית שריר הקיבה, אך אינן מפחיתות את שומן הבטן ככל שתקווה. בינתיים, משטר כושר ממוקד הבנוי סביב אימוני כוח וארובי לב יספק תוצאות מהירות. ולפי זה אנו מתכוונים לדברים כמו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, כריעה ודדליפט, ריצה ורכיבה על אופניים. אלה השיטות שעליך לשלב במשטר שלך. לא רק שתסלק את הבטן ואת שומן הידיים, אלא תרחיק אותה.

6. השתמש בגשש כושר

מעקב אחר כושר עבר דרך ארוכה בפרק זמן קצר יחסית. ככזה, מעולם לא היה קל יותר לעמוד בקצב המדדים שלך. מעקב אחר דופק, מעקב אחר שלבים, ספירת קלוריות וכל כך הרבה יותר הוא כעת עניין של העלאת אפליקציה או סטירת גאדג'ט קטן סביב פרק ​​כף היד. הטכנולוגיה קיימת כדי לעזור לך לנקוט גישה ממשית לקראת ההתקדמות שלך. תתפלאו גם כמה תהיו מסורים יותר כשאתם נוקטים גישה מתמטית כלפי כושר. הכל משחק מספרים, ג'נטים.

7. בצע מדידות

זכרו, השאלה העומדת בפנינו היא כיצד ניתן לאבד שומן בבטן לגברים. זה אומר לקחת מדידות על בסיס קבוע, כדי לראות עד כמה הגעת. תשתמש ב קליפר שומן אחת לשבועיים. עקוב אחר ה- BMI שלך. מדוד את המותניים שלך. אחרון חביב, צלמו את הבטן מכל הזוויות שאפשר להעלות על הדעת. שוב, אתה לא רק עומד בקצב ההתקדמות שלך, אתה מניע את עצמך. וכאשר הגעת ליעד הסופי שלך, תוכל לפרסם רוצח כלשהו לפני ואחרי תמונות ב- Reddit כדי להניע אחרים. או שלא. מה שעובד בשבילך, חבר.

מוצר מוצע: Caliper מדוד שומן גוף קליפר
תכונות: מדידת אתר אחת; 'כדור בשקע'; מיוצר עם פולימר Delrin בדרגה גבוהה
מחיר: 14.99 דולר

תאהב גם:
חשיפת היתרונות לבריאות הנפש של פעילות גופנית
הצהרת המדע: בירה מלאכה בריאה יותר מיין אדום
לפרוץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל בעזרת לומן