תוכנית דיאטה ואימונים מטורפים של לברון ג'יימס

דיאטת לברון ג

בדיוק כשחשבנו שכיסינו כל אימון ודיאטה של ​​ידוענים, לברון ג'יימס נכנס כמו, תחזיק את המשקולת שלי. אגדת ה- NBA מוציאה על פי הדיווחים עד 1.5 מיליון דולר בשנה לטפל בגופו ויש לה הרבה מה להראות בשבילו. קינג ג'יימס נראה כשיר וחד כמו פעם כשהוא ממשיך לגייס טבעות אליפות ופרסי MVP כמו ... ובכן ... מלך.

תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימון של ארנולד שוורצנגר
תוכנית הדיאטה והאימונים של טייסון פיורי
תוכנית הדיאטה והאימונים של ליונל מסי

דיאטת לברון ג



בעוד שתוכנית האימונים של לברון ג'יימס היא חלקים שווים עקביים ומדויקים, התזונה הקבועה שלו היא לא בהכרח מה שהיית מצפה. חבר הקבוצה לשעבר טריסטן תומפסון כינה אותה פעם דיאטה הגרועה ביותר אי פעם. זה היה על סף המאמר של בריאות גברים, שתיאר את הירידה במשקל והתזונה הבריאה של לברון בשנת 2014. אז האם הגבר אוכל נכון או לא?

התשובה היא קצת משניהם. בעזרתו של המאמן האישי מייק מנסיאס, כוכב ה- NBA אוכל בכוונה, אפילו כשהוא משתתף מדי פעם בגידות או שניים ... או עשר. כמובן שגובהו של לברון ג'יימס לבדו דורש שפע של צריכת קלוריות וזה עוד לפני שנגיע לשגרת המשחק והאימון. משהו אומר לנו שהוא יכול להתמודד עם זה. כך המלך נשאר המלך.

מיהו לברון ג'יימס?

סטטיסטיקות מפתח של לברון ג'יימס:

גיל : 35 שנים
גוֹבַה
: 6 רגל 9 אינץ '
מִשׁקָל : כ -250 ק'ג
קריירת משחק : 2003 ועד היום

במאבק על שחקן ה- NBA הגדול בכל הזמנים, לברון ג'יימס גויס טרי מהתיכון על ידי קליבלנד קאבלירס. מאז הוא שיחק בשלוש זכיינות נפרדות - קליבלנד קאבלירס, מיאמי היט ולוס אנג'לס לייקרס - והביא לכל אחת אליפויות NBA. רישום הישגיו הנותרים עשוי להשתמש בכל רוחב הפס שלנו. נכון לעכשיו הוא משחק בלייקרס.

דיאטת לברון ג

תוכנית לברון ג'יימס דיאט

בעיקרו של דבר, דיאטת לברון ג'יימס היא אפית באותה מידה כמו האיש עצמו. תלוי את מי שאתה שואל, הוא מפנק מדי פעם או מתלבט באופן עקבי לכל גחמתו. דבר אחד שאנחנו יכולים לומר בוודאות הוא שלגבר בהחלט יש שן מתוקה. עם זאת, נראה שזה עובד בשבילו.

כדי להגיע לליבה של תוכנית הדיאטה של ​​לברון ג'יימס (אם כי אנו משתמשים במילה תוכנית באופן רופף), חייבים לחזור לשנת 2014. זה היה כשהמלך עצמו העלה תמונה ל'גרם ', נראה רזה יותר מבעבר. מטבע הדברים, שמועות הדיאטה החלו לעוף. אך האם הם היו נכונים?

כפי שהתברר, לברון אכן בחן מקרוב את בריאותו האישית. זה אושר על ידי סופר הספורט של ESPN, בריאן וינדהורסט, שטען כי ג'יימס היה כנראה במצב הכי גרוע שהיה בו זמן מה כאשר עונת 2013-2014 יצאה לדרך.

בחשיפה מאוחר יותר של נעלי הספורט נייקי לברון 12, הסביר קינג ג'יימס את הירידה המהירה במשקל: לא היה לי סוכר, לא חלב. לא היו לי פחמימות. כל מה שאכלתי היה בשר, דגים, פירות וירקות. זהו זה. במשך 67 ימים רצופים. אנו יכולים להסיק בבטחה שתוכנית הדיאטה של ​​לברון ג'יימס דמתה לתוכנית בסגנון פליאו ... במשך 67 יום.

דיאטת לברון ג

בראיון נפרד עם Business Insider, ג'יימס דן פעם בטקס האכילה שלו לפני המשחק: לפני שהתחרות מבחינתי תהיה כמו חזה עוף ואולי מעט פסטה. הפחמימות עוזרות כי אתה יוצא ומשחק הרבה דקות. אבל סלט וכמה ירקות יהיו לי בסדר גמור. ולפני המשחק אולי יהיה לי שייק חלבון וקצת פירות, ואני אהיה מוכן לצאת לדרך.

כל זה אולי נשמע כמו תזונה אתלטית סטנדרטית בהתהוות, ואחת שנועדה להניב תוצאות מקסימליות. שאל את חבר הקבוצה לשעבר טריסטן תומפסון (כפי שעשה פעם אתלטיק), ותמונה שונה לחלוטין מתחילה להופיע.

לדברי תומפסון, אין ממש תוכנית דיאטה של ​​לברון ג'יימס לדבר עליה, אלא אם כן מתייחסים לצריכת סוכר בשפע כתוכנית דיאטה. אם לצטט ישירות את תומפסון: שאל אותו מה הוא אוכל לארוחת בוקר. יש לו כחמישה טוסט צרפתי, מטביע אותו בסירופ עם תותים ובננות. ואז יש לו כמו חביתה של ארבע ביצים ואז הוא פשוט הולך ופשוט מזדיין על מישהו. זה לא הגיוני.

תומפסון המשיך ואמר, הוא אוכל קינוחים בכל ארוחה. הוא יגיע עם הדיאטה שלו בת השבוע, שטויות טבעוניות, אבל הוא ממש אוכל כאילו זה לא הגיוני. הוא באמת דגימה. הוא אוכל כמו חרא. אני זוכר שנה ניסיתי לאכול כמו שהוא אכל וזה פשוט לא הצליח. התחלתי להשמין ואמרתי, 'לעזאזל עם זה'. כלומר זה עובד בשבילו. הוא אוהב מתוק. הוא אוהב ממתקים. הוא אוכל קינוחים וטוסט צרפתי. זה מטורף איך הגוף שלו פשוט שורף את זה.

דיאטת לברון ג

מן הסתם צריך לקחת את ההערות של תומפסון עם גרגר מלח (או נגיד סוכר), שכן לברון בהחלט לא זר לתזונה. לדוגמה, על פי הדיווחים, השף האישי שלו, השף ד ', מספק לו ארוחות בריאות טעימות. יש גם את העובדה שג'יימס ואשתו סוואנה ברינסון היו פעם חנות מיצים קצרת מועד במיאמי.

ואז יש לנו המאמן האישי מייק מנצ'יאס, שדן פעם בדיאטה של ​​לברון בראיון ל- GQ בשנת 2019. קינג ג'יימס התאושש באותה תקופה מפציעה ומנצ'יאס עזר לכוכב ה- NBA לקיים תוכנית ארוחות בריאה.

מנסיאס הסביר, ככל שהתזונה שלו הולכת, חיסלנו פחמימות מיותרות וסוכרים נוספים על מנת שהוא יירד במשקל, מכיוון שככל שהוא סוחב יותר משקל, כך יותר מתח יכול להיות על הגוף.

במהלך אותו ראיון, מנסיאס הודה שג'יימס עדיין ישתתף בגידות מדי פעם, כלומר כוס יין עם ארוחת ערב ועוגיית שוקולד עם גלידה לקינוח. אם ניתן להאמין לטריסטן תומפסון, סביר להניח שהבגדים הקטנים האלה לא היו מזדמנים.

שים את הכל ותקבל תוכנית דיאטה רחבה למדי, שנראית משתנה על בסיס משתנים מסוימים. נמשיך ונניח שלברון מתאמן בתזונה בריאה כשהוא מוצא את זה נחוץ, כמו למשל כשהוא מחלים מפציעה, מתכונן למשחק גדול או מנסה לרדת במשקל. אחרת, כל ההימורים אינם פעילים!

אימון לברון ג

שגרת האימונים של לברון ג'יימס

בניגוד למשטר הדיאטה שלו (או היעדרו), תוכנית האימונים של לברון ג'יימס היא ממושמעת למדי. כפי שאמרנו קודם, האיש לא חוסך הוצאות כשמדובר בכושר ושיפור עצמי פיזי. זה לוקח אותו הרבה מעבר לפעילות גופנית מסורתית, אימון אתלטי ובניית שרירים לתחום הקריאו וציוד הדחיסה. לדברי השותפה העסקית מאבריק קרטר, החשבון מסתכם בכ -1.5 מיליון דולר בשנה.

אז לאן הכסף הולך, בדיוק? השאלה הטובה יותר היא: איפה לא זה הולך? לא רק קינג ג'יימס מכין ציוד כושר איכותי בביתו האישי האישי, אלא שהוא חוקר כל אמצעי כושר גופני שהמדע המודרני יכול לגייס.

אחד מאותם מצבים הוא ביומכניקה, החוקרת את ההשפעה של חוקים מכניים בהתייחס למבנה האורגניזמים הפיזיים. בעזרתו של חיל הים לשעבר של חיל הים שהפך את הביומכנאי דוני ריימון, המלך ג'יימס התאושש במהירות מפציעה בגב בשנת 2015. זמן קצר לאחר מכן, ריימון עבר לאוהיו והצטרף לצוות במשרה מלאה של מאמנים אישיים, מעסים מקצועיים ומומחי כושר אחרים.

ג'יימס גם די רציני כשמדובר בדברים כמו זרימת דם אופטימלית והתאוששות שרירים. הוא היה אחד המאמצים המוקדמים ביותר ב- NBA בתחום הטיפול הקריותרפי. לפי הדיווחים, הוא משתמש בחדר היפרברי כדי להגביר את רמות החמצן ולהגביר את חדות הנפש שלו.

אימון לברון ג

חשבתם שסיימנו? אפילו לא קרוב. כדי לעורר את זרימת הדם, ג'יימס לובש ציוד דחיסה מיוחד כמו שרוולים, מכנסיים קצרים ומגפיים (מסיביים). במהלך טיסות שלאחר המשחק, הוא מוציא רעלים ומכווץ את שריריו בעזרת מכונת אלקטרוסטימולציה. הוא גם מעריץ גדול של אמבטיות קרח, מניקור ועיסויים.

כמובן שלא לכל אחד מאיתנו יש גישה למכשור דחיסה בעל ביצועים גבוהים, תאי קריו אישיים ומכונות גירוי חשמליות. למרבה המזל, האימון של לברון ג'יימס משתמש גם בסוגי השגרה המסורתיים שאנו בני תמותה עדיין יכולים לתרגל בבית. זה כולל תרגילי ליבה, אימוני כוח בעצימות גבוהה, יוגה, מדיטציה ופילאטיס.

קינג ג'יימס הוא גם מעריץ עצום של מכונת VersaClimber, עד כדי כך שהוא לוקח שיעורים גם בעונת המשחק וגם בעונת החוץ. בעיקרו של טיפוס מדרגות בעל ביצועים גבוהים, מכונת התגברות הלב הלב משלבת פעילות גופנית עליונה ותחתונה. התאם את זה לכמה קבוצות על ייעודיות ותקבל אימון מעוגל באמת, מהסוג שבנוי על חריפות, סיבולת, גמישות, התאוששות וכוח כאחד.

האם אתה מוכן לארוז את השריר, בסגנון לברון ג'יימס? אם כן, לפניכם שגרת אימונים בת 5 ימים המתאימה למלך, בתוספת אימון התאוששות נוסף של המאמן מייק מנסיאס. האימון נלקח מאתר הכושר Superhero Jacked, אשר ביסס את תוכניתו על מאמרים ומקורות שונים:

אימון לברון ג

יום שני: חזה, תלת ראשי, כתפיים

  • VersaClimber : 20-30 דקות (חימום)
  • לחץ על ספסל משקולת משופע : 4 סטים של 12 חזרות
  • לחץ על משקולת ישיבה מעל : 4 סטים של 12 חזרות
  • הארכת תלת ראשי תקורה יושבת עם משקולת אחת : 4 סטים של 12 חזרות
  • כפיים שכיבות סמיכה : 3 סטים של 20 חזרות
  • שכיבות סמיכה משולשות : 3 סטים של 20 חזרות
  • יוֹגָה : 15-30 דקות (התקררות)

יום שלישי: פליומטרי ויוגה

  • פליאומטרי או שיעור ספין : 30-60 דקות
  • יוֹגָה : 30-60 דקות

יום רביעי: גב, שרירים, מלכודות

  • VersaClimber : 20-30 דקות (חימום)
  • דדליפט של משקולת : 4 סטים של 12 חזרות
  • תלתלים דו-כיווניים עומדים עם משקולת : 4 סטים של 12 חזרות
  • משקולות משופעות : 4 סטים של 12 חזרות
  • שכיבות סמיכה רחבות : 3 סטים של 20 חזרות
  • מתח : 3 סטים של 15 חזרות
  • משיכות אחיזה רחבות : 3 סטים של 10 חזרות
  • יוֹגָה : 15-30 דקות (התקררות)

יום חמישי: פליומטרי ויוגה

  • פליאומטרי או שיעור ספין : 30-60 דקות
  • יוֹגָה : 30-60 דקות

יום שישי: רגליים, עגלים, קליסטניקים

  • VersaClimber : 20-30 דקות (חימום)
  • סקוואט אחורי : 4 סטים של 12 חזרות
  • לחיצת רגליים : 4 סטים של 12 חזרות
  • גידול עגל יושב : 4 סטים של 12 חזרות
  • קפיצות ריאות : 3 סטים של 20 חזרות
  • קפיצות תיבה : 3 סטים של 15 חזרות
  • קפיצות משוקללות : 3 סטים של 10 חזרות
  • יוֹגָה : 15-30 דקות (התקררות)

סוף שבוע: פליומטרי, יוגה ומנוחה

תוספת: אימון התאוששות של מייק מנסיאס

  • זחילה של איש העכביש : סט אחד של 10-12 חזרות
  • VersaClimber : 3 סטים של 30 שניות (עם מנוחה של 15-20 שניות בין כל סט)
  • שורה הפוכה : 3 סטים של 8-10 חזרות
  • מכבש סיבובי של מוקשים : 3 סטים של 8-12 חזרות לכל צד
  • סיבוב רב מישורי : 3 סטים של 3 סיבובים לרגל
  • קוצץ לרוחב כבל : 3 סטים של 10 חזרות לכל צד

תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימון של ארנולד שוורצנגר
תוכנית הדיאטה והאימונים של טייסון פיורי
תוכנית הדיאטה והאימונים של ליונל מסי

שאלות נפוצות כלליות

איך לברון ג'יימס מטפל בגופו?

למרות הדיאטה הלא סדורה שלו, לברון ג'יימס מתרגל תוכנית כושר והתאוששות קפדנית. בנוסף לאימוני כוח, אירובי ומתיחות, הוא משתתף בביומכניקה, קריותרפיה, אמבטיות קרח, גירוי חשמלי ושיטות לא מסורתיות אחרות.

באיזה חלבון משתמש לברון?

לפני משחק או לאחר האימון, לברון ייצרך לעיתים קרובות חלבון סולם צמחים, המספק לגופו חומצות אמינו חיוניות ומסייע לצמיחת שרירים.

מה לברון ג'יימס אוכל ביום?

לברון ג'יימס על פי הדיווחים יש תיאבון מאסיבי ושן מתוקה שתואמת. ידוע שהוא אוכל דגני בוקר, פרנץ 'טוסט, ביצים, לובסטר, סטייק, דגים, שייקים, שייק חלבונים, עוגיות, פסטה, עוף, פירות, ירקות ועוד. הוא גם עוזר לעצמו מדי פעם לכוס יין.