יותר מאשר האיש עם תוכנית אימונים ודיאטה, ג'ו רוגן הוא לוחם מודרני של נפש וגוף כאחד. החלקים שווים האנטר ס 'תומפסון וג'וקו ווילינק, הוא סוג של בחור שיכול לסיים את שגרת הכושר של שלוש שעות או סשן יוגה חם עם כוס ויסקי וקערה שמנה. כמובן, אל תפסיק את זה ככה שאתה יכול להיכנס כלאחר יד לנעליו מבלי ללכת למלוא המרחק מבחינת הכושר היומיומי.
בנוסף לאימון אירובי, אימוני MMA והרמת משקולות, רוגאן גולש תוספי תזונה ומתרגל כל דבר, החל מקריותרפיה ועד יוגה ועד למחסור חושי למפגשי סאונה, לפעמים באותו בוקר. אה, והאם הזכרנו שהוא גם סטנדאפיסט מצליח, פרשן UFC ופודקאסטר אפי, שפרקיו יכולים לרוץ עד שלוש שעות בכל פעם? הבחור משודך במלוא מובן המושג.
לאור התפשטותו המביכה של תחומי העניין והשגרה שלו, אפשר לתהות אם לרוגן יש בכלל תוכנית דיאטה או משטר כושר. התשובה הקצרה היא כן, אם כי הוא תמיד מוכן לנסות משהו חדש ולעתים נדירות הוא נרתע מפינוק. אם אתה יכול להתמודד עם שגרת הרמת המשקולות של ג'ו רוגן, אימוני MMA, ובעיקר דיאטה קטוגנית, אז גם אתה יכול להשתתף בתיאור מדי פעם בכוס ויסקי או עשן. רק אל תצפה שאלון מאסק יצטרף אליך.
אז מה עושה ג'ו רוגן אוכל? ואילו תוספים הוא לוקח? בזמן שאנחנו שואלים שאלות: איך נראית שגרת הרמת המשקולות שלו, או מפגשי היוגה שלו לצורך העניין? בטח, אתה יכול לגלול בפיד האינסטגרם שלו בחיפוש אחר תשובות, או שאתה יכול להישאר בדיוק איפה שאתה נמצא כי אנחנו פותחים צוהר לעולמו המטורף של רוגן. האם אתה מוכן לחוויה של ג'ו רוגן, המכונה גם תוכנית הדיאטה והאימון של ג'ו רוגן? בוא נגלה.
כפי שכל מי שהאזין לפודקאסט שלו יכול להעיד, רוגן נהיה פילוסופי לגמרי על ... ובכן ... בעצם הכל. הדיאטה שלו אינה יוצאת מן הכלל, ואם מבנה גופו המרוסס הוא משהו שעובר עליו, האיש בהחלט יודע על מה הוא מדבר במחלקה זו.
בראש ובראשונה, הוא תומך מרכזי באכילת מה שאתה הורג, ומכאן מסעות הציד התכופים שלו בחיפוש אחר איילים פראיים או ציד אחר. שנית, הוא מאמין בתוקף כי אין דבר כזה תוכנית דיאטה מתאימה לכל אחד, כלומר לאנשים שונים יש תגובות שונות על מאכלים שונים. לבסוף, הוא נוטה לחשוב על גוף האדם כמכונה או אפילו מכונית, אשר חייבת להישאר במצב עליון אם היא תביא לתוצאות אופטימליות.
אם לצטט אותו ישירות: אני עושה כל שביכולתי כדי למקם את גופי ואת מוחי במקום טוב, כך שאשמור על מנוע חלק. אני מחליף את השמן שלי, אני מחליף את המצתים שלי ומוודא שהוא פועל. זה לא יהיה מושלם, אבל אני יודע שעשיתי כמיטב יכולתי כדי להפעיל אותו בצורה הטובה ביותר שהוא יכול.
כדי לשמור על המנוע הזה חזק, רוגאן מגביל את הפחמימות ונמנע מסוכר. במקום זאת, הוא מקפיד בעיקר על בשר ציד בר, ירקות, תוספי ויטמינים ופרוביוטיקה. עם נתח עצום בתוספי Onnit, הוא הולך גדול על אלפא מוח, מה שלפי הדיווחים משפר דברים כמו מיקוד וזיכרון. זה אולי נשמע כמו גימיק, אבל מצד שני: יש לך נראה מה החבר הזה דוחס ליום אחד או אפילו לפגישת פודקאסט אחת?
באופן כללי, תוכנית הדיאטה של ג'ו רוגן דומה לקטו, אך עם הרבה יותר מקום להתנסות. אם כבר מדברים על ניסויים, הוא לא זר צום לסירוגין. למעשה, ידוע שרוגן מדלג לעיתים קרובות על ארוחת הבוקר לחלוטין, ובכך מאפשר לגופו לשרוף דרך מאגרי השומן. הכל הרבה לעכל, שום משחק מילים לא נועד.
אז אנחנו שואלים שוב: מה ג'ו רוגן אוכל (ושותה)? הנה פירוט:
מי מוכן להרים משקולות, בסגנון ג'ו רוגן? כמובן, הרמת משקולות היא רק אחת מבין מספר שגרות המופעלות על ידי פודקאסטר ופרשן בלתי נלאה, שמתרגל גם אימוני MMA, אירובי ויוגה על בסיס שבועי. זה לא לדבר על שלל טכניקות ההחלמה שלו, כולל קריותרפיה והפעלות סאונה. באורח פלא הוא גם סוחט זמן מדיטציה במיכל הבידוד. אנחנו מתישים רק לחשוב על זה.
כפי שהסביר פעם בפודקאסט שלו, רוגן מתזמן את תוכנית האימונים שלו בכל יום ראשון, וממפה את כל התרגילים שהוא יבצע במהלך השבוע. הנה הצעת מחיר ישירה: אני אומר 'אני צריך לעשות יוגה פעמיים השבוע' ו'אני צריך להרים משקולות שלוש פעמים השבוע 'ו'אני צריך לרוץ פעמיים השבוע'. ולמרות שאני מתאים לזה, אני מתאים אבל אני חייב את הדברים האלה אז אני צריך להכניס את הדברים האלה.
בכל הנוגע לעוצמה, רוגן נוקט בגישה של השכל הישר. במקום לדחוף את גופו מעבר לנקודת אל-חזור (aka הולך לכישלון), הוא בונה כוח וסיבולת בצורה חכמה ויציבה. הוא גזר את הגישה בכך שהוא התבונן כיצד באופן טבעי אנשים חזקים כמו חקלאים מפתחים את שריריהם. לסיכום במילותיו של רוגאן עצמו: במקום לעבור אימון אחד כל שלושה ימים בו אתה מפוצץ את גופך, עשה אימון אחד בכל יום בו אינך מפוצץ את גופך. ותתחזק מהר יותר.
מכיוון שתוכנית האימונים של ג'ו רוגן יכולה למלא אנציקלופדיה, נפרק אותה במונחים כלליים. הנה שבוע בחייו של פודקאסט, קומיקאי ופרשן מפורסם:
בקיא במשקולות, ג'ו רוגן מרים שלוש פעמים בשבוע. ידוע שהוא מתרגל את פרוטוקול פאבל טסצולין, ומגביל את נציגיו לכמחצית ממקסימום. באופן דומה, הוא מעדיף אימון נציג גבוה במקום להתאמן עד כישלון. כדי לבנות חוזק פונקציונלי, הוא משתמש בציוד הבא:
רוגן לא החל להתייחס ברצינות לב לפני לפני כמה שנים, מה שהפך אותו לחלק ממשטר האימונים השבועי שלו. בין אם הוא רץ בקניון רוניון עם כלבו מרשל או מבצע תרגילים שונים בחדר הכושר, הוא שומר על זרימת הדם והשרירים מפעילים. באופן כללי, הוא מעדיף ריצות חוץ על ציוד פנימי כמו הליכון.
תומך מרכזי ביוגה רגילה וגם ביוגה חמה, ג'ו רוגן מתרגל את המשמעת מדי שבוע. הוא להוט מדי לקדם את היתרונות הרבים שלו, שמגיעים באמצעות תרגילי נשימה, מתיחות ותנוחות מיסוי.
לא רק שרוגן הוא פרשן MMA אהוב, אלא שהוא גם מתרגל מנוסה. אלוף טאקוונדו לשעבר, הוא מתאמן כיום בג'יו-ג'יטסו ברזילאי ובמואי תאילנדי. כדי להתאמן, הוא מתחבר עם אחרים ובין היתר מתעסק באגרוף קיק-בוקס על שק האגרוף.
אם אתה יכול למנות אופן התאוששות, רוגן ניסה זאת. הוא חלקי במיוחד להפעלות סאונה קיצוניות, בהן הוא מקמט את החוגה עד הסוף. כשמגיע הזמן להירגע או לעשות מדיטציה, הוא נכנס למיכל המחסור החושי. הוא גם ניסה הכל, החל מקריותרפיה ועד להצערת תאי גזע. התוצאה הסופית היא גבר בן 52 עם האנרגיה והעוצמה של מישהו שמחצית מגילו.
תוכנית הדיאטה של ג'ו רוגן, דלה בפחמימות ולמעשה נעדרת סוכרים מזוקקים, מורכבת בעיקר מבשר וירקות. הוא חלקי במיוחד לבשר ציד בר כמו איילים, לצד דפוסי ג'לפנוס, קייל, קימצ'י, פטריות או אבוקדו.
אמנם הדיאטה של ג'ו רוגן אינה מוגבלת אך ורק על בשר ציד בר, ירקות ותוספים. הוא גם תומך בצום לסירוגין.
ג'ו אימץ שגרת אירובי בהמשך חייו וכעת הוא רץ לפחות 2-3 פעמים בשבוע. לעתים קרובות הוא לוקח את כלבו מרשל לריצה.
לפי הדיווחים, ג'ו רוגן לוקח את Shroom Tech Sport לפני כל אימון. זה נותן לו דחיפה אנרגטית ראויה, פחות העצבנות שאפשר לקבל מקפאין.
ג'ו רוגן משתמש ב- Onnit Creatine Monohydrate, שמגובה בכמויות רבות של מחקר. הוא מספק לתאי השריר יותר אנרגיה, משפר ביצועים נפשיים וממריץ את צמיחת השרירים.
שותף עסקי של המייסד אוברי מרכוס, ג'ו רוגן הוא כיום בעל מניות מרכזי ב- Onnit. באמצעות כוח ההשפעה שלו, רוגן סייע למותג להשיג הכנסות שנתיות של מעל 28 מיליון דולר.
תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימון של UFC של קונור מקגרגור
תוכנית הדיאטה והאימון של בראד פיט 'מועדון הקרב'
תוכנית הדיאטה והאימונים של תריס של כריס המסוורת '