שגרת הדיאטה וההתאמנים של מייקל בי ג'ורדן 'קריד'

תוכנית דיאטת האימונים של מייקל ב

רוצה גופה של אדוניס? ואז אתה צריך את האימון ותכנית הדיאטה של ​​מייקל בי ג'ורדן. לאחרונה הוכתר כאיש הכי סקסי בחיים, השחקן האמריקאי נותר הידוע ביותר בזכות תפקידו בסרטים הפופולריים של קריד. הרחבה של סדרת הרוקי, שני הסרטים מתמקדים באדוניס קריד, בנו של אגדת האיגרוף שנפטרה אפולו קריד. למרות עושרו התורשתי, אדוניס חייב להתקדם מהדרגה התחתונה לטבעת האיגרוף. זה הישג שדורש שרירים רציניים, משמעת וזריזות; כך גם הביצועים.

כפי שניתן היה לצפות, להיכנס לנעליו של אדוניס קריד לא הייתה משימה קלה עבור מייקל בי ג'ורדן. בעזרת המאמן האישי קורי קלית, השחקן שמר על אימון קפדני ומשטר תזונה. כל מי שראה סרט (או סרטים אחרים של מייקל בי ג'ורדן כמו פנתר שחור ) יודע שהמאמץ השתלם. במילים פשוטות, האיש אפוף הגדרה שרירית.

בין אם אתם מתמודדים על מעמד הגבר הכי סקסי או מנסים להוציא אלוף איגרוף פנימי משלכם, האימון ותכנית הדיאטה של ​​מייקל בי ג'ורדן יעזרו לכם להגיע לאן שאתם הולכים. הנה איך השחקן הצליף לעצמו צורה לראשונה לְהֶאֱמִין סרט וככל הנראה גם השני. היצמדו לתוכנית וייתכן מאוד שתגיעו לגוף מייקל בי ג'ורדן משלכם.



תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימון של ארנולד שוורצנגר
תוכנית הדיאטה והאימונים של טייסון פיורי
ג'ייק ג'ילנהול דיאטה ושגרת אימונים

תוכנית דיאטת האימונים של מייקל ב

מיהו מייקל ב 'ג'ורדן?

נולד בסנטה אנה, קליפורניה, מייקל בכרי ג'ורדן גדל בניו ג'רזי ולמד בבית הספר התיכון לאומנויות ניוארק. בנם של דונה ומייקל ג'ורדן (לא, לא זֶה מייקל ג'ורדן), יש לו שני אחים, אחד מהם שיחק כדורגל באוניברסיטת הווארד.

הקריירה העסקית של ג'ורדן המריאה בגיל צעיר. כילד בסוף שנות התשעים, הוא דגם מספר מותגים לפני שעבר למשחק. הוא קלע נקודות קצרות בתכניות כמו הסופרנוס ו קוסבי ולאחר מכן תפקיד בסרט קיאנו ריבס משנת 2001 כדור הארץ .

מספר מעריצים שמו לב לראשונה למייקל בי ג'ורדן על תפקידו החוזר כוואלאס בסדרת ה- HBO האיקונית הכבל . זמן קצר לאחר מכן החליף השחקן את צ'אדוויק בוסמן לגלם נער בעייתי באופרת הסבון כל הילדים שלי . הופעותיו לאחר מכן כקווטרבק ווינס הווארד בדרמת הכדורגל אורות של שישי בלילה ואלכס נכנס הוֹרוּת הביא את פוטנציאל הכוכבים שלו לשיאים חדשים.

הפריצה למסך הגדול של מייקל בי ג'ורדן הגיעה בשנת 2013, כאשר גילם את קורבן הירי בחיים האמיתיים אוסקר גרנט בסרטו המהולל של ראיין קוגלר Fruitvale Station. זו הייתה תחילתה של קריירה קולנועית מהוללת, שמנוקדת על ידי אש תקלות מדי פעם. בנוסף ל תחנת Fruitvale , הסרטים המוכרים ביותר של מייקל בי ג'ורדן הם שניהם לְהֶאֱמִין סרטים ו פנתר שחור . הוא גם נבחר לאיש הכי סקסי בחיים על ידי מגזין People בשנת 2020. כיום הוא גר בלוס אנג'לס.

גיל : 33 שנים
גוֹבַה
: 6 רגל 0 אינץ '
מִשׁקָל : כ 184 ק'ג
קריירת משחק : 1999 ועד היום

תוכנית דיאטת האימונים של מייקל ב

תוכנית דיאט קריד של מייקל בי ג'ורדן

עוד לפני שנחת את התפקיד של אדוניס קריד, מייקל בי ג'ורדן היה במצב די פנטסטי. כמובן, זה לא אומר שאין מקום לשיפור. היכנסו למאמן האישי קורי קלית, שהגביר את חיוג הכניסה עד כדי כך שהשחקן אכל עד שש ארוחות ביום. זה היה גם לקראת הסרט המקורי וגם במהלך ההפקה, שם שמר על מבנה קרוע מרשים.

ממש באמצע הצילומים, הייתי פשוט אוכל אוכל. עוף ואורז וברוקולי - הרבה מזה, אמרה ג'ורדן במהלך E! באינטרנט ראיון עוד בשנת 2015. עוף וחלבונים רזים אחרים היו ממלאים תפקיד חשוב במיוחד בתוכנית הדיאטה של ​​השחקן. הוא גם צרך דגנים מלאים כדי להבטיח עיכול חלק וירקות טריים לחומרים מזינים חיוניים. כצפוי, המטרה הייתה לבנות שרירים תוך שמירה על רמות בריאות העיכול והתזונה האופטימליות.

על פי הדיווחים, קלית הייתה חביבה מספיק כדי לחלוק איתה את תוכנית הארוחות של קריד של מייקל בי ג'ורדן יומן גברים . הנה דוגמה למשטר האכילה היומי של השחקן:

ארוחה מס '1

  • 6 חלבונים
  • ביצה שלמה אחת
  • 45 גרם פחמימה (למשל: שיבולת שועל, אורז וכו ')

ארוחה מס '2

  • שייק חלבון
  • 35 גרם פחמימה (למשל: שיבולת שועל פלדה)

ארוחה מס '3

  • חלבון רזה 8 עוז (למשל: עוף, הודו טחון)
  • 65 גרם פחמימה (למשל: אורז, בטטה)
  • 1 כוס ירק ירוק

ארוחה מס '4

  • חלבון רזה 8 עוז (למשל: עוף, הודו טחון או דגים)
  • 35 גרם פחמימה (למשל: אורז, בטטה או אדומה)

ארוחה מס '5

  • שייק חלבון
  • 35 גרם פחמימה (למשל: שיבולת שועל פלדה)

ארוחה מס '6

  • חלבון רזה 8 עוז (למשל: עוף, הודו טחון)
  • 1 כוס ירק ירוק
  • 1 כפית שמן (למשל: שמן זית, שמן קוקוס, שמן אגוזים מקדמיה)

והנה לך את זה. תוכנית הדיאטה של ​​מייקל בי ג'ורדן כוללת הרבה חלבונים רזים, ירקות ירוקים, שומן בריא ודגנים מזינים. בנוסף לרעידות חלבון, ירדן גם הוסיפה גם תוסף לפני האימון וגם תוסף התאוששות.

לפני שתלגלג על התפלות הכללית של תוכנית הארוחות של ג'ורדן, עליך לדעת שמותר לו יום רמאות אחד בשבוע. זה ככל הנראה כשהוא חיטט את הגבינה המקומית של פילי. אם לצטט את Calliet: אני לא יודע אם אדם אכל אי פעם כמה צ'יזסטיקים כמו שראיתי את מייק אוכל.

כשנמצא בפילי, כמו שנאמר ...

תוכנית דיאטת האימונים של מייקל ב

שגרת האימונים של מייקל ב 'ג'ורדן

בין גופו הקרוע, זריזותו המורגשת וגובהו 6 מטר, מייקל בי ג'ורדן גורם לנוכחות דומיננטית באמת בשניהם לְהֶאֱמִין סרטים. אם ראית את אחד מהם, אתה יודע שהשחקן היה אדוניס מילולי ופיגורטיבי על המסך הגדול. אתה גם יודע שאפילו תוכניות הארוחה המחמירות לא יכולות להסביר את מבנה הגזרה שלו. כדי לשפר את שריריה של ג'ורדן ואת רמות הסיבולת שלו כאחד, שילבה Calliet משטר אימונים שהונף היישר מחדר הכושר הספורטיבי המקצועי הקרוב ביותר.

האימון נלקח מהיסודות של מיזוג אתלטי, כמו גם מפיתוח גוף רֵאָיוֹן . פירוש הדבר היה להעסיק תוכנית בת ארבעה ימים, אשר שילבה אירובי קבוע עם אימון מעגלי איכותי בכדי לקצץ את השומן ולהדק את הגדרת השרירים. כל קבוצת שרירים מסוימת הוכשרה גם עם נפח כדי להניב תוצאות מקסימליות. אם אתה רוצה גוף של מייקל בי ג'ורדן משלך, התכונן לדחוף את עצמך לקיצוניות תוך הפגנת מעט סבלנות. אחרי הכל, תוצאות מסוג זה אינן מתרחשות בן לילה.

ביטלנו את מייקל בי ג'ורדן לְהֶאֱמִין תוכנית אימון מ מגזין השרירים והכושר והניח אותו למטה. על פי הצעותיהם, כדאי שתתחיל כל אימון עם ריצה מתונה של קילומטר אחד לחימום. לאחר מכן בצע את כל תרגילי בניית הכוח כסטים ישרים, והשלם כל סט למעלית אחת לפני שתמשיך למשנהו. קח מנוחה קטנה ככל האפשר בין כל סט או תרגיל, למעט ביום השלישי. באותו יום, השלם את חמשת התרגילים הראשונים כמעגל, ובצע סט אחד של 25 חזרות לכל תרגיל. לנוח בין התרגילים וחזור על המעגל בסך הכל שלוש פעמים.

כמו כן, כאשר אתה רואה את החזרות המוצגות באופן ספירה לאחור (10, 9, 8 וכו '...), פירוש הדבר שעליך לעשות 10 חזרות על הסט הראשון, לנוח קצר ואז לשפוך נציג אחד לכל סט שלאחר מכן. אל תפסיק לפני שתבצע את המספר הכולל של הסטים שהוצעו. הבנת? טוֹב. מתחילים.

תוכנית דיאטת האימונים של מייקל ב

היום הראשון: חזה, גב וזרועות

  • ריצה של קילומטר וחצי כחימום
  • לחיצת משקולת בשיפוע - 3 סטים של 12 חזרות
  • פליי משקולת - 3 סטים של 12 חזרות
  • פוש אפ - 10 סטים של 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 חזרות
  • בעיטה חזרה למשקולת - 3 סטים של 15 חזרות
  • דחיפת תלת ראשי - 2 סטים של 20 חזרות
  • מטבל ספסל - 10 סטים של 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 חזרות

יום שני: שרירי שרירים, שריר התלת ראשי, והמטח

  • ריצה של קילומטר וחצי כחימום
  • שורה של משקולת עם זרוע אחת - 3 סטים של 12 חזרות
  • הנפת אחיזה ניטראלית - 3 סטים של 12 חזרות
  • שורה של בנטובר - 3 סטים של 12 חזרות
  • תלתל משקולת (זרועות חלופיות) - 3 סטים של 12 חזרות
  • תלתל משקולת - 3 סטים של 12 חזרות
  • תלתל פטיש - 3 סטים של 12 חזרות

יום שלישי: רגליים + מעגל Abs

  • ריצה של קילומטר וחצי כחימום
  • משקולת של משקולת - 3 סטים ב -30 שניות לרגל
  • הארכת מפרק כף רגל אחת - 3 סטים של 15 חזרות לכל רגל
  • תלתל רגליים - 3 סטים של 12 חזרות
  • דדליפט רומני - 3 סטים של 12 חזרות
  • סקוואט - 10 סטים של 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 חזרות
  • קראנץ 'עם כדור שוויצרי - 3 סטים של 25 חזרות
  • הרמת רגליים - 3 סטים של 25 חזרות
  • מחנק הפוך עם פס התנגדות - 3 סטים של 25 חזרות
  • מגע בוהן עם כדור תרופות - 3 סטים של 25 חזרות
  • Sit-up של ספרינטר - 3 סטים של 25 חזרות

יום רביעי: חזה, נשק ובטן מוח

  • ריצה של קילומטר וחצי כחימום
  • לחץ לספסל משקולת - 5 סטים של 10, 9, 8, 7, 6 חזרות
  • פוש אפ - 5 סטים של 15 חזרות
  • משקולת משקולת - 5 סטים של 10, 9, 8, 7, 6 חזרות
  • פוש-אפ - 5 סטים של 10 חזרות
  • תלתל משקולת - 4 סטים של 12 חזרות
  • בעיטה למשקולת - 4 סטים של 15 חזרות
  • מטבל ספסל - 4 סטים של 20 חזרות
  • קראנץ 'עם כדור שוויצרי - 3 סטים של 25 חזרות
  • הרמת רגליים - 3 סטים של 25 חזרות
  • מחנק הפוך עם פס התנגדות - 3 סטים של 25 חזרות
  • מגע בוהן עם כדור תרופות - 3 סטים של 25 חזרות
  • סיבוב של ספרינטר - 25 חזרות

חלקכם עשויים להבחין בהיעדר תרגילי אגרוף או אימוני כתפיים. מסיבה זו, אנו כוללים גם את האימונים הבאים מ יומן גברים . זה כולל כמה שיטות אימונים מועדפות של מייקל בי ג'ורדן, שמבוצעות על פי הדיווחים על תפקידו ב אמונה 2 .

תוכנית דיאטת האימונים של מייקל ב

אימוני כתפיים וחזה

מנוחה 90 שניות בין תרגילי חזה ו- 60 שניות בין תרגילי כתף.

  • לחץ על ספסל השיפוע של סמית '- 4 סטים של חזרות בסדר הבא: 15-12-12-10
  • זבוב כבל עומד - 3 סטים של חזרות בסדר הבא: 15-12-10

ערכות על:

  • לחיצת משקולת בשיפוע (שיפוע נמוך ביותר האפשרי) - 3 סטים של חזרות בסדר הבא: 15-12-10
  • זבוב משקולת הטיה - 3 סטים של חזרות בסדר הבא: 15-12-10
  • לחיצת כתף משקולת עומדת (מיקום בר לסירוגין מלפנים ומאחור) - 4 סטים של חזרות בסדר הבא: 20-12-12-8
  • הרמת רוחב משקולת יושבת - 3 סטים של חזרות בסדר הבא: 15-15-12
  • זבוב משקולות של בנטובר - 3 סטים של חזרות בסדר הבא: 15-15-12
  • מכונת כתף יחיד זרוע כתף - 3 סטים (כל זרוע) של חזרות בסדר הבא: 15-12-10

מעגל HIIT לאחר איגרוף

בצע תרגילי אגרוף צללים בתקופות מנוחה כדי לשמור על גופך עסוק. השלם 3 סיבובים בסך הכל.

  • תיבת צללים x דקה 1. (השתמש במשקולות של 3-5 ק'ג כדי להגביר את העוצמה)
  • שקעי קפיצה (כל וריאציה) x 30 שניות.
  • תיבת צללים x דקה 1.
  • מטפסי הרים x 30 שניות
  • תיבת צללים x דקה 1.
  • Burpees x 30 שניות.
  • תיבת צללים x דקה 1.
  • ברזי כתף x 30 שניות.

תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימון של ארנולד שוורצנגר
תוכנית הדיאטה והאימונים של טייסון פיורי
ג'ייק ג'ילנהול דיאטה ושגרת אימונים

שאלות נפוצות כלליות

כמה גבוה מייקל בי ג'ורדן?

על פי הדיווחים השחקן מייקל בי ג'ורדן גובהו 6 מטר בדיוק.

מה הייתה שגרת האימונים של מייקל בי ג'ורדן עבור קריד?

על פי הדיווחים, מייקל בי ג'ורדן ביצע משטר אימונים בן 4 ימים כשהוא מתכונן לתפקידו כ'אדוניס קריד '. זה שילב אירובי עם בניית כוח מסורתית. הוא אימן נפח בכל קבוצת שרירים.

איך מתאמנים כמו אמונה של אדוניס?

כדי להוציא את האדוניס הפנימיים שלך, אכל חלבונים רזים, דגנים מלאים וירקות ירוקים. התאמן ארבעה ימים בשבוע והתחמם עם אירובי קליל לפני שתעבור לבניית כוח.

איך משיגים כתפיים של מייקל בי ג'ורדן?

כדי לקבל את כתפיו של מייקל ב. ג'ורדן בסרטים כמו Creed 2, התחל בתרגילים לבניית כוח כמו לחיצת משקולת השיפוע ועוף כבל עומד. עברו לסופר-תרגילים כמו לחיצת משקולת שיפוע, פליי משופע שיפוע, לחיצת כתף משקולת עומדת, הרמות רוחבי של משקולת ישיבה, זבובי משקולת כפופים ועוד.