תוכנית הדיאטה והאימון של הרוק
עבור דוויין ג'ונסון, המכונה The Rock, אימונים ודיאטה חרוצה הם פשוט דרך חיים. לפיכך, אתלט הקולג 'יליד קליפורניה הפך את תחושת ה- WWE והפך כוכב קולנוע ברשימה A חותך דמות מרשימה באמת, כפי שיכול להעיד כל מי שיש לו גלגלי עיניים עובדים וגישה למסך. ובעוד שחלק מהשרירים הממוצעים האלה הגיעו באופן טבעי, עיקרו נובע ממסירות ברמה הבאה בכל מחלקה שניתן להעלות על הדעת. עם זאת, הוא עדיין מפנה מקום ליום הרמאות מדי פעם. משהו אומר לנו שהוא הרוויח את זה.
בינתיים, ג'ונסון תמיד שמח לחלוק את סודות ההצלחה המתמשכת שלו. ככזה, תמיד תמצאו אותו מפרסם סרטוני כושר ביוטיוב או מוכר את ציוד האימון של הרוק או מעיט באינסטגרם עם תמונות של ארוחותיו הדשנות. הוא אפילו השיק שתי תוכניות ריאליטי קצרות טווח בשם Hero and Wake Up Call, שם הניע באופן אישי אחרים להתמרה פיזית ונפשית. כמו שאמרנו, הפצת האהבה היא חלק מאסיבי בתוכנית המשחק שלו.
אין זה מפתיע שאימוץ תוכנית הדיאטה וההתעמלות של הרוק אינו עניין של גישה באותה מידה שזה עניין של הרשעה. ובכן, זה ותקציב הגון, מכיוון שתוציאו הרבה על אוכל. אם אתה לוקח על עצמך את משטר האימונים הזה, אתה עלול להתהדר בגוף כמו זה שהוא עשה בהרקולס או בפאסט 5 או בכל סרט אחר שהוא היה בו, כי הוא כמעט תמיד בכושר. אבל האם אתה עומד במשימה, צעיר-יוצא? בוא נגלה.
תוכנית דיאט הרוק
הרוק לוקח בגדול או הולך הביתה כלפי כמעט כל מה שהוא עושה, כולל הדיאטה שלו. מה שאנחנו מנסים לומר כאן הוא שהוא אוכל כמו דוב גריזלי, אם כי בריא (בעיקר).
לפעמים הדיאטה של הרוק יכולה להגיע לקיצוניות מטורפת. לדוגמא, כשהתכונן לתפקיד הרקולס, דווח שהוא אכל עד שבע ארוחות עשירות בחלבון ביום. זה הסתכם בסך הכל עצום של 4,131 קלוריות, שזה בעצם כפול מהממוצע המומלץ לגברים. כשלא באימונים, הוא בדרך כלל אוכל כחמש ארוחות ביום, ואנחנו מדברים ארוחות .
כפי שאתה בוודאי יכול לנחש, ג'ונסון אוהב את עצמו סטייק עסיסי יחד עם חלבונים טעימים אחרים. ואם ביקרתם אי פעם בפופולריות בטירוף של הרוק עדכון באינסטגרם אז אתה יודע שארוחות הצ'יט שלו אפיניות. כמובן, כל מה שהבחור הזה עושה הוא אפוס, אז למה שארוחות הצ'יט שלו יהיו יוצאות מהכלל?
תחשוב על סטייק, דגים, דגנים מלאים, ביצים, ירקות ירוקים, חלבון, חלבון ועוד חלבון, ותקבל מושג די טוב לגבי מה הרוק מבשל. הכל מתוכנן מראש ונטרף בהנאה.
תוכנית דיאטה לחמש ארוחות
כאשר הוא לא בונה מסה לתפקיד, הרוק אוכל את הדברים הבאים (כדוגמה):
ארוחה מס '1
- סטייק 10 עוז
- 2 כוסות שיבולת שועל
- 3 חלבונים
- ביצה שלמה אחת
- מיץ אבטיח כוס אחד
ארוחה מס '2
- 2 מנות עוף
- 2 פלפלים
- 3 כוסות פטריות
- 3 כוסות ברוקולי
- שייק חלבון אחד
ארוחה מס '3
- סלמון 8 עוז
- 8 טיפים לאספרגוס
- 2 ביצים שלמות
- 2 כוסות מעורב אורז
- 3 כוסות ברוקולי
ארוחה מס '4
- סטייק 10 עוז
- 3 תפוחי אדמה אפויים
- 8 טיפים לאספרגוס
- מיץ תפוזים כוס 1
ארוחה מס '5
- 20 גרם חלבון קזאין
- 10 חלבונים
תוכנית דיאטה לשבע ארוחות
כפי שהזכרנו לעיל, כאשר הרוק התאמן להרקולס של 2014, הוא צרך קלוריות כאילו זה לא עניין של אף אחד. לכל הקיצוניים (או הקיצוניים) שם, הנה אחת מתוכניות הדיאטה שלו לשבע ארוחות:
ארוחה מס '1
- בקלה של 10 עוז
- 2 ביצים שלמות
- 2 כוסות שיבולת שועל
ארוחה מס '2
- בקלה 8 עוז
- בטטה 12 עוז
- 1 כוס ירקות
ארוחה מס '3
- עוף 8 עוז
- 2 כוסות אורז לבן
- 1 כוס ירקות
ארוחה מס '4
- בקלה 8 עוז
- 2 כוסות אורז
- 1 כוס ירקות
- 1 כף שמן דגים - 122
ארוחה מס '5
- סטייק 8 עוז
- תפוח אדמה אפוי 12 עוז
- סלט תרד
ארוחה מס '6
- בקלה של 10 עוז
- 2 כוסות אורז
- סלט
ארוחה מס '7
- 30 גרם חלבון קזאין
- 10 חביתה לבן ביצה
- 1 כוס ירקות (בצל, פלפלים, פטריות)
- 1 כף שמן דגים אומגה 3
ציוד האימון של הרוק
משטר האימונים שלך אינו מוכן לצאת לדרך אלא אם קיבלת את הבגדים והאביזרים המתאימים. היכנס לליין ציוד האימון של The Rock עצמו, Project Rock, שנוצר בשותפות עם המותג האתלטי Under Armour. שקול את זה בחנות החד-פעמית שלך עבור חולצות שנבדקו בחדר כושר, נעלי ספורט, אוזניות, אוזניות, כובעים, תיקים, מכנסיים, גרביים וכל דבר אחר שתצטרך כדי לייעל את שגרת הכושר שלך. להלן כמה נקודות עיקריות:
פרוייקט פלאש אלחוטי אלחוטי של UA מהדורת רוק - מחוזקים בטכנולוגיית Bluetooth, שלל נגיעות חדשניות, צליל JBL ועיצוב ארגונומי, ניצנים קלאסיים אלה מספקים את החוויה האלחוטית לה חיכיתם. תעדכן את רשימת ההשמעה האולטימטיבית של מוסיקת האימון של הרוק ונשאב.
רכבת UA ספורט אלחוטי - מהדורת פרויקט רוק מכות של דרה? אף פעם לא שמעתי על זה. שקול את אלה אוזניות אלחוטיות במקום זאת, אשר בנויים לטפל באימונים של The Rock. במילים אחרות, הם בנויים לטיפול כל להתאמן.
פרויקט רוק UA 1 בעיטות ספורטיביות אלה נושמות כמו קשוחים. מערכת שרוכים מתכווננת מאפשרת התאמה נוחה ומותאמת באמת.
פרויקט פנטום של UA HOVR Rock - אתה צודק לעזאזל שתצטרך לרוץ כל שבוע אם אתה רוצה להיראות כמו הסלע. למרבה המזל, הוא עזר לעצב נעל בדיוק לאירוע. לא רק שטכנולוגיית UA HOVR תגרום לכפות הרגליים להרגיש כאילו הן צפות באפס כוח משיכה, אלא שחיישנים מובנים עוקבים אחר כל צעד אחר צעד. לִכאוֹב.
פרויקט רוק טרי - רוב הסיכויים שראית את הרוק מסתדר בקפוצ'ון עם שרוולים קצרים עד עכשיו. כשפרויקט הרוק טרי הזה עומד לרשותכם, תוכלו לעשות את אותו הדבר.
פרויקט רוק 90 תיק - תיק Rock Project 90 עמיד, מתכוונן, אינטליגנטי ונעים לעין, יביא אותך להתגלגל לחדר הכושר בסגנון ספורטיבי. ארסנל האימונים המודרני שלך אינו שלם בלעדיו.
תוכנית אימון הרוק
האם אתה מוכן להוציא את הרקולס הפנימי שלך? תוכנית האימון של הרוק בהחלט תביא אתכם לשם, אבל אל תחשבו לרגע שהמסע יהיה קל. נהפוך הוא, שגרת האימונים של הרוק היא די תובענית כמו שכושר מודרני יכול להגיע. כמובן, אם אתה אמור לבצע כראוי את משטר האימונים האכזרי הזה, אתה תלך גבוה כמו מופע אקדח של איש אחד (מי שם קיבל את ההתייחסות?).
תלוי בסוג התפקיד אליו הוא מתאמן, הרוק מפעיל רמות אינטנסיביות שונות. עם זאת, שגרת האימונים שלו תמיד די אינטנסיבית. זה יוצא לדרך עם 30-50 דקות של אירובי על הקרוס-מאמן האליפטי דבר ראשון בבוקר. לאחר מכן, הוא אוכל ארוחת בוקר דשנה, ארוזה בחלבון.
ואז זה לחדר הכושר, שם מתחיל האימון האמיתי. במילותיו של דה רוק עצמו, הוא מתעסק בסשן נחמד של קלנג'ין ובנג'ין - כאב אפי, תוצאות אפיות. זה אומר להרים משקולות כבדים על בסיס קבוע, להתאמן שישה ימים בשבוע ולהתמקד בקבוצת שרירים אחרת בכל יום. כל אותה העת, The Rock ממלא את רשימת ההשמעה האולטימטיבית שלו, ככל הנראה באוזניות או באוזניות השמות שלו. ביום השביעי הוא נח ... ואוכל גומי גלידה (אם הפיד האינסטגרמי האגדי שלו הוא משהו שעובר עליו).
לפני שנצלול אל היסודות, תזכורת פשוטה: דוויין רוק ג'ונסון הוא מטר 6 ובנוי כמו משאית. אנו רק מזכירים זאת מכיוון שלעולם לא נרצה שתנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס על ידי אכילת כל מה שהוא אוכל והרמת כל מה שהוא מרים. במילים אחרות, יש ליישם מעט הגיון בריא כאשר אנו מאמצים את שגרת האימונים של The Rock, כדי שלא נגיע עם תביעה על הידיים. העוצמה טובה. מוגזם, רע.
עכשיו, אחרי שהסרנו את ההסתייגות הקטנה שלנו מהדרך, אנו מציגים את אחת מתוכניות האימון האולטימטיביות של The Rock. היכונו להיות עסוקים בקומקום, במשקולות ובמשקולות. החזה שלך יהיה כואב, הרגליים יהיו כואבות, התלת ראשי שלך יהיו כואבים, הכל שלך יהיה כואב, אבל זה יהיה שווה את זה בטווח הארוך. כאב אפי, תוצאות אפיות, כמו שהגבר עצמו אוהב לומר. ללא דיחוי נוסף, הנה תוכנית האימונים של הרוק:
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי therock (@therock) ב- 27 במאי 2019 בשעה 10:51 בבוקר PDT
יום 1: רגליים
- הפעל על הליכון - 30-50 דקות
- לאכול ארוחת בוקר
- ברבל הליכה לונג - 4 סטים, 25 חזרות
- מכבש רגליים - 4 סטים, 25 חזרות
- תוספות רגליים - 3 סטים, 20 חזרות
- סקוואט ברבל - 4 סטים, 12 חזרות
- Hack Squat - 4 סטים, 12 חזרות
- Squat Hack Single Squat - 4 סטים, 12 חזרות
- דדליפט רומני - 4 סטים, 10 חזרות
- תלתל רגל ישיבה - 3 סטים, 20 חזרות
- חוטף ירך - 4 סטים, 12 חזרות
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי הסלע (@therock) ב -5 באפריל 2019 בשעה 5:55 בבוקר PDT
יום 2: חזרה
- הפעל על הליכון - 30-50 דקות
- לאכול ארוחת בוקר
- Wide-Grip Lat Pulldown - 4 סטים, 12 חזרות
- כפוף מעל שורת הברבל - 4 סטים, 12 חזרות
- שורה אחת של משקולות משקולת - 4 סטים, 12 חזרות
- משקולת דדליפט - 3 סטים, 10 חזרות
- משיכות משיכה - 3 סטים, לכישלון
- משקולת בכתפיים - 4 סטים, 12 חזרות
- שורה הפוכה - 3 סטים, לכישלון
- הארכות יתר (גב) - 4 סטים, 12 חזרות
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי הסלע (@therock) ב- 7 בינואר 2019 בשעה 9:20 PST
יום 3: כתפיים
- הפעל על הליכון - 30-50 דקות
- לאכול ארוחת בוקר
- מכבש כתף למשקולת - 4 סטים, 12 חזרות
- עיתונות צבאית עומדת - 4 סטים, 12 חזרות
- הרמת משקולת קדמית - 4 סטים, 12 חזרות
- הרמת צד צדדית - 4 סטים, 12 חזרות
- טיסות מכונה הפוכה - 4 סטים, 15 חזרות
- הגבהה מושבתת מאוחרת - 4 סטים, 12 חזרות
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי הסלע (@therock) ב- 12 באפריל 2019 בשעה 11:36 בבוקר PDT
יום 4: נשק / שרירי הבטן
- הפעל על הליכון - 30-50 דקות
- לאכול ארוחת בוקר
- משקולת Bicep Curl - 4 סטים, 15 חזרות
- פטיש תלתלים - 4 סטים, 15 חזרות
- עכביש תלתל - 4 סטים, לכישלון
- תנועת תלת ראשי - 4 סטים, 15 חזרות
- תלת ראשי תקורה - 3 סטים, 15 חזרות
- הרמת רגל תלויה - 4 סטים, 20 חזרות
- חבל קראנץ '- 4 סטים, 20 חזרות
- טוויסט רוסי - 4 סטים, 20 חזרות
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי הסלע (@therock) ב -19 במרץ 2019 בשעה 9:37 בבוקר PDT
יום 5: רגליים
- הפעל על הליכון - 30-50 דקות
- לאכול ארוחת בוקר
- ברבל הליכה לונג - 4 סטים, 25 חזרות
- מכבש רגליים - 4 סטים, 25 חזרות
- תוספות רגליים - 3 סטים, 20 חזרות
- סקוואט ברבל - 4 סטים, 12 חזרות
- Hack Squat - 4 סטים, 12 חזרות
- Squat Hack Single Squat - 4 סטים, 12 חזרות
- דדליפט רומני - 4 סטים, 10 חזרות
- תלתל רגל ישיבה - 3 סטים, 20 חזרות
- חוטף ירך - 4 סטים, 12 חזרות
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי הסלע (@therock) ב- 14 באפריל 2019 בשעה 3:57 בבוקר PDT
יום 6: חזה
- הפעל על הליכון - 30-50 דקות
- מכבש ספסל משקולת - אחיזה בינונית - 4 סטים, 12 חזרות
- לחץ שיפוע בשיפוע - 4 סטים, 12 חזרות
- מכבש ספסל למשקולת - 4 סטים, 12 חזרות
- טיסות כבלים לספסל שטוח - 4 סטים, לכישלון
- תלתלי פטיש שיפוע - 4 סטים, 12 חזרות
- מטבלים - גרסת חזה - 4 סטים, לכישלון
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי הסלע (@therock) ב- 25 במרץ 2019 בשעה 10:17 בבוקר PDT
יום 7: מנוחה
- אכלו כריכי גלידה
תאהב גם:
תוכנית הדיאטה והאימון של ארנולד שוורצנגר
תוכנית הדיאטה והאימון 'זאב אפרון' של זאק אפרון
תוכנית הדיאטה והאימונים של תריס של כריס המסוורת '
שאלות נפוצות כלליות
כמה הרוק אוכל ביום?
כשהוא לא בונה מסה, הרוק נוטה לאכול כחמש ארוחות ביום. כשהוא מתאמן לתפקיד קולנועי הוא אוכל עד שבע ארוחות ביום.
מה הרוק אוכל ביום?
הדיאטה של הרוק כוללת סטייק, חלבונים, שיבולת שועל, עוף, שייק חלבונים, ירקות, דגים, מיץ תפוזים, אורז ותפוחי אדמה, בין מאכלים אחרים.
כמה ימים בשבוע מתאמן הרוק?
הרוק בדרך כלל מסתדר שישה ימים בשבוע. הוא מתחיל עם 30-50 דקות של אירובי לפני שהוא עובר לבניית כוח בהמשך היום. בכל יום הוא מתמקד בקבוצת שרירים או באזור ספציפי.