תוכנית הדיאטה והאימונים של ג'ייסון סטאת'ם

תוכנית הדיאטה והאימון של ג'ייסון סטאת'ם איננה שגרה ספציפית ככל שהיא מערך אימונים המתפתח כל הזמן. עם זאת, אל תתייחס לזה כדי שהתייחסותו לכושר אינה נעוצה במשמעת מרבית. להפך, ה טרנספורטר כוכב הוא חיה מסורה, דוחף את עצמו עד שישה ימים בשבוע ונשאר במהלך כל השבעה.

זה לא לדבר על רקע האימונים ב- MMA של ג'ייסון סטאת'ם, שממשיך ליידע את השקפתו כמעט על הכל, כולל מכסי בקבוקים. אנחנו יודעים מה הם אומרים על תחבולות הוליוודיות, אבל לא מבינים את זה: הבחור הזה הוא העסקה האמיתית.

ואכן, רק הצצה קצרה בקריירה של סטאת'ם תגיד לך שהאיש הוא עמוד התווך של כושר גופני וזריזות מיומנת. מימיו הראשונים ככדורגלן וצולל ועד סרטים כמו מרוץ מוות ו זועם 7 , הוא שמר על גוף בריא במידה ניכרת. זה בהחלט עדיין המקרה, כפי שהקהל יגלה בקרוב בקרוב הובס ושו . באותה מידה גם מתחיל ושרירי בגיל 51, הוא חותך דמות שכל גבר במחצית מגילו היה אוהב להחזיק.

לדברי המאמן לשעבר לוגן הוד, סטאת'ם מתמודד עם תוכניות אימון ספציפיות המבוססות על מגוון רחב של גורמים פנימיים וחיצוניים כאחד. לשם כך כל דבר, החל מדפוסי שינה וכלה בתפקידי קולנוע בהמתנה, יכול להכתיב את הפרמטרים המדויקים של שגרת האימונים הנוכחית שלו. עם זאת, אנו יכולים לספק תמונת מצב של תוכנית הדיאטה והאימון של ג'ייסון סטאת'ם, שהיא אינטנסיבית בדיוק כפי שהיית מצפה שהיא תהיה.

תוכנית דיאטה של ​​ג'ייסון סטאת'ם

אז פשוט צפית מרוץ מוות אוֹ המכונאי ואתה שואל את עצמך, האם לבחור הזה יש אונקיית שומן בגוף? עד שנת 2007 בערך, התשובה הייתה אולי בקושי. זה היה ממש לפני שסטאת'ם לקח את תוכנית הדיאטה והאימונים שלו לקיצוניות גדולה עוד יותר, והוריד 17 קילו בתהליך. מאז הוא כמעט כל העור והשרירים. עכשיו לשאלה המתבקשת הבאה: מה הסוד שלו?

אין זה מפתיע שג'ייסון סטאת'ם עוסק בשמירה על מסת שריר רזה ושמירה על חילוף החומרים בהילוך גבוה. עבור השחקן, זה אומר לאכול אוכל בריא ככל האפשר. תחשוב על אגוזים, שיבולת שועל, דגים ועוף, ואתה פונה לכיוון הנכון. מטבע הדברים, חלבון ממלא תפקיד גדול, אם כי סטת'אם הוא גם חלק מהירקות המאודים, האורז החום ומרק המיסו.

על פי הערכת השחקן עצמו (על פי ראיון ישן), כ- 95 אחוז מהאוכל שהוא צורך הוא טוב, אם כי הוא גם מאפשר פינוק מדי פעם כמו שוקולד. כאשר הוא אכן צורך מאכלים ממותקים או עמילניים, זה ביום כך שהקלוריות נשרפות לפני שהוא הולך לישון. בקווים דומים, הוא לא אוכל כלום אחרי 19:00. בינתיים, הוא פשוט אומר לא לאוכל מטוגן מחורבן, ושותה לפחות שלושה ליטר מים ביום.

הנה דוגמה מתוכנית הארוחות של ג'ייסון סטאת'ם, שאותה יישם בזמן שהתכונן לסרטים כמו מרוץ מוות ו טרנספורטר 2:

ארוחת בוקר

• פירות טריים - פירות כמו אננסים ותותים עשויים להיות טעימים מכדי להיות אמיתיים, אך הם אכן מספקים יתרונות בריאותיים רבים.
• שיבולת שועל - עשיר בסיבים מסיסים ובנוגדי חמצון, שיבולת שועל מהווה דרך מזינה להתחיל את היום. הם גם מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול.
• ביצים עלומות - עירוי החלבון המוקדם ביותר של סטאת'ם מגיע בדרך של ביצים עלומות. בטח, בביצים יש כולסטרול, אבל בשביל זה שיבולת שועל מיועדת.

ארוחת צהריים

• אורז חום - הנה אירוע מזעזע: סטאת'ם משתתף בארוחת צהריים טבעונית מדי פעם. ככל הנראה, הוא חובב ענק של אורז חום. לא שאנחנו מאשימים אותו.
• ירקות מאודים - מנה נדיבה של ירקות מאודים היא דבר שאף אגוז בריאות לא יתווכח איתו, במיוחד אם זה אומר להתווכח עם ג'ייסון סטאת'ם.
• מרק מיסו - לדברי השחקן, אין דבר טוב יותר מקערה חמה של מרק מיסו.

חָטִיף

• חמאת בוטנים - בדרך כלל יש 2 גרם או פחות סוכר בחמאת בוטנים טבעית. קניתם טבעיים, נכון? ימין?!
• אֱגוֹזִים - שקדים, אגוזי קשיו ואגוזי מלך הם רק כמה סוגים של אגוזים המספקים המון מפץ מזין לנגיסה שלכם.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• בשר בקר רזה - סטאת'ם מעמיס על חלבונים בשעות הלילה, כלומר לזרוק על סטייק רזה.
• עוף - עוף הוא עוד ארוחת ערב חיונית בבית סטאת'ם.
• דג - אנחנו לא בטוחים אם סטאת'אם אוכל את הבקר, העוף והדג בישיבה אחת, אבל אנחנו הם בטוח שגופו יכול להתמודד עם זה.
• סלט - סטאת'אם אוכל את הירקות והירקות העלים שלו מבלי שאף אחד מכריח אותו. אם רק היינו יכולים ללמוד מהדוגמה שלו.

תוכנית האימונים של ג'ייסון סטאת'ם

כמו שאמרנו קודם, אין באמת דבר כזה תוכנית אימונים מוגדרת של ג'ייסון סטאת'ם. במקום זאת, יש דלת מסתובבת של תוכניות כושר תלויות מצב. זו הייתה אחת התוכניות הללו שחלק לאחרונה מאמנו לשעבר, והציע הצצה ישירה למשטר הרחב יותר של כוכב האקשן. השגרה תוכננה תוך התחשבות ביכולות הפיזיות של סטאת'ם, ויש להניח שהוא הוציא אותה לפועל תוך כדי אימון הובס ושו וסרטים נוספים הקרובים.

מכיוון שתוכנית האימון הזו תוכננה במיוחד עבור השחקן, לא בהכרח עליכם לאמץ אותה בעצמכם. אנחנו יודעים, אנחנו יודעים: איך אתה תשיג את שרירי הבטן והשרירים של ג'ייסון סטאת'ם אם אתה לא עושה בדיוק את מה שהוא עושה? פשוט המשך בזהירות והשכל הישר הוא כל מה שאנחנו מנסים לומר. כמו כן, אל תשכח שיש עוד מספר רב של דיאטות מפורסמות ותוכניות אימונים לבחירה, שכל אחת מהן תספק תוצאות.

הנה פירוט של 7 ימים של אחת מתוכניות האימון של ג'ייסון סטאת'ם:

יום 1 - התקדמות לדדליפט נציג אחד מקס

זה כולל סדרה של חימום ותרגילי לחץ על ספסל בחזרה אחת, הסוללים את הדרך למטרה בודדת: הדדליפט הכל יכול (כלומר מקסימום חזרה על המשקל הכבד ביותר שתוכלו להרים בו זמנית).

חימום

• חתירה - חתור למשך 10 דקות במכונת החתירה קונספט 2 בקצב של פחות מ -20 פעימות לדקה (SPM).
• מעגל פירמידה - לעבור מתרגיל אחד למשנהו, מבלי לנוח. התקדמו בצורה דמוית פירמידה, ביצעו חזר אחד מכל תרגיל בסיבוב הראשון, והוסיפו נציג לכל סיבוב שלאחריו. לאחר שסיימת 5 סיבובים, חזור למטה. בצע את התרגילים הבאים: לחיצה למעלה, משיכות טבעת, סקוואט ברבל.

ג'ייסון סטאת'ם אימון דדליפט

הרשו לנו להזכיר לכם (שוב) שהמשקולות הבאות הן המשמשות את ג'ייסון סטאת'ם לאימון שלו. אם אתה מאמץ שגרה דומה, התאם כל משקל בהתאם.

1. נציגים: 10
   מִשׁקָל: 135 פאונד
   מנוחה: דקה 1
2. נציגים: 5
   לשקול t: 185 פאונד
   מנוחה: 2 דקות
3. נציגים: 3
   מִשׁקָל: 235 פאונד
   מנוחה: 3 דקות
4. נציגים: שתיים
   מִשׁקָל: 285 פאונד
   מנוחה: 3 דקות
5. נציגים : 1
   מִשׁקָל: 325 פאונד
   מנוחה: 3 דקות
6. נציגים: 1
   מִשׁקָל: 350 פאונד
   מנוחה: 3 דקות
7. נציגים: 1
   מִשׁקָל: 360 פאונד
   מנוחה: 3 דקות
8. נציגים: 1
   מִשׁקָל: 365 פאונד

תקופת צינון

סטאת'ם מבצע 10 דקות של עבודת כף רגל באוויר על הטרמפולינה.

יום 2 - אימון מעגלים פונקציונלי

אימון אינטנסיבי זה בונה מטבוליזם וממקד לקבוצות שרירים שונות.

חימום

• חתירה - חתור למשך 10 דקות במכונת החתירה קונספט 2 בקצב של פחות מ -20 SPM.
• מעגל אחיזה סטטי - בצע כל תרגיל כמעגל, החזק מיקום ספציפי למשך 30 שניות ולקח לא יותר מ -10 שניות בין כל סט. בצע 4 סיבובים בסך הכל. להלן התרגילים: טבעת Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes or Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.

אימון גדול חמש 55

סטאת'ם מתחלף בין 5 תרגילים ומבצע את כל המעגל 10 פעמים. הוא מתחיל עם 10 חזרות, ואז יורד ל -9, אחר כך ל -8, וכן הלאה, מה שמספק סכום כולל של 55 חזרות לכל תרגיל. צריך להיות זמן מנוחה מינימלי בין כל סט.

• סקוואט קדמי (95 פאונד)
• משיכות משיכה
• דחה Pushups Parallette
• כוח מנקה
• ברכיים למרפקים על הבר הנפתח

יום 3 - עבודה במרווחים על מכונת חתירה קונספט 2

חימום

• חתירה - חתור למשך 10 דקות במכונת החתירה קונספט 2 בקצב של פחות מ -20 SPM.

להתאמן

האימון של סטאת'ם מורכב משישה מרווחים של 500 מטר, עם 3 דקות מנוחה בין כל ריצת 500 מטר. לא להפחיד אותך, אבל הנה הפעמים האחרונות של סטאת'ם:

• ספרינט 1. 1: 40.1
• ספרינט 2. 1: 39.7
• ספרינט 3. 1: 43.9
• ספרינט 4. 1: 41.6
• ספרינט 5. 1: 38.7
• ספרינט 6. 1: 50.3

תקופת צינון

כדי להתקרר, סטאת'ם מרים שני פעמוני קומקום במשקל 70 קילו ומבצע חקלאי שנשא במשך 500 מטר.

יום 4 - קביעת עבודה

אימון זה מוקדש לסקוואטים קדמיים, המסייעים להתניה גופנית מוחלטת.

חימום

• חתירה - חתור למשך 10 דקות במכונת החתירה קונספט 2 בקצב של פחות מ -20 SPM.
• סקוואט במשקל גוף - 20 חזרות

להתאמן

בצע 5 סטים של 5 חזרות של סקוואט קדמי. סטאת'ם משתמש במשקל שהוא 105% ממשקל גופו בפועל.

1. נציגים: 5
   מִשׁקָל: 175 פאונד
   מנוחה: 90 שניות
2. נציגים: 5
   מִשׁקָל: 175 פאונד
   מנוחה: 90 שניות
3. נציגים: 5
   מִשׁקָל: 175 פאונד
   מנוחה: 90 שניות
4. נציגים: 5
   מִשׁקָל: 175 פאונד
   מנוחה: 90 שניות
5. נציגים: 5
   מִשׁקָל: 175 פאונד

תקופת צינון

סטאת'ם מבצע 200 שכיבות סמיכה עם המאמן שלו. אם אין לך בן זוג או מאמן, קח הפסקות מדודות בין כל דחיפה, כאילו אתה הולך 1 ל -1 עם מישהו אחר.

יום 5 - תנועות מצטברות

הנה עוד מאיץ מטבוליזם המכוון לכל הגוף. עם זאת, זה כרוך בסיבוב כולל אחד בלבד במקום אימוני מעגל.

חימום

• חתירה - חתור למשך 10 דקות במכונת החתירה קונספט 2 בקצב של פחות מ -20 SPM.
• הליכה בזחלים וסרטנים - בצעו זחילת דוב למשך 15 מטר ואז עברו לטיול סרטנים למשך 15 מטר. עצור כשתסיים 75 מטר מכל תרגיל.

להתאמן

סיים תרגיל אחד לפני שתעבור לאחר. לאחר שתסיים את כל המעגל, האימון הסתיים.

1. חבל שומן באורך 7 מטר
   נציגים: 5
   מִשׁקָל: גוּף
2. סקוואט קדמי
   נציגים: 5
   מִשׁקָל: 185 פאונד
3. כדור סלאמס
   נציגים: 5
   מִשׁקָל: 30 פאונדס
4. משיכת חבלים באורך 15 מטר
   נציגים: 10
   מִשׁקָל: 90 פאונד
5. לחץ על הספסל
   נציגים: 10
   מִשׁקָל: 175 פאונד
6. כדור סלאמס
   נציגים: 10
   מִשׁקָל : 25 פאונד
7. משיכות משיכה
   נציגים: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
   מִשׁקָל : גוף
8. מטבלים
   נציגים: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
   מִשׁקָל : גוף
9. כדור סלאמס
   נציגים: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
   מִשׁקָל : 20 פאונד
10. מושך חבל שומן
    נציגים: עשרים
    מִשׁקָל : גוף
11. שוט מתנפץ
    נציגים: עשרים

יום 6 - מאמץ הקשר

יום זה כולו מציאת פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. זה יכול להיות טיולים רגליים, ספורט, שחייה או כל דבר אחר שמגביר את הסיבולת ומביא את הדם לזרום. מה שחשוב הוא שתבצע את הפעילות במשך שעה שלמה ללא הפרעה.

להתאמן

סטאת'ם יוצא לטיול שבילים של 73 דקות בהרים.

יום 7 - מנוחה

הרווחת את זה.

תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימון של ארנולד שוורצנגר
תוכנית הדיאטה והאימון 'זאב אפרון' של זאק אפרון
תוכנית הדיאטה והאימונים של תריס של כריס המסוורת '

שאלות נפוצות כלליות

מה ג'ייסון סטאהם אוכל?

לג'ייסון סטאת'ם תזונה בריאה מאוד של דברים כמו דגים, עוף, שיבולת שועל ואגוזים. בזמן שהוא צורך הרבה חלבונים הוא גם צורך ירקות ואורז חום.

מה הגובה והמשקל של ג'ייסון סטאת'ם?

גובהו של ג'ייסון סטאת'ם הוא 1.78 מטר ומשקלו 77 ק'ג.