בבידוד וחרד? - #MTtalk Roundup

בידוד

'אנשים אחרים מסבכים את חיינו, אך בלעדיהם החיים יהיו שוממים מנשוא. אף אחד מאיתנו לא יכול להיות אנושי באמת בבידוד. '

הרולד קושנר, סופר ורב אמריקאי (1935-)

לעתים קרובות אנו חושבים שדברים רעים קורים רק לאנשים אחרים. אנו שוכחים כי לכל האחרים אנו 'האנשים האחרים'.

אולם כעת, כולנו 'אנשים אחרים' בעיצומו של משבר עולמי נורא: המגיפה של COVID-19.

חרדה: אורח לא רצוי

כשהמגפה נכנסה דרך דלתותינו, דברים אחרים יצאו החוצה.

פגישות הפנים שלנו פנים אל פנים עם עמיתים, צ'אטים למקררי מים והפסקות צהריים בבתי הקפה המקומיים. לרבים מאיתנו יש בן לוויה קבוע שלעולם לא הופך לחבר: חרדה.

זו תחושה שאני מכיר יותר מדי. החרדה הפכה לרגש יומיומי לאחר שחוויתי אירוע טראומטי לפני כמה שנים.

היה קשה לתאר את התחושה, אפילו למשפחה ולחברים - במיוחד אלה שחשבו שעלי פשוט 'לגייס ולהתמודד עם זה.' עם זאת, בסופו של דבר מצאתי את המילים כדי להסביר את הרגשתי.

תיארתי את זה כמצפה כל הזמן לבשורות רעות, עם תחושה חלולה נלווית בבור הבטן. בתקופות אחרות, זה היה פחד או פחד מתמשך מאיזה טרור לא ידוע.

זה היה כמו שתחנת רדיו שלילית ופסימיסטית מנגנת בראשי כל הזמן, מה שהופך אותה לקטסטרופה אם לא אוכל למצוא תשובות מיידיות לבעיות או מצבים כלשהם.

בידוד וחרדה: צמד קשה

עם הזמן הבנתי שאני הכי פגיע כשאני לבד או מרגיש מבודד.

ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום לתחושת בידוד. להיות מופרד מאנשים אחרים, ו / או מהסביבה הרגילה שלך (כגון עבודה), למשל. ואין את סוג או תדירות האינטראקציה האנושית שאתה זקוק לה יכול גם למלא תפקיד מרכזי.

במקרה שלי, לאחר שעברתי חוויה טראומטית שאחרים לא הבינו, רגשות של עצב ומצוקה היו גם גורמים חשובים.

כמובן, חוסר תמיכה יכול גם לגרום לך להרגיש מבודד, כמו גם היסטוריה של התעללות, או התמודדות עם מחלה קשה.

מהן שיא הבידוד?

כשדיברתי עם אחד מבני דודי לאחרונה, היא אמרה לי כמה היא שמחה שהיא עובדת מהבית כמה שבועות, כי זה אומר שהיא לא תעבור את הנסיעה היומית שלה.

זה אומר שהיא לא צריכה לבלות 90 דקות על הכביש בבוקר ושוב אחר הצהריים. היא יכולה לישון יותר, והיא גם שמחה להימנע מלחץ בנסיעה בדרכים סואנות, גדושות משתמשי דרך גסים.

ילדים במיקס

הורים רבים צריכים גם לדאוג לילדים שאינם מורשים ללכת לבית הספר במהלך המגפה.

עצה שנשמעה לי הגיונית, היא לתת להם פעילות שתעסיק אותם במשך 30 דקות, בזמן שאתה עושה נתח של 30 דקות - וחזור.

אל תשווה את עצמך לאחרים, ואל תרגיש שעליך לכסות את כל עבודות הלימוד שבדרך כלל היו עושים. יש לך רק כל כך הרבה שעות ביום, במיוחד אם אתה צריך לדאוג גם לעבודה שלך.

השתמשו בזמן הזה כדי ליצור קשר נוסף עם ילדיכם, והקפידו לעשות גם דברים מהנים. מה דעתך לעסוק בפעילויות פשוטות שלא עולות כלום? דמיין את ילדך יום אחד אומר לך, “זוכר את התקופה בה היינו צריכים להישאר בבית ואיתנו ענן שנראה כמו פיל? לעולם לא אשכח את היום ההוא. '

רעיונות נוספים להתמודדות עם בידוד

מה דעתך להדביק חברים באמצעות שיחת וידאו? אנשים רבים נמצאים באותו מצב, וללא ספק יעריכו שיחה.

אתה יכול גם לנקות ארון, או לסדר מחדש את מדף הספרים שהתכוונת להגיע אליו כבר עידנים.

כתוב מכתבים באמצעות דוא'ל וספר לאנשים כמה אתה מעריך אותם. לימד את הכלב שלך טריק, קרא ספר חדש ונהל יומן - זה טיפול טוב. לְלַמֵדעַצמְךָטריק חדש! מה דעתך להירשם לאותו קורס שפות מקוון שמעולם לא ממש הסתפקת בו?

האט את הקצב ותהנה מהדברים שבדרך כלל אין לך זמן אליהם, כמו לטייל בגינה שלך או לשבת בשקט ולהאזין לציפורים.

ולביישנים שבינינו שמתכווצים כשאנשים אומרים שאתה חייב לרקוד כמו שאף אחד לא צופה ... עכשיו זה זמן נהדר לעשות את זה!

מבודד וחרדתי

בצ'ט הטוויטר #MTtalk שלנו בשבוע שעבר בחנו איך זה מרגיש להיות מודאגים ומבודדים, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את זה. הנה מבחר ציוצים מהדיון:

שאלה 1. מדוע אנשים מסתירים את חרדתם?

@Dwyka_Consultאם אני מסתיר את החרדה שלי, זה בגלל שאני לא רוצה להרגיז אחרים (במיוחד את אמא שלי). אין לי גם אנרגיה להתמודד עם 'החרדה הכפולה' שלפעמים באה.

@ MurrayAshleyאלא אם כן חווית את זה (חרדת בידוד), אתה לא באמת יכול להתייחס אליו. אז שיתוף עם מישהו שאתה לא מכיר טוב מגביר למעשה את החרדה מכיוון שאתה לא יודע איך הוא יגיב.

שאלה 2. אילו חרדות נוטות ללוות / לעקוב אחר בידוד?

@PlayLrnGrwAchveשלאף אחד לא אכפת. שאתה היחיד שעובר את מה שעובר עליך. העולם שלך מתחיל להרגיש קטן וה'עולם האמיתי '' מרגיש גדול, אבל רחוק.

@LauraSchleiferפחד להיות 'פריק', פחד ליפול מחוץ לצעד עם החברה, להתייתר, לחוסר נראות, להיות לבד למשך שארית חייך, מחולי ומוות, לאבד את הראש, לזמן לחמוק, צלילים לא מוכרים, של מחשבות וזיכרונות משלך.

שאלה 3. האם אתה צריך להיות פיזית לבד כדי להרגיש מבודד?

@GodaraARלא. בידוד הוא חשיבה. אנשים יכולים להרגיש מבודדים בחדר צפוף. להיות לבד זה בדידות, לא בידוד.

@ BRAVOMedia1לא. אנחנו יכולים להיות בקבוצה ולהרגיש מבודדים מהשבט. זו תחושה שאין מקום לשולחן.

ש 4. כיצד הרגשה מבודדת משפיעה על האנרגיה הרגשית או הנפשית שלך?

@MResetRadioאני מגלה שיש אנשים שמתחילים להסתובב כלפי מטה. מטילים ספק בכל דבר ועניין: הבחירות שלהם, הערך שלהם, החיים שלהם. זה יכול להיות מפחיד אם אין תמיכה.

@ האריסוניהללא תוכנית פעולה חלופית ולוח זמנים המתאימים להגדרה החדשה שלך, תחושת בידוד יכולה לרוקן את האנרגיה שלך.

ש 5. מה מקשה כל כך להתמודד עם חרדה כשאתה מבודד?

@JKatzamanכשאתה מבודד, אתה מונע את התרופה לחרדה, שהיא מגוון רחב של מגע אנושי סביר.

@Mphete_Kwetliאתה מרגיש שאתה צריך להיות ממש מול כולם. אתה לא יכול להיות עצמך או לבטא את עצמך. אתה מתחיל לפקפק ביכולות שלך.

ש 6. כיצד תוכלו להשתמש בזמן זה של התרחקות חברתית ובידוד עצמי באופן קונסטרוקטיבי?

ThiruHRברגע זה של פרוץ COVID19: התאר את 'אני תקוע בפנים' ל'אני יכול סוף סוף למקד את עצמי. '

@MarkC_Avgiלמרבה המזל, מזג האוויר התחיל לשתף פעולה ועבדתי בחצרותיי ובגנים שלי, או כשמזג ​​האוויר גרוע, קראתי, כתבתי ואינטראקציה ברשתות החברתיות.

ש 7. באילו דרכים עשויה תוכנית ליום לעזור או לא?

@PdJenקיום תוכנית ליום יכולה לעזור לכם להישאר מרוכזים.

@ jojacob_ukתוכנית כנראה שימושית או לפחות כמה דברים לעשות. למשל: שמתי את זה#MTtalkבלוח השנה שלי (באמת) כדי שאפסיק לעבוד. וגם הכנסתי תרגול יוגה. אז אני באמת יכול לעשות את הדברים האלה.

ש 8. איך יוצרים מרחב בטוח לאנשים להיפתח לגבי החרדה שלהם?

@NWarindבכך שהוא מאזין טוב, ובכוונות טובות.

@ RealDocHechtשאל שאלות מבלי לתת שיפוט או משוב מיד. מתן יותר מדי משוב דוחף אנשים לעיתים קרובות שרק רוצים להישמע.

שאלה 9. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להישאר מחוברים חברתית תוך כדי תרגול התרחקות חברתית?

@hopegovindתושיט יד, תהיה בעל תושייה. לא רק ליצור קשר דרך המדיה החברתית, ערוך שיחת וידאו לחברים ולעובדים שלך, הקרובים והיקרים לך. אמי התקשרה לקרובי משפחה ברחבי העולם בשיחת וידיאו של FB מדי יום. זה היה נפלא.

@MicheleDD_MTפנה והתחבר לאנשים - טלפון, SM. ארגנו מפגשים וירטואליים. אכלתי היום ארוחת צהריים קבוצתית עם עמיתים לעבודה!

ש 10. מה תעשה אחרת בעקבות הצ'ט הטוויטר הזה, כדי להקל על הבידוד שלך או של מישהו אחר?

@Midgie_MTאשלח הודעה לחבר שלא דיברתי איתו זמן מה ואארגן צ'אט.

@ Ganesh_Sabariבידוד נוגע למוח ולא לגוף. צור זיכרונות יפים לכל אלה שאיתם אנו מתקשרים. הפץ חיוביות ושמחה.

לקריאת כל הציוצים, הסתכלו באוסף Wakelet של הצ'אט הזה,כאן.

עולה ב- # MTTalk הבא שלנו

בתקופות בהן אנשים כבר מרגישים מבודדים וחרדים, אפילו האופטימיסטים שבינינו עשויים לחוש פסימיים מהרגיל. הנושא של צ'ט ה- # MTTalk הבא שלנו הוא 'טיפול בפסימיות'. ובסקר הטוויטר שלנו השבוע אנו רוצים לדעת מה גורם לך להרגיש פסימי. לכל האפשרויות, וכדי להצביע, לחץכאן.

משאבים שימושיים

בינתיים, הנה כמה משאבים המתייחסים לדיון שלנו בנושא בידוד וחרדה:

ניהול צוותים וירטואליים

שמונה דרכים להתמודד כשאתה צוות של אחד

תרגילי בניית צוותים וירטואליים

איך לשמור על קור רוח במשבר

עובדים בצוות וירטואלי

תכנון משבר

התמודדות עם חרדה

טכניקות הרפיה פיזיות

לתקשר במשבר

התמודדות עם שינוי

ארגון מחדש קוגניטיבי

מנוחה, הרפיה ושינה

ניהול הגבולות שלך

מדיטציה לניהול מתחים