תוכנית האימונים והתזונה של מייק טייסון

מייק טייסון אימון ודיאטה

אם אי פעם היה זמן לבקר מחדש בשגרת האימונים ובתוכנית הדיאטה של ​​מייק טייסון, הזמן הזה הוא עכשיו. בתפנית לא סבירה, אלוף האיגרוף לשעבר הודיע ​​לאחרונה כי הוא מוכן לחזור לזירה. החדשות צריכות להפתיע כמעט כל מי שעוקב אחר ספורט ומסיבות כלשהן. מצד שני, איירון מייק מלא תמיד בהפתעות אז אולי היינו צריכים לראות את זה מגיע.

תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימונים של טייסון פיורי
תוכנית הדיאטה והאימונים של מארק וולברג
תוכנית דיאטה ואימון ת'ור של כריס המסוורת '

מייק טייסון אימון ודיאטה

עם הקאמבק שלו בעבודה, אי אפשר רק לתהות: האם מייק טייסון יאסוף את אותו משטר הכושר שהוא השתמש בו עוד היום? אם כן, הוא עומד בתכנית דיאטה ואימונים אינטנסיבית למדי. על פי האגדה, טייסון נהג לצרוך בין 3,000-4,000 קלוריות ביום. הוא היה הופך את האנרגיה לשריר בדרך של שגרת אימונים קיצונית לא פחות, שכללה אירובי לב, קליסטניקס, מתיחות ותרגילי אגרוף.

כפי שכנראה כל חובב ספורט, על האימון והתוכנית הדיאטת של מייק טייסון פיקח בתחילה המאמן לשעבר קוס ד'אמאטו (שהלך לעולמו ממש לאחר שהחלה הקריירה המקצועית של טייסון). באמצעות כמה טקטיקות חשיבה קדימה, ד'אמאטו הדגיש את החשיבות של אכילת מזון בריא ובעיקר הרחיק את טייסון מספסלי האימון ומכונות המשקל.

לקראת קרב דווח כי טייסון יתאמן עד 60 שעות בשבוע לפני מנוחתו ביום ראשון. ובעוד שהוא בעיקר הקפיד על תזונה קפדנית של בשרים רזים, ירקות, פירות ומזונות בריאים אחרים, הוא היה ידוע גם שהוא לוקח מדי פעם ארוחת צ'יט. הנה פירוט מלא יותר של שגרת האימונים ותכנית הדיאטה של ​​מייק טייסון.

תוכנית הדיאטה של ​​מייק טייסון

אתה לא מקבל כינוי כמו איירון מייק אם אתה לא לוקח קו קשה על מה שאתה אוכל. עם זאת, דיאטת האימונים של מייק טייסון דיווחה על פי הדיווחים מקום לארוחות רמאות כמו גלידה והדגנים האהובים עליו, Cap'n Crunch. ככל הנראה, אפילו קוס ד'אמאטו קר אבן לא עמד לקרוע את קערת הדגנים ההיא מידיו של טייסון.

אחרת, אפשר לומר שד'אמאטו הקדים את העקומה בכל הנוגע לדיאטת האימונים של מייק טייסון. באופן כללי, אגדת האיגרוף דבקה בסוג מצרכי המזון שרוב מומחי הבריאות מציגים כיום. הנה דוגמה לתכנית הארוחות הממוצעת של מייק טייסון, על פי מקורות שונים:

ארוחת בוקר

הארוחה החשובה ביותר של העסקה. מייק טייסון לא פחד מכמה פחמימות בבוקר. ארוחת הבוקר שלו דבקה בקביעות במערך עקרונות נוסחאי, עם מקור בסיסי של פחמימות מורכבות ודלות GI לאנרגיה.

  • קְוֵקֶר - שיבולת שועל עשויה מקמח כמובן וגרגירי שיבולת שועל, מהווה מקור תזונתי לפחמימות מורכבות ודרך מצוינת להניע את תוכנית הדיאטה של ​​מייק טייסון.
  • חלב - הנוזל העשיר בחומרים מזינים מהווה מקור נהדר לסידן וויטמין D.
  • תוספי ויטמינים - כדי לסיים את הארוחה הראשונה ביום, מייק טייסון היה לוקח מספר תוספי מזון, כמו טבליות מגנזיום ושמן דגים.

ארוחת צהריים

  • חזה עוף - עשיר בחלבון ודל בשומן ופחמימות, חזה עוף הוא המזון האולטימטיבי לבניית השרירים.
  • אורז - הפחמימות האלה בכלל לא רעות עבורך. אורז, במיוחד אורז חום, ארוז מלא בדגנים מלאים.
  • מיץ תפוזים - עמוס ויטמין C וסוכרים טבעיים, מיץ תפוזים הוא דרך נהדרת להרים את צריכת הקלוריות תוך מתן דחיפה אנרגטית בריאה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • סטייק - עמוס ברזל, ויטמין B-6 ושומנים בריאים, בשר אדום הוא מצרך עיקרי של דיאטת מייק טייסון ומרכיב ליבה למבנה גופו של איירון מייק. כמו כן, בבשר אדום יש מעט או פחות תכולת פחמימות.
  • פסטה - תשכחו ממה שקראתם, פסטה לא כל כך גרועה. האוכל העשיר בפחמימות ירים את הקלוריות ויעניק לכם מכה אנרגית מתמשכת.
  • מיץ תפוזים מה אנחנו יכולים לומר? איירון מייק אוהב את ה- OJ שלו.

חֲטִיפִים

  • שייק חלבונים מעורבב עם 6 בננות - תמצית חלבון מסייעת לצמיחת שרירים ולהתאוששות, בעוד ששש הבננות הנוספות מציעות סוכרים עשירים וטבעיים ואשלגן.

בגידות

  • גלידה - כבד חלב, אז בעוד שגלידה עמוסה בסוכר, יש בה גם כמות סידן מוצקה.
  • דגני בוקר של קאפן קראנץ ' - טעים, אבל לא כל כך מזין.

כפי שדיווחנו קודם, טייסון אכל עד 4000 קלוריות ביום כשהוא מתאמן למאבק. סביר להניח שהוא לקח הרבה חלבונים יחד עם כמויות רבות של פירות וירקות. לכל זה הוסיפו ויטמינים, שלפי הדיווחים הוא לקח מדי בוקר עם ארוחת הבוקר.

מייק טייסון אימון ודיאטה

שגרת האימונים של מייק טייסון

אם אתם מחפשים מוטיבציה, האימון של מייק טייסון בוודאי יספק את זה. כפי שניתן היה לצפות, תוכנית הכושר הזו הייתה לא פחות מאפי. מה, חשבת שהוא פשוט נכנס לזירה וכנף אותה? או שלא היה דבר כזה אימון צוואר של מייק טייסון?

בעזרתו של Cus D'Amato, איירון מייק חידד את כישוריו הטבעיים להשפעה אגדית ממש. ובעוד שד'אמאטו נפטר רגע אחרי שטייסון פתח בקריירה המקצועית שלו, אפשר לומר שחוכמתו של המאמן הותירה את חותמה. כשהוא פועל בשיאו, טייסון ירה מפורסם על כל הצילינדרים, והתאים ידיים מפלדה במהירות אגרוף מרשימה ועבודת רגליים מהודרת.

אז איך האלוף חידד את שריריו ואת כישוריו לפני שנכנס לזירה, בדיוק? ובכן, זרוק את חולצת האימון של מייק טייסון ובחר קצת ציוד אימון של מייק טייסון כי אנחנו לוקחים אותך מאחורי הקלעים. ללא דיחוי נוסף, הנה כל מה שהמתאגרף עשה כשאימן לקרב.

  • מוקדם בבוקר - איירון מייק, לפי הדיווחים, החל את יומו בסביבות השעה 04:00 ובעט קצת אירובי בקרוב לאחר מכן, דהיינו ריצה של 3-5 מייל. דמיינו את אותם רצפי הריצה ממשחק הווידאו Punch-Out המקורי של מייק טייסון ותקבלו את הרעיון. אולם לפני שהיה אפילו מתאגרף מקצועי, הוא היה רץ כל בוקר ועוקב אחרי זה עם 400 שכיבות סמיכה ו -400 סקוואט, בסגנון מייק טייסון.
  • צָהֳרַיִים - איירון מייק ביצע שלושה סיבובים של קליסטניקים, כולל כפיפות בטן, מטבלים, שכיבות סמיכה, משיכת כתפיים וגשר צוואר (אימון הצוואר של מייק טייסון הוא כשלעצמו חומר האגדה ותוכלו לצפות בו ביוטיוב). אחריו הגיעו 10 סיבובי ספרינג.
  • אחר הצהריים - לאחר ירידה נוספת (4-6 מחזורים), טייסון הלך לעבוד על שק החבטות, תיק החלקה, כפפות המיקוד, תיק המהירות ותיק ווילי המפורסם של ד'אמאטו. איירון מייק גם קפץ חבל, בילה 60 דקות על אופני אימון וביצע שלוש סטים נוספים של קליסטניקים.
  • מוקדם בערב - לאחר 5 סטים נוספים של קליסטניקים (כולל מטבלים, משיכת כתפיים ואימון צוואר נוסף), שגרת האימונים של מייק טייסון פנתה לעבר אגרוף צללים, והתמקדה בטכניקה אחת בכל פעם.
  • לאחר ארוחת הערב - כאילו לא מספיקים שכיבות הדחיפה, אימוני הצוואר ותרגילי האגרוף של מייק טייסון, הוא קפץ לאחור על האופניים הנייחים למשך 30 דקות נוספות.
  • ערב מאוחר - בכל לילה לקראת האירוע המרכזי, דייסון למד על פי דיווחי סרטי קרב. ואז הוא ככל הנראה הלך לישון, התעורר בשעה 4 לפנות בוקר והתחיל את כל המשטר מחדש.
  • יוֹם רִאשׁוֹן - מנוחה.

על פי מספר מקורות, האימון של מייק טייסון כלל בסופו של דבר את הדברים הבאים:

חימום - אירובי

  • 45 דקות ריצה

אימון כוח במשקל גוף

  • 2000 סקוואטים
  • 500 הרחבות תלת ראשי
  • 500 שכיבות סמיכה
  • 500 מושכים בכתפיים עם 30 קילו
  • 500 כפיפות צוואר

אימון אגרוף / דלילה

  • 10-20 סיבובים בזירה
  • 2 סטים של תרגילים אירוביים
  • 45 דקות הכשרה טכנית

התחממות - אירובי

  • 1.5 שעות על האופניים הנייחים

מייק טייסון אימון ודיאטה 2

מה שתוכלו להבחין בו הוא חוסר בולט בפיתוח גוף ובאימון משקולות. בעוד שטייסון על פי הדיווחים ספסל מעל 200 פאונד כנער, הוא בעיקר התחמק מהפרקטיקה במהלך הקריירה המוקדמת שלו. הוא אפילו צוטט (לכאורה) באומרו שמשקולות קשורות לאגרוף כמו לעוגת גבינה. קח מההסקה הזו את מה שתרצה.

כעת במצב קאמבק, נראה שמייק טייסון נמצא במצב נהדר באמת. לא זו בלבד, אלא שהוא חידד את כישורי האיגרוף שלו במסירות ניכרת. חלק מהסרטונים שהודלפו לאחרונה מראים אותו מתאמן עם אגדות ה- UFC, הנרי סיג'ודו וויטור בלפורט, ומפגין מהירות מרשימה לגבר בן גילו.

מטבע הדברים, שגרת האימונים הנוכחית ותכנית הדיאטה של ​​מייק טייסון עשויים להיות שונים מזו שתרגל בשנות השמונים והתשעים. בתור התחלה, גופו עבר שינויים דרסטיים, למרות הופעותיו. יתר על כן, סביר להניח שהוא אוכף עם חובות רבות, כלומר יש לו פחות זמן להתאמן מאשר לפני כל השנים.

כמובן שהוא מייק טייסון, כך שאף אחד לא יודע. כך או כך, אנו נצפה כשהוא ייכנס חזרה לזירה!

תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימונים של טייסון פיורי
תוכנית הדיאטה והאימונים של מארק וולברג
תוכנית דיאטה ואימון ת'ור של כריס המסוורת '

שאלות נפוצות כלליות

מה המאכל האהוב על מייק טייסון?

בפרק של Celebrity Taste Makers, טייסון חשף שהמנה האהובה עליו הייתה צ'יקן טיקה מסאלה ממסעדת Tamarind Tribeca. באותו יום, לפי הדיווחים, הוא היה חובב ענק של גלידה ודגני בוקר של Cap'n Crunch.

כמה טייסון ספסל?

במהלך תקופת הזוהר שלו התמקם טייסון במפורש בקליסטיקה ובתרגילי אגרוף במקום הרמת משקולות מסורתית. עם זאת, דווח שהוא עדיין הרים משקולות מדי פעם, וספג מעל 200 פאונד.

כמה כפיפות בטן עשה מייק טייסון?

על פי מקורות מסוימים, טייסון יבצע עד 2000 situps ביום.

מיהו האגרוף הקשה ביותר בתולדות האיגרוף?

מייק טייסון הוא אחד האגרופים הקשים בהיסטוריה של האיגרוף. שמות אחרים ברשימה כוללים Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers, ואחרים.