תוכנית הדיאטה והאימון של טום בריידי

אימון ותכנית דיאטה של ​​טום בריידי 6

עם סופרבול LV בפתח, זה הזמן המושלם לבדוק את תוכנית הדיאטה והאימון של טום בריידי. בגיל 43 כוכב ה- NFL עדיין מוכיח את עצמו כאלוף רב שנתי. זה בין היתר בזכות תוכנית כושר ייחודית המכונה שיטת TB12, שהיא גם שמו של ספרו משנת 2017. אולי קצת גימיקי, אבל האם השוו את גופו של טום בריידי עכשיו לכשהוא התחיל את דרכו ב- NFL? הוא בטח עושה משהו ימין.

כאשר בריידי ממשיך להתריס נגד מגמות הביצועים הספורטיביים, שאלות שונות עולות על הרגלי חייו. האם טום בריידי טבעוני? ממה מורכבת דיאטת TB12? מה המשקל של טום בריידי? כיצד ניתן להשיג ציון אשת דוגמן ברזילאית משלו? אוקיי, אז אולי אנחנו לא יכולים לעזור לך עם האחרון (או האם אנחנו יכולים ?), אבל לכל דבר אחר, אנחנו מכסים אותך. הנה תוכנית הדיאטה והאימון של טום בריידי.

תאהב גם:
תוכנית דיאטה ואימונים מטורפים של לברון ג'יימס
תוכנית הדיאטה והאימונים של טייסון פיורי
תוכנית הדיאטה והאימונים של ליונל מסי

אימון ותוכנית דיאטה של ​​טום בריידי 4

מיהו טום בריידי?

כדי לא להעליב את האינטליגנציה שלך, ננסה לתמוך בקצרה זו. יליד סן מטאו, קליפורניה, תומאס אדוארד פטריק בריידי ג'וניור השיק את קריירת הכדורגל שלו כ- QB הגיבוי עבור קבוצת ה- JV בתיכון שלו. הוא התחיל לצוות האוניברסיטה כבר בשנת הלימודים הצעירה שלו ובמהרה זכה בכל העניין הנכון ממגיישי הקולג '.

למרות הזדמנות בבייסבול המקצועני, בריידי דבק בספורט התשוקה שלו ובסופו של דבר שיחק כדורגל באוניברסיטת מישיגן בשנת 1995. לאחר שהועלה מ- QB הגיבוי לתחילת דרכו לקפטן הקבוצה, הוא שבר שיאי מעבר והוביל את קבוצתו ל ניצחונות בהתאמה בקערת ההדרים ובקערת התפוז.

ככל שזה לא נראה מתקבל על הדעת כעת, בריידי לא גויס עד לסיבוב השישי בדראפט ה- NFL בשנת 2000 על ידי ניו אינגלנד פטריוטס. במהלך 20 העונות שלאחר מכן, הוא יזכה בשש סופרבולס וישבור יותר שיאים ממה שאנחנו יכולים לספור. כיום הוא משחק בקבוצת המפרץ טמפה ובדרך לסופרבול נוסף.

גיל : 43 שנים
גוֹבַה : 6 רגל 4 אינץ '
מִשׁקָל : כ 225 ק'ג
קריירת משחק מקצוענית : 2001 ועד היום

אימון ותוכנית דיאטה של ​​טום בריידי 4

מהי שיטת TB12?

בשנת 2017 שחרר טום בריידי ספר רב-מכר מספר 1 בשם שיטת TB12: כיצד להשיג חיים של ביצועי שיא מתמשכים. מותג סגנון חיים, משטר כושר וספר זיכרונות עטוף באחד, הוא הציע לקוראים הצצה מאחורי הווילון הפתגם.

תוכנית הדיאטה והאימון TB12 נותרה מהותית לביצועים הכלליים של בריידי, אם כי אין ספק שזו גם דרך עבורו לדחוף מוצרי תזונה וסחורות אחרות. אם כבר מדברים על זה, האם הזכרנו שיש לו שווי נקי מוערך של 200 מיליון דולר. אבל אנחנו סוטים. על הדיאטה והאימון!

אימון טום בריידי ותכנית דיאט 8

תוכנית הדיאטה של ​​טום בריידי

עם גובהו 6'4 ″ ומשקלו המשוער של 225 קילו, טום בריידי שומר על מבנה רזה יחסית בשנת 2020. עם זאת, גופו היה מביך וגס כשהוא גויס לראשונה לשחק ב- NFL. במהלך השנים הוא כיוון את דמותו בהצלחה ניכרת. ואכן, רבים מרגישים שהוא מעולם לא נראה טוב יותר ממה שהוא נראה עכשיו. תוכנית אימונים ייעודית אחראית מטבע הדברים, אך גם תוכנית דיאטה מוקפדת למדי.

האם טום בריידי טבעוני? שאלנו לעיל. התשובה היא לא, אם כי דיאטת TB12 עשויה עדיין להפתיע אותך. הסרת השפעות שונות היא מורכבת בעיקר ממאכלים שלמים ושומרת על יתרון ממושמע לחלוטין. כאשר מתרגלים, על פי הדיווחים זה יכול להגביר את רמות האנרגיה, להפחית דלקת, להדוף פציעות ולחזק את הביצועים, בין היתר.

אימון ותכנית דיאטה של ​​טום בריידי 2

אמנם יש שיגידו שההוכחה היא בפודינג (הפודינג הוא גופו של טום בריידי, במקרה זה), אך אחרים מציעים כי דיאטת TB12 אינה בהכרח מגובה במדע קשה. יש גם שיטענו כי הדיאטה מגבילה מדי מכדי לשמור על פרקי זמן ממושכים. אליו עשוי ברדי עצמו להגיב, לשם כך נועדות ארוחות רמאות.

למעט ביקורת, נראה כי תוכנית הדיאטה של ​​טום בריידי עובדת עבורו ויכול מאוד להיות שתעבוד גם עבורכם. להלן מספר עקרונות בסיסיים של התוכנית:

  • צורכים מזון אורגני, גידול מקומי, עונתי ומלא ככל האפשר
  • נסו להימנע ממזון מעובד, מתוספות סוכרים, ממתיקים מלאכותיים, שומני טרנס, קפאין, מונוסודיום גלוטמט (MSG), אלכוהול, מלח יוד, חלב, ירקות לילה, רוב השמנים, ורוב המזונות המכילים סויה, גמ'ו או גלוטן
  • אל תשלב פירות עם מאכלים אחרים
  • אל תשלב מזון עתיר חלבונים (בשר, דגים וכו ') עם אוכל כבד בפחמימות (אורז חום, לחם וכו')
  • שתו חצי מים ממשקל גופכם ביום, אך הימנעו משתיית מים במהלך הארוחות או בסביבתן
  • נסו לתזמן את הארוחות והימנעו מאכילה תוך שלוש שעות ממועד השינה

כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה של ​​טום בריידי מבקשת לשים לב בזהירות רבה למה שאתה מכניס לגופך. זה אולי אפילו נראה כל כך מגביל שאתה תוהה אילו מאכלים נשארים. למרבה המזל, בריידי היה אדיב לשתף דוגמה לתוכנית הארוחות הממוצעת שלו מחוץ לעונה בשנת 2019. זה נראה בערך כך:

  • להתעורר בשעה 05:30 ולשתות שייק פירות יער ובננה
  • ארוחת בוקר שלאחר האימון של ביצים ואבוקדו
  • ארוחת צהריים של סלט עם אגוזים ודגים
  • חטיפי חומוס, גוואקמולי או אגוזים מעורבים לאורך כל היום
  • ארוחת ערב של ירקות קלויים ועוף

בריידי אמר גם לבריאות הגברים שהוא לא זר לרמאות מדי פעם. אם אני משתוקק לבייקון, יש לי חתיכה. אותו דבר עם פיצה, הוא אמר. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל בסגנון טום בריידי, אתה צריך להתכונן להקריב כמה קורבנות.

אימון ותכנית דיאטה של ​​טום בריידי 2

שגרת האימונים של טום בריידי

בעזרתו של המאמן האישי אלכס גררו, טום בריידי נשאר במצב פיזי עליון. במהלך העונה, ידוע שהוא מבקר במתקן אימונים פרטי בבהאמה והשתמש באימון TB12. באופן כללי, הוא מתאמן בין ארבעה לחמישה ימים בשבוע ואף מפנה זמן לתרגילי מוח.

גם בשיטות של גררו וגם בתכנית עצמה, אמר בריידי את הדברים הבאים: אני בהחלט יודע 100 אחוז שזה עובד, והמציאות היא שאני פשוט לקוח שחי לפי התורות. הנה חלון לשגרת האימונים של טום בריידי מחוץ לעונה, בהתאם לבריאות גברים בשנת 2019:

  • להתעורר בשעה 05:30
  • ארבע דקות עיסוי לפני אימון (המכונה גם טיפול בכוח עמוק) מבית גררו, המכוון ל -20 קבוצות שרירים שונות למשך כ -20 שניות כל אחת
  • אימון של 40 דקות ברצועת התנגדות
  • תרגילי תנועה כולל סקוואט, ריאות, קרשים ותרגילי כתפיים.
  • עיסוי לאחר האימון להגברת זרימת הדם, שטיפת חומצת חלב וזירוז ההחלמה
  • 15 דקות של תרגילי מוח מקוונים מאת Posit Science BrainHQ, ובכך לשפר את הדיוק החזותי ואת התפקוד הקוגניטיבי

כפי שניתן לשים לב, בריידי מעדיף אימוני להקות התנגדות על פני אימון משקולות רגיל. זאת במטרה לשמור על התמקדות במהירות, בזריזות וביציבות הליבה. בניגוד לפסי התנגדות, משקלים כבדים יותר יכולים להוביל לסיבי שריר מועדים לקרוע. אתה לא יכול לעשות סקוואט משוקלל יום אחד ואז הבא צפוי להיות מהיר וזריז בכיוון השני, אמר גררו.

אימון ותכנית דיאטה של ​​טום בריידי

במהלך עונת המשחק, האימון של טום בריידי מקבל יותר אינטנסיביות ומורכבות כאחד. במטרה לבנות כוח, מיומנות, התאוששות והתניה, בריידי וגררו מעסיקים תוכנית בת 9 תרגילים. שוב, להקות התנגדות ממלאות תפקיד חיוני. להלן מספר עצות מאימון TB12:

  • להתחיל תרגילים במצב ניטרלי ביו-מכני (ברכיים מעל כפות רגליים, ירכיים מעל ברכיים, כתפיים מעל ירכיים וכו ') כדי לייעל את הצורה ולהפעיל את הליבה
  • השתמש בשלושה סוגים שונים של רצועות התנגדות במהלך כל אימון כולל: רצועות ידית, רצועות ארוכות לולאה, ורצועות קצרות
  • אם קבוצת שרירים מותשת או קרובה אליה, הפסיק את התרגיל
  • לשלב בין בניית כוח לקרדיו בדרך של אימוני התנגדות בעוצמה גבוהה
  • להדגיש ייצור כוח קרקעי

ואז יש לנו תוכנית אימון TB12 מלאה, שנראית בערך ככה:

  • חימום : סשן גמישות עם רולר או כדור רטט רטט TB12 להכנת השרירים ומערכת העצבים לאימון אופטימלי
  • חימום : צרף רצועות התנגדות על הכתפיים כך שיווצרו X על החזה, ואז רץ למקום עד שאתה מרגיש מחומם
  • תרגיל 1 : שורה עומדת מסודרת
  • תרגיל מס '2 : דחיפה כלפי מעלה
  • תרגיל מס '3 : סיבובי ליבה משולבים
  • תרגיל מס '4 : דדליפט
  • תרגיל מס '5 : תלתל bicep
  • תרגיל 6 : הרחבת תלת ראשי עם פס
  • תרגיל מס '7 : ריאות האטה
  • תרגיל מס '8 : לחץ על הכתף
  • תרגיל מס '9 : סקוואט של X-band
  • לאחר אימון : מפגש גמישות עם רולר או כדור רטט רטט TB12 כדי לשפר את ההתאוששות ולעורר את מערכת העצבים

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי טום בריידי (@tombrady)

תאהב גם:
תוכנית דיאטה ואימונים מטורפים של לברון ג'יימס
תוכנית הדיאטה והאימונים של טייסון פיורי
תוכנית הדיאטה והאימונים של ליונל מסי

שאלות נפוצות כלליות

האם טום בריידי טבעוני?

טום בריידי נוהג בדיאטת TB12, שאינה טבעונית. על פי הדיווחים הוא מורכב מ -80% מזונות מהצומח ומ -20% מזונות על בסיס בעלי חיים.

מה אוכל טום בריידי ביום?

במהלך עונה מחוץ לעונה, בריידי בדרך כלל מתחיל את הבוקר עם שייק של פירות יער ובננה. לאחר מכן באה ארוחת בוקר של ביצים ואבוקדו לאחר האימון. בדרך כלל יש לו סלט עם אגוזים ודגים לארוחת הצהריים ואז עוף עם ירקות לארוחת הערב. הוא גם מנשנש חומוס, גוואקמולי ואגוזים מעורבים. מדי פעם הוא יתמכר לפרוסת פיצה או רצועת בייקון.

כמה שווה טום בריידי?

בתחילת שנת 2021, כוכב ה- NFL, טום בריידי, מוערך בשווי נקי של 200 מיליון דולר.