תוכנית הדיאטה והאימונים של מארק וולברג

מארק וולברג במראה ללא חולצה

בדיוק כשאתה חושב שהקריירה שלו הגיעה לגובהה הגבוה ביותר, מארק וולברג מצליח לשלוף אס נוסף מהשרוול. אפשר לומר את אותו הדבר לגבי השרירים המרשימים שלו, שנראה כאילו הוכפלו בגודלם בעשור האחרון. את התפרצות הכוח הבולטת ההיא ניתן לייחס לתפקידים בסרטים כמו The Fighter, Pain & Gain ו- Lone Survivor, עבורם השחקן בחר תוכנית דיאטה ואימונים קפדנית. עד היום הוא נותר בבשר בקר.

עם משקלו הממוצע של 185 ק'ג וגובהו 5'8 ', מארק וולברג הוא לא בדיוק חומר שרירן מקצועי. עם זאת, אפשר היה בקלות לדמיין אותו משתתף בתחרות הרמת המשקולות הקרובה ביותר. זה רחוק מימיו כמודל תחתונים של קלווין קליין, במהלכו הוא ניצל כמה שרירי שריר לבנים ייחודיים.

גם אז וגם עכשיו, כנראה שלא תנחש את גובהו של מארק וולברג מבלי לראות אותו באופן אישי. כן, זה נובע בחלקו מהקסם ההוליוודי, אבל זה קשור גם לאישיותו ולדמותו המרשימה. אז מה סוד ההצלחה הפיזית והנפשית שלו?



כפי שמתברר, סוד ההצלחה של וולברג הוא נדבך של מסירות שיגרום לך להיות מותש רק משמיעה על כך. השחקן טען בעבר כי הוא מתעורר כבר בשעה 02:30 לפתיחת יומו ואז מתחיל לשגרת דיאטה ואימונים זמן קצר לאחר מכן.

האמת, הזרועות הגסות של וולברג הן מעט גַם גדול, לדעתנו. האם מאוחר מדי להמשיך את שנות ה -90 המפורסמות שלו שישייה במקום זאת? לא? נו טוב, אז בואו ניכנס לזה!

תוכנית דיאטה של ​​מארק וולברג

באמצעות שיחות וראיונות באינסטגרם, וולברג חשף את כל מה שהוא אוכל ביום רגיל ויחיד. הוא גם הסביר כי השגרה שלו עשויה להשתנות בהתאם לדרישות הסרט שהוא מצלם, אך שהוא עומד בלוח זמנים, לא משנה מה לוח הזמנים הזה עשוי להיות.

אחת מתוכניות הדיאטה האחרונות של השחקן גרמה לו לצרוך את שתי הארוחות הראשונות שלו לפני שרובנו בכלל התעוררנו. זה גם הכניס אותו למיטה בסביבות השעה 20:00, ואז חלק מאיתנו רק מסיימים את ארוחת הערב.

כל אותה העת, הדיאטה של ​​וולברג נשענת במידה רבה על חלבונים, כולל המבורגרים של הודו, חלבוני ביצה וקציצות. הוא גם אוכל הרבה ובזה, אנחנו מתכוונים הרבה . אם אתה מתחיל לאכול ולחיות בצורה כזו, התכונן להקפיד על שגרת דיאטה קפדנית ויותר מכך לבלות שעות בחדר הכושר.

זמן קצר לאחר שצילם את הסרט מייל 22 משנת 2018, כך נראה לוח הזמנים הרגיל של וולברג, כולל ארוחות ספציפיות שהכין השף האישי שלו:

  • 02:30 להתעורר
  • 02:45 שעת תפילה
  • 3:15 בבוקר ארוחת בוקר מס '1: שיבולת שועל מפלדה, חמאת בוטנים, אוכמניות וביצים
  • 3: 40-5: 15 בבוקר אימון מס '1
  • 05:30 ארוחת בוקר מס '2: שייק חלבונים, שלושה המבורגרים של הודו, חמש חתיכות בטטה
  • 06:00 מקלחת
  • 7:30 בבוקר גולף
  • חטיף 8 בבוקר: 10 קציצות הודו
  • 09:30 התאוששות בתאי הקריאו
  • 10:30 בבוקר ארוחת בוקר מס '3: סלט עוף בגריל עם שתי ביצים קשות, זיתים, אבוקדו, מלפפון, עגבנייה וחסה
  • 11:00 שעון משפחתי / פגישות / שיחות עבודה
  • 13:00 ארוחת צהריים: סטייק ניו יורקי עם פלפלים ירוקים
  • 14:00 פגישות / שיחות עבודה
  • 3 אחר הצהריים. לאסוף ילדים מבית הספר
  • 3:30 pm. חטיף: עוף בגריל עם בוק צ'וי
  • 4 בצהריים. אימון מס '2
  • 17:00 מִקלַחַת
  • 17:30. ארוחת ערב / זמן משפחה: דג (הליבוט או בקלה או בס ים) עם ירקות (כגון תרד מוקפץ ובוק צ'וי)
  • 7:30 בערב. לפני השינה

תוכנית אימונים של מארק וולברג

לאחר עיון בלוח הזמנים שלמעלה, ייתכן שתבחין כי וולברג עובד לעתים קרובות לא פעם, אלא פעמיים ביום. בעזרתו של המאמן האישי בריאן נגוין, השחקן מקיים תוכנית שווה חלקים אינטנסיביים ונרחבים. באופן טבעי, הפרמטרים של כל תוכנית ישתנו בהתאם לתפקידי הקולנוע הנוכחיים או הקרובים של וולברג.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

וודאו שאתם באים להגיע עם התוכנית ולבדוק @ f45_training ואל תשכחו לבדוק את השיר החדש של חבר שלי @ johnrichofficial.

פוסט ששותף על ידי מארק וולברג (@markwahlberg) ב- 30 במאי 2019 בשעה 18:36 PDT

בנוסף לשגרת האימונים המסורה שלו, וולברג הוא גם תומך בקריותרפיה, הכוללת ישיבה בחדר בו הטמפרטורה יורדת ל -150 מעלות מתחת לאפס. לדברי השחקן, כמו גם מומחים רבים, הטיפול מסייע בהפחתת דלקת ואף יכול לשפר את השינה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

היה העונג לעבוד עם @aldridgelogan? איזו השראה! אם יש רצון, יש דרך! #לעולם אל תוותר

פוסט ששותף על ידי מארק וולברג (@markwahlberg) ב -19 בינואר 2020 בשעה 13:36 PST

כאשר משטר האימונים שלו בשיאו, מארק וולברג עושה הכל על כמעט כל דבר. אם לצטט אותו ישירות, הוא בדרך כלל יתחיל עם RAMP, שמהווה טווח תנועה, הפעלה והכנה לתנועה - דברים כמו ספיידרמן למתוח וגשר ירך, בתוספת גלגול קצף. ואז נעבור בין מהלכי כוח דו-צדדיים וחד-צדדיים תוך שימוש בעיקר בפסים כבדים, TRX, משקולות וקומטריות. עבודת הגוף התחתון כוללת תרגילי איזון וזריזות.

הנה רשימת תרגילים שמארק וולהברג מבצע כחלק מהשגרה הכוללת שלו:

  • לחץ על ספסל
  • Pullups
  • סיבולת לב ריאה
  • לחיצות כדור יציבות
  • חבל קפיצה
  • הליכון
  • תרגילי משקולות
  • VersaClimber
  • אימוני להקות
  • קטלבל יורד
  • קטלבל מטבלים / מכריעים
  • מזחלת דוחפת
  • אימוני כדור יציבות

כדי לספק לכם חלון ישיר לעולמו של השחקן, הנה תוכנית האימונים שוולברג ונגוין נחקקו בעת ההכנה למייל 22:

תרגילי חימום

החימום של וולברג לא רק מזרם את הדם והשרירים משתחררים, אלא גם משפר את היציבה.

  • אחיזת תקורה ברצועת השיניים - 2 עד 3 דקות
  • גשרי ירכיים עם רצועת משיכה - 1 עד 2 דקות
  • שכיבות סמיכה למטפסי הרים - 2 עד 3 דקות
  • VersaClimber - 2 עד 3 דקות

להתאמן

הגיע הזמן לשאוב אותך!

  • מכבש ברצפה עם משקולת מתה - 3 סטים של 12 עד 20 חזרות
  • להקת רגל אחת RDL - 3 סטים של 12 עד 20 חזרות
  • טיול חקלאי - 50 עד 100 מטר
  • קטלבל דדליפט - 3 סטים של 12 עד 20 חזרות
  • לחיצה עליונה חד-צדדית על הברכיים - 3 סטים של 12 עד 20 חזרות
  • איור 4 למתוח - 2 עד 3 דקות
  • חבלים קרב - 5 סיבובים של 30 שניות, 30 הנחה
  • מזחלת דחיפה עד כישלון

שאלות נפוצות כלליות

כמה פעמים ביום מתאמן מארק וולברג?

על פי צ'אטים וראיונות באינסטגרם האחרונים, וולברג לעתים קרובות מתאמן פעמיים ביום ואוכל בערך 6-7 ארוחות ביום.

מה הדיאטה של ​​מארק וולברג?

וולברג שיתף את תוכנית הדיאטה שלו בעבר והיא מכבידה על חלבונים, כולל דגים, קציצות הודו, עוף, סטייק וחלבונים. יש לו גם קו משלה של שייקי חלבונים, בהם הוא משתמש באופן קבוע. ירקות ושומנים בריאים הם גם חלק מהתזונה הקבועה שלו.

מיהו המאמן של מארק וולברג?

השחקן מארק וולברג עבד עם המאמן האישי בריאן נגוין כמעט בכל סרט במשך 14 השנים האחרונות.

תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימון של UFC של קונור מקגרגור
תוכנית הדיאטה והאימון של בראד פיט 'מועדון הקרב'
תוכנית הדיאטה והאימונים של ג'ו רוגן