תוכנית הדיאטה והאימונים של ליונל מסי

ליונל מסי

בזכות שפע כישרונות טבעיים ואימונים אתלטיים רציניים, ליונל מסי הוא אחד הכדורגלנים הטובים ביותר שאי פעם שיחקו בספורט. זוכה באינספור אליפויות ופרסים, כוכב העל יליד ארגנטינה מתגאה במהירות מדהימה, בשליטה מטורפת בכדור וביכולת שביתה עקבית. לאחרונה כבש את שערו הראשון העונה במועדון ברצלונה הספרדי ושבר שיא בתהליך, וזה די שווה למהלך. בין זה, יחס הכוח והמשקל המטורף שלו, היריבות שלו עם כריסטיאנו רונאלדו, ושריריו המפורסמים בעולם, אוהדי ליונל מסי צודקים נכון על סוד ההצלחה הפיזית שלו.

בינתיים, הריצה המפוארת של מסי לא תמיד חלקה כמו שעשוי להציע הישגיו (או שריריו). לאורך הקריירה שלו, הספורטאי התגבר על מכשולים פיזיים רבים כדי להגיע למקום בו הוא נמצא היום. זה כולל אבחנה עם מחסור בהורמון גדילה בגיל צעיר מאוד, ואחריו שורה של פציעות מחרידות. רק השנה הוא הושבת זמנית על ידי זן דרגה 1 בעגל הימני שלו, רק כדי לקפוץ חזרה בסוף ספטמבר.

למרות כל החסרונות, ליונל מסי ממשיך לשלוט על הבמה הלאומית והבינלאומית. אז איך הוא לא רק מחלים מפציעה אלא שומר על כישוריו שאין שני לו בתהליך, אפשר לשאול? היכנס לתוכנית דיאטת הכדורגל של ליונל מסי ולשגרת האימונים. כפי שאתה בוודאי יכול לנחש, משטר כושר זה כולל תרגילי ריצה, הרמת משקולות והרבה אכילה מודעת. אם אתה רוצה את השרירים של ליונל מסי ואת המהירות שלו, הנה מקום טוב להתחיל בו.

תוכנית הדיאטות של ליונל מסי

להיות אחד הספורטאים הטובים בעולם כרוך בהקרבת קורבנות מסוימים בכל מה שקשור לאכילה, וזה נכון לגבי מסי כמו שזה יהיה לגבי כל אחד אחר. מצד שני, הפורוורד האגדי לא תמיד הקפיד על משטר הדיאטה שלו. בשנותיו הצעירות הוא לעתים קרובות התמכר למזון מהיר, שתייה מוגזת, פיצה ומנות ארגנטינאיות כמו מילאנזה, הכוללת טיגון רדוד של פילה בקר מצופה פירורי לחם.

כשגיל מסי, הוא נאלץ בעצם לרסן את הרגלי האכילה שלו. אם לצטט ישירות את הספורטאי: מה שאתה יכול להכניס לגופך בגיל 18 או 19 אינו זהה למה שאתה יכול להכניס בגיל 27. פירוש הדבר היה לצמצם את הפיצה והבשר המטוגן, בתור התחלה, אם כי בוודאי שהוא עדיין מפנה מקום ליום הרמאות מדי פעם.

במאמציו לקחת אורח חיים בריא יותר, החל מסי לעבוד עם התזונאי האיטלקי ג'וליאנו פוסר בשנת 2014. אם ניתן להרתיח את דיאטת פוסר לחמש קטגוריות חיוניות, הם היו הבאים: מים, שמן זית, דגנים מלאים, פירות טריים. , וירקות טריים. באופן קולקטיבי, מזונות אלו מסייעים להתאוששות השרירים ומספקים את הבסיס לתזונה המתמשכת של ליונל מסי. גם אגוזים וזרעים טובים מאוד, הוסיף פוזר במהלך ראיון קודם.

ככל שהוא נמנע ממזונות מסוימים, פוזר מדגיש את החשיבות של אכילת כמה שפחות סוכר וקמח מזוקק. סוכר, על פי פוזר במהלך אותו ראיון, הוא הדבר הגרוע ביותר עבור השרירים. ככל שהוא מתרחק מסוכרים, כן ייטב. לאחר מכן המשיך ואמר, קמחים מזוקקים הם גם בעיה גדולה שכן בימינו, קשה למצוא חיטה לא מזוהמת.

בזמן האימון גם ליונל מסי נרתע מאכילת יותר מדי בשר. במילותיו של פוזר עצמו, כמות הבשר הנאכלת בדרך כלל על ידי ארגנטינאים ואורוגוואים היא רבה מדי, מכיוון שקשה לעיכול. כדי לפצות על המחסור בחלבון, לפי הדיווחים, מסי שותה עד שלושה שייק חלבונים ביום (יחד עם טונות של מים) כאשר משחק חדש מתקרב.

כפי שאתה יכול לראות, דיאטת פוזר (ודיאטת מסי, בהרחבה) בסופו של דבר עוסקת באכילת מזון בריא ובסוגים הנכונים של פחמימות, תוך הפחתת צריכת בשר ותוספת חלבון. במקום משקאות מוגזים, על פי הדיווחים מסי צורך תה ירבה מאטה, משקה דרום אמריקאי המכיל קפאין. על ידי אימוץ גישה חדשה זו, מסי הצליח להפחית פציעות ואף להתגבר על התקפי הקאות מזדמנים שחווה לפני משחקים גדולים.

כיום, ליונל מסי שומר על ההרגלים שקטף מפוזר, גם אם הוא לוקח את רוב העצות הדיאטטיות שלו מצוות התזונה של ברצלונה. תחת פיקוחו של ד'ר מריה אנטוניה ליזראגה דאלו, צוות התזונה ממליץ לשחקנים לתדלק לעתים קרובות ככל האפשר לאחר משחק, בדרך של סלט פסטה או סושי עשיר בחלבונים. צריכת אלכוהול אסורה לחלוטין, כך שמסי כנראה חוסך את השתייה לעונה מחוץ לעונה.

עוד דווח כי לאחר הפסד במונדיאל 2018, מסי אימץ דיאטה טבעונית לחלוטין במהלך עונת המשחק. ממה שאנחנו יכולים לאסוף, מידע זה מעולם לא אושר או נדחה לחלוטין על ידי מסי עצמו, אם כי זה לא מנע מהרבה פרסומים טבעוניים לרוץ איתו.

מה שאנחנו יכולים לומר הוא שמסי בהחלט אכל כמות נכבדת של ברביקיו ארגנטינאי בשנת 2014, ומדי פעם פרסם את ההוכחה בפיד האינסטגרם שלו. בינתיים, מאמר חדשות 2018 הציע שמסי עדיין יאכל מעט מהכל, אבל במידה. אז האם ליונל מסי הוא 100% טבעוני או לא? השאלה נותרה ללא מענה.

שגרת האימונים של ליונל מסי

באמצעות שילוב של כישרון טבעי ועבודה קשה, ליונל מסי נותר כוח דומיננטי לחלוטין במגרש הכדורגל. לא רק המהירות, הזריזות ויכולת כיבוש השערים כמעט שאין שני להם, אלא כשחקן קטן יחסית, הוא מספק יחס כוח ומשקל אימתני באמת. אז מה סוד ההצלחה שלו?

על פי רוב המקורות, מסי לא קפדני על פעילות גופנית כמו שחקנים אחרים כמו ניימאר וכריסטיאנו רונאלדו, אבל אל תתייחס לכך שהוא לא שומר על שגרת אימונים עקבית. בזמן האימון הוא מתמקד בעיקר בשלושה גורמים מרכזיים: מהירות, כוח ומתיחות. למעשה, דווח שהוא מתמתח למעלה משעה בכל יום בעונת לה ליגה. לא זו בלבד ששיטה זו שומרת על שריריו פרועים ואופטימליים, אלא שהיא מגבירה את הביצועים של מסי במהלך המשחק.

אחרת, השגרה שלו מחולקת לחלקים שונים, שכל אחד מהם מורכב ממספר תרגילים. ולמרות שאימון משקולות כלשהו בהחלט משחק תפקיד בכושר הכללי של מסי (ושריריו), רוב התרגילים סובבים סביב מקסימום זריזות ומהירות בנייה. ליתר דיוק, הוא מעסיק אימוני מהירות ליניארית וגם אימוני מהירות רב כיווניים.

זה בעיקר בזכות הגישה המרובתית הזו שמסי מסוגל לספק כוח נפץ, מהירות כל-כיוונית, יציבות עקבית ומהירות שאין עליה עוררין. ובכן, זה והכישרון הטבעי שלו, כמובן. לשים את הכל ביחד ולזרוק איזושהי בקרת כדור ללא דופי ולא קשה להבין מדוע הוא תמיד צעד אחד מילולי לפני התחרות.

לקבלת מושג טוב יותר על משטר האימונים של ליונל מסי, עיין בשתי שגרות האימון הבאות. על פי האגדה, מסי מתאמן מדי יום בעונת המשחקים, וכדאי גם להיות מוכנים להשתמש במשטר זה לפחות חמישה ימים בשבוע. ואם אתה באמת רוצה ללכת בנעליו, אל תשכח למתוח לפחות שעה בכל יום. עכשיו אתה מקבל את זה!

להלן שתי השגרה:

אימון מהירות לינארי

הכנת תנועה

  • גשר עמוד (קדמי) - חזרות של 30 שניות לסט למשך 2 סטים
  • זינוק חיבוק ברך - 4 חזרות לכל צד בכל סט לסט אחד
  • מתיחת שריר הברך הפוכה - 4 חזרות בכל צד לסט לסט אחד
  • דלג עמוד (לינארי) - חזרות אחת / סט של 15 יארד
  • תגובה מהירה של 2 רגל (לינארית) - חזרות של 5 שניות לכל סט למשך 2 סטים

פליאומטרי

  • קפיצת משוכה - 5 משוכות לכל סט במשך 2-3 מערכות
  • קפיצה כפולה מפוצלת - 4 חזרות בכל צד בכל סט במשך 2-3 סטים

כישורי תנועה

  • תרגיל קיר תאוצה (צעדה) - 5 חזרות בכל צד לסט למשך 2 סטים
  • מקדחת קיר תאוצה (חילוף יחיד) - 5 חזרות לכל צד לסט למשך 2 סטים
  • מקדחת קיר תאוצה (חילוף משולש) - 5 חזרות בכל צד לסט למשך 2 סטים
  • האצה (עמדה מפוצלת) - 10 יארד לכל חזר / סט במשך 3-5 סטים
  • האצה לבסיס - 10 מטר לכל חזר / סט במשך 3-5 סטים

אימון מהיר רב כיווני

הכנת תנועה

  • גשר עמוד (קדמי) - חזרות של 30 שניות לסט למשך 2 סטים
  • זינוק חיבוק ברך - 4 חזרות לכל צד בכל סט לסט אחד
  • מתיחת שריר הברך הפוכה - 4 חזרות בכל צד לסט לסט אחד
  • דלג על עמוד (לרוחב) - חזרות אחת / סט של 10 מטר לכל צד
  • תגובה מהירה של 2 רגל (לינארית) - חזרות של 5 שניות לכל סט למשך 2 סטים

פליאומטרי

  • קפיצת משוכה (רוחבית) - 5 משוכות לכל צד בכל סט במשך 2-3 סטים
  • גב רוחבי - 4 חזרות בכל צד לכל סט במשך 2-3 סטים

כישורי תנועה

  • דשדוש לרוחב לחיתוך - 4 חזרות בכל צד לסט במשך 2-3 סטים
  • תרגיל 3 משוכות (ייצוב) - 3 חזרות לכל סט למשך 2-3 סטים
  • תרגיל 3 משוכות (רציף) - 3 חזרות לכל סט במשך 2-3 סטים
  • תרגיל 3 משוכות (לרדת מהדרגה) - 3 חזרות בכל צד לכל סט במשך 2-3 סטים
  • תרגיל מראה - סט חיות מחמד של 5-10 שניות ל 3-4 סטים

שאלות נפוצות כלליות

להלן מספר שאלות נפוצות (ותשובות) שאנשים שואלים את גוגל הן על ליונל מסי והן על ספורטאים אחרים.

מה הדיאטה של ​​ליונל מסי?

החל משנת 2014 התזונה של ליונל מסי עברה בכבדות לעבר מים, שמן זית באיכות טובה, דגנים מלאים, פירות טריים, ירקות טריים, אגוזים וזרעים.

מהו האימון של מסי?

שגרת האימונים של ליונל מסי מורכבת מאימון מהירות ליניארי ומהירות רב כיוונית, יחד עם אימוני משקולות ומתיחות.

באיזו תדירות מסי מתאמן?

במהלך העונה דווח כי ליונל מסי מתאמן בכל ימות השבוע.

האם מסי טבעוני?

כמה דיווחים מצביעים על כך שליאונל מסי נוקט דיאטה טבעונית בעונת המשחק, אך הספורטאי מעולם לא אישר את מעמדו כטבעוני ב 100%.

מה מסי אוכל בארוחת הבוקר?

מאז שנת 2014, הדיאטה של ​​ליונל מסי כוללת בעיקר פירות טריים, ירקות טריים, אגוזים, זרעים, שמן זית ודגנים מלאים. ביום המשחק הוא ידוע שהוא אוכל דייסה או חלבון ביצה בארוחת הבוקר, ואחריו פירות.

תאהב גם:

תוכנית דיאטה ואימון NFL של אודל בקהאם הבן
תוכנית דיאט & אימונים של סטיב סמית '
תוכנית הדיאטה והאימונים של תריס של כריס המסוורת '