איזון בין עבודה לחיים

ראה גם:הימנעות משחיקה

איזון בין עבודה לחיים הוא מונח המשמש לרעיון שאתה זקוק לזמן הן לעבודה והן להיבטים אחרים של החיים, בין אם אלו קשורים למשפחה או לאינטרסים אישיים. האמרה אומרת ש'כל עבודה ואין משחק הופכים את ג'ק לילד משעמם '.

אך עבודה, או לפחות מאמץ תורם כלשהו, ​​בין אם בתשלום ובין אם בהתנדבות, מוכרים לעיתים קרובות כחשובים לסיפוק אישי, ולכן נראה כי גם 'כל המשחק' יהיה משעמם.


מקור הרעיון של 'איזון בין עבודה לחיים'

הרעיון כי מנוחה חיונית לעבודה יצרנית חוזר אלפי שנים.

וביום השביעי סיים אלוהים את מלאכתו אשר עשה; והוא נח ביום השביעי מכל עבודתו שעשה.


בראשית 2: 2, King James Bible

בשנות ה 1800, במהלך המהפכה התעשייתית ובעקבותיה, תעשיינים ואיגודים כאחד הסכימו שעובדים צריכים יום חופש. מאוחר יותר זה הפך ל'סופשבוע 'של יומיים. אך באותם ימים, 'עבודה' הייתה ידנית ברובה, וברגע שעובדים עזבו את האתר, הם גם השאירו את עבודתם מאחור. הם באמת הצליחו לנוח, הרחק מהעבודה, מבלי לחשוב על זה או לדאוג למה שקורה בהיעדרם.

הזמנים השתנו באופן דרמטי.

הביטוי 'איזון בין עבודה לחיים' הוא במקורו די חדש יותר. זה שימש כנראה לראשונה בבריטניה בסוף שנות השבעים, ובארצות הברית באמצע שנות השמונים. עם זאת, היא קיבלה משמעות חדשה עם השינויים הטכנולוגיים האחרונים שאפשרו לעובדים לשמור על קשר 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. טלפונים חכמים, טכנולוגיית עבודה מרחוק וכדומה גרמו לכך שאפילו בחופשה אנשים מתקשים 'לכבות' ולנוח באמת, והתלונה היא לעתים קרובות כי אנשים צפויים להיות 'תורניים' בכל עת. בלי שמותר לחיות חיים מחוץ לעבודה.


החשיבות של איזון בין עבודה לחיים

הדף שלנו בהתפתחות אישיתמסביר את עבודתו של מאסלו, ואת היררכיית הצרכים שלו.

באופן כללי, מאסלו אומר כי לאנשים יש צרכים, אותם היה צריך לענות על מנת. לפני שניתן יהיה לשקול כל דבר אחר, יש לספק צרכים בסיסיים פיזיולוגיים כגון מזון, מים ומקלט. לאחר מכן אנשים צריכים להרגיש בטוחים ואז להיות נאהבים ולהשתייך לקבוצה.

לאחר מכן הם עוברים לנושאים של הערכה עצמית, צרכים קוגניטיביים וצרכים אסתטיים, ולבסוף, בראש הפירמידה, יש מימוש עצמי, או מימוש הפוטנציאל המלא שלך כאדם.

המשמעות בפועל היא שהעבודה מספקת צרכים בסיסיים: כסף שנצבר מספק מזון, ומקלט, והכנסה קבועה פירושה בטיחות. עבודה גם מאפשרת לאנשים להשתייך לקבוצה, והצלחה טובה בעבודה מגבירה את ההערכה העצמית. הרמות הנמוכות מתקיימות במידה רבה באמצעות היבטים של עבודה.

מאסלו

בראש הפירמידה, לעומת זאת, ישנם צרכים שקשה לעמוד בעבודה בלבד, וכאן הבחירות באורח החיים, והזמן לפנאי, הופכות להיות חשובות.

זה מסביר חלקית מדוע איזון בין עבודה לחיים הוא מושג מודרני יחסית, מכיוון שאתה באמת צריך לענות על כל הצרכים הבסיסיים לפני שיהיה לך זמן או אנרגיה,או צורך, לדאוג לאסתטיקה או למימוש עצמי.

לחץ ומנוחה

כמו הדף שלנו בלחץמסביר, בעוד שרמת מתח מסוימת יכולה להיות פרודוקטיבית מאוד, רמות מתח ממושכות וגבוהות עלולות להוביל לבעיות נפשיות, כולל שחיקה ודיכאון. אלה לא רק בעיות אישיות: חופש מהעבודה בגלל בעיות נפשיות יקר מאוד לעסקים.

מתועד היטב כי מנוחה ובעיקר היכולת להתנתק מהעבודה חיונית להפחתת לחץ.

עם כמעט מחצית מהאנשים המדווחים כי עבודתם 'מאוד' או 'קיצונית' בלחץ בסקר בארה'ב, המשמעות היא שהרעיון של איזון בין עבודה לחיים חשוב יותר ויותר למשק.


השגת איזון בין עבודה לחיים:
תהליך מוצע

השגת איזון בין עבודה לעבודה יכולה להיות אתגר, אך רעיונות אלה אמורים לעזור לך להתחיל:

1. מה טיבה והיקף הבעיה?

לפני שתוכלו לשפר את העניינים, עליכם להבין את הבעיה.

נסה לנהל יומן למשך שבוע, וקבע כמה זמן אתה מקדיש לכל פעילות, גם בעבודה וגם בחוץ. זה ייתן לך מושג על האיזון הנוכחי שלך בין עבודה לחיים. ייתכן שתמצא את זה מועיל להפריד מטלות, כולל הסעת ילדים לפעילויות ו'כיף '.

אַזהָרָה! יתכן שתופתעו מהתוצאות.


מחקר שנערך לאחרונה תוך שימוש בטכניקה זו מצא כי לנשים שדיווחו על מאזן טוב בין עבודה לחיים ואלו שחשו שהן מבלות יותר מדי זמן בעבודה יש ​​להן יומנים דומים מאוד. הרבה מזה היה עניין של תפיסה.

רק לראות כמה שעות פנאי הם מרבים לגרום למשתתפים להרגיש טוב יותר מיד.


ברגע שאתה יכול לראות איך החיים שלך נפרדים לעבודה ו'אחר ', ולמטלות וכיף, אתה יכול להתחיל להבין איך לבצע שינויים כדי לשפר את האיזון.

2. זהה את התרחיש האידיאלי

במובנים רבים, התהליך הזה דומה קצתחשיבה אסטרטגית.

ראשית עליך לדעת היכן אתה נמצא, ואז היכן אתה רוצה להיות. חשוב כיצד היית רוצה שחייך ייראו.

  • מה יהיה האיזון האידיאלי בין עבודה לבית?
  • איך היית רוצה לבזבז את זמנך?

טיפ עליון: שעונים


טכניקה שימושית מאוד לכך היא 'שעונים'.

צייר שני פרקי שעון על דף, אחד ליום שבוע אידיאלי ואחד ליום אידיאלי בסוף השבוע.

חלק את היום לחתיכות כדי להראות כיצד תרצה לבזבז אותו: כמה זמן במיטה, כמה זמן לעשות מטלות ועוד דברים נחוצים אך משעממים, כמה זמן לעבוד וכמה זמן על דברים אחרים.

היו ספציפיים לגבי הדברים האחרים, בין אם אלה מנגנים עם הילדים, מתאמנים בכלי נגינה או לומדים שפה. המשמעת להחזיק שעון שעון מאלצת אותך להתאים את הפעילויות שלך לזמן הקיים, ותוכל לראות אם השאיפות שלך ריאליות.

אתה יכול להרחיב את זה לשבעה פרצופי שעון, אחד לכל יום בשבוע, אם תרצה בכך.


אַזהָרָה! היו מציאותיים לגבי השאיפות שלכם. אתה צריך לעשות דברים משעממים כמו ניקוי וכביסה מדי פעם, או לשלם למישהו אחר שיעשה זאת.

3. אילו שינויים אתה צריך לעשות כדי להגיע מ'עכשיו 'ל'עתיד'?

בדוק את המצב הנוכחי שלך ואת התרחיש האידיאלי שלך.

זהה שלושה עד חמישה שינויים מרכזיים שיעזרו לך לעבור מ'עכשיו 'ל'עתיד'. לדוגמא, אם זיהית שאתה רוצה להגביל את שעות העבודה בסוף השבוע לשעה בערב ביום ראשון בערב, אז מה אתה צריך לעשות כדי להשיג זאת?

צעדים קונקרטיים שאתה יכול לנקוט כוללים:

  • לומר לקולגות שלך שלא תבדוק מיילים בסוף השבוע;
  • הצבת הודעה מחוץ למשרד בדוא'ל שלך כדי להזכיר לאנשים;
  • לשים את טלפון העבודה והמחשב איפשהו במהלך סוף השבוע. אם הודעות האימייל שלך לעבודה מגיעות לסמארטפון האישי שלך, הסר את החשבון או קבל טלפון ייעודי לעבודה; ו
  • לספר למשפחה שלך מה אתה מתכוון כדי שאם הם יתפסו אותך לבדוק אימיילים הם יוכלו להזכיר לך.

אם יש לך מספיק זמן מחוץ לעבודה, אך אתה מרגיש שהכל נבלע במטלות, הצעדים שיש לנקוט בהם עשויים לכלול:

  • להבין אם אתה יכול להרשות לעצמך להיות מנקה;
  • לבקש מבן / בת הזוג שלך, ובמידת הצורך, מילדים, לעשות יותר מטלות, ולהסכים לפיצול או רוטה סבירים; ו
  • זיהוי יום בשבוע שהוא 'ללא מטלות'.

זכור…

... ניתן להשיג איזון סביר בין עבודה לעבודה, אך עליכם לרצות לעשות זאת.

אתה יכול להשתלט על חייך ולפנות זמן לדברים החשובים לך, אבל אף אחד אחר לא יעשה זאת בשבילך. אם אתה רוצה לבזבז זמן רב יותר מהעבודה, תצטרך להתחיל לעזוב את העבודה מוקדם יותר או להגיע מאוחר יותר.

יתכן שתצטרך ללמוד להיות אסרטיבי יותר עם עמיתייך, ובעיקר להתחיל לומר 'לא', אם מישהו יבקש ממך לקחת על עצמך יותר (וראה את העמוד שלנו בטכניקות אסרטיביותלקבלת טיפים מועילים). אך ברגע שתתחיל לחפש לבצע שינויים, אתה עלול להיות מופתע כמה קל להשיג איזון טוב יותר בין עבודה לחיים.




המשך ל:
ניהול זמן|איך להאציל
עבודה יעילה בצוות