תוכנית הדיאטה והאימון 'זאב אפרון' של זאק אפרון

Baywatch של 2016 הגיע ונעלם, אבל דיאטת זאק אפרון ממשיכה. בעזרת שלו מאמן אישי , השחקן נכנס לכושר נהדר מאוד עבור התפקיד. בנוסף להרזיה, זאק אפרון השיג את סוג שרירי הרחצה שרוב ראשי הבשר שואפים אליהם. ובעוד שהשיפורים לא הופיעו בן לילה, הוא כן הפך את גופו בזמן מזעזע באופן מזעזע (רק 12 שבועות, לפי הדיווחים). בתהליך זה הוא ארז 10 קילוגרמים עצומים של מסת שריר טהורה ורזה. הכל התרחש בדרך של אימון קפדני ומשטר אכילה, הידוע יותר בתור תוכנית הדיאטה של ​​זאק אפרון 'Baywatch' (או אימון הגוף של 'זאק אפרון' Baywatch). התאם זאת לתספורת איכותית של זאק אפרון וייתכן מאוד שאתה משחק את הסטנד-אין שלו או הפעלול הכפול אי שם בהמשך הדרך. או שאתה יכול פשוט לעמוד בתוכנית הדיאטה והאימון של זאק אפרון מכיוון שזה הרבה יותר מציאותי. הנה איך.

תאהב גם:
חשיפת היתרונות לבריאות הנפש של פעילות גופנית
הצהרת המדע: בירה מלאכה בריאה יותר מיין אדום

תוכנית הדיאטות של זאק אפרון

המאמן האישי פטריק מרפי יישם דיאטה מזון אורגני שלם כאשר הצליף את אפרון לצורה של Baywatch. עבור מרפי, השיטה נבדקה בזמן ואושרה על ידוענים. כלומר, המאמן האישי עבד אחד על אחד עם לוח כוכבים הוליוודיים לאורך הקריירה שלו, כולל קיאנו ריבס. עם זאת, נראה כי הדיאטה של ​​זאק אפרון מחזיקה מעמד כמקרה מיוחד, ולו רק בגלל התוצאות שלא ניתן להכחיש. אין זה מפתיע שאנשים עוסקים בגוגל במונחים כמו תוכנית דיאטות זאק אפרון וירידה במשקל זאק אפרון מאז שהופיע בסרט בייוואץ 'שלא ניתן היה להיזכר בו.

לפני שנצלול למאכלים ספציפיים, עלינו להוסיף שתוכנית הדיאטה של ​​מרפי לא הייתה רק על מה אפרון אכל, אבל יתר על כן איך ומתי הוא אכל את זה. לדוגמה, כל שבועיים שינה מרפי את צריכת הקלוריות ואת היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות. ולמרות שאיננו יכולים לומר בוודאות כי אפרון השתתף במשטר צום לסירוגין, אנו יודעים שהמאמן האישי שלו המליץ ​​על השיטה ללקוחות הבאים. הוא גם השלים את הדיאטה של ​​אפרון בחלבון מי גבינה ללא טעם, שלא הכיל תוספים או מרכיבים נוספים. אחרון חביב, הוא שתה עפרון במינימום 100 אונקיות מים מדי יום.

באשר לאוכל, הוא היה רזה, מתון וטבעי לחלוטין. אנחנו מדברים על חלבונים רזים, דגנים מלאים, שומנים בריאים, פירות עתירי סיבים, והמון ירקות. באופן ספציפי, דיאטת אפרון כללה את המאכלים הבאים:

עוף - מנה של חזה עוף אורגני מספקת 55 גרם חלבון רזה ונקי.

חזה הודו - כמו חזה עוף, הודו היא מקור נהדר לחלבון רזה. עם זאת, היצמדו לזנים דלי נתרן והימנעו מבשר מעדנייה.

חזיר משם - כן, אפילו חלצי חזיר יכולים לבוא רזים ומרושעים. אם ניתן, הימנע מהזנים המתובלים מראש, המכילים תוספת נתרן וחומרים משמרים לא רצויים.

דג - מישהו אמר סושי (או דג מבושל למי שמעדיף את זה)? ואכן, הם עשו זאת, שכן סלמון ודגים אחרים עמוסים בחלבון וחומצות שומן אומגה 3. דיאטת זאק אפרון נראית די מתוקה אם תשאלו אותנו.

סטייק - כן, יש אפילו מקום לסטייק עסיסי בדיאטת זאק אפרון. פשוט מקל עם חתכים רזים (כמו סינטה) ומנות בריאות. כמו כן, אל תוסיף יותר מדי חמאה או שמן. בתמורה, תקבל בין היתר ויטמיני חלבון, ברזל ו- B12.

הלבן של הביצה - חלבונים הם כל הזעם בקרב מפתחי הגוף, אם כי החלמון מדי פעם לא יהרוג אותך. למעשה, זה רק עלול לגרום לך להתחזק.

אורז חום - המורכב מדגנים מלאים בריאים, אורז חום מספק את סוג הפחמימות שאכן טוב לך. זה גם עשיר במקצת בחלבון גם כן.

קינואה - מכיוון שהיא מכילה כל חומצת אמינו חיונית שהגוף זקוק לה, מקור פופולרי זה לפחמימות הוא גם מקור שלם לחלבון.

שיבולת שועל - קל להכנה, עשיר בסיבים ובמחיר סביר, שיבולת שועל לוקח יותר זמן לעיכול ולכן מאט את ספיגת הפחמימות בגופך. התוצאה היא אנרגיה טובה יותר, ארוכה יותר.

אֱגוֹזִים זאק אפרון משוגע לאגוזים וגם אתה צריך. זנים כמו שקדים ואגוזים גדולים על חומרים מזינים, סיבים ושומנים בריאים. רק הקפידו לפקח על צריכתכם מכיוון שקל לוותר על יתר.

זרעים - בדומה לאגוזים, זרעים כמו זרעי דלעת וזרעי פשתן מספקים שומן טוב, סיבים טובים וחומרים מזינים חיוניים. שוב, אל תאכלו יותר מדי כי חטיפים זעירים אלה אורזים יותר קלוריות ממה שנראה לעין.

אבוקדו - עמוס שומן טוב וחומצות שומן אומגה 3, אבוקדו טעים לחלוטין לאתחול.

פירות עתירי סיבים - כן, בפירות יש סוכר, אבל עדיין לא לרוץ לגבעות. הסיבה לכך היא שתפוחים ואגסים הם מקור טוב לסיבים ולאלקטרוליטים. בינתיים, פירות יער כמו אוכמניות, אוכמניות ותותים יכולים לעזור בשריפת קלוריות.

ירקות - אמא שלך אמרה לך לאכול את הירקות שלך מאז שהיית פעוט, ומי זה זאק אפרון (או המאמן האישי שלו) שיתווכח עם אמא שלך? אכלו כמה שרק תרצו, אך התרחקו מעמילנים עמילניים וכבדי פחמימות כמו תפוחי אדמה.

תוכנית האימון של זאק אפרון

גובהו של זאק אפרון הוא כ -5 רגל 10 והסלע הוא 6 רגל 5. אולם כאשר השניים מופיעים זה לצד זה בבייוואץ ', אפרון יותר מאשר מחזיק את שלו. כל זה הודות לתוכנית אימונים יעילה בעליל, אשר חפפה עם דיאטת זאק אפרון. על ידי מיקוד לקבוצות שרירים מרכזיות בכל גופו - כלומר שרירי הבטן, שרירי הזרוע, החזה והכתפיים - עבר השחקן דרך ארוכה מאוד תוך מעט מאוד זמן. תוך כדי כך הוא העניק משמעות חדשה למילה גוף חוף.

החלק הכי טוב הוא שאתה יכול לעשות את אותו הדבר. כדי להתחיל, שקול את המסלולים הבאים מאימון זאק אפרון, על פי מאמנו פטריק מרפי:

1. אתה לא צריך לחתוך ולחתוך לאורך כל השנה - רוב מפתחי הגוף מנסים לצבור מסת גוף לפני שהם הופכים את המסה לשריר. עם זאת, פטריק מרפי בעצם מכנה את כל הקונספט בטענות, וטען כי אפרון מעולם לא עלה על 10% משומן בגוף לאורך כל השנה. במילים אחרות, עבוד עם מה שיש לך.
2. ליישם אימונים כבדים - השרירים של אפרון בבוואץ 'בבירור לא צמחו בכוחות עצמם. השחקן ביצע מתיחות כבדות כשלוש פעמים בשבוע במשך חודשיים. הכל היה חלק מתוכנית בעצימות גבוהה.
3. שלבו תרגילי ייצוב שכיבות סמיכה, דדליפט רגל אחת ולחיצות כתפיים אולי נשמעות בסיסיות, אך הן עוזרות להכין את גופך לדברים הקשים יותר.
4. מערבבים דברים - לדברי פטריק מרפי, זאק אפרון מעולם לא עבר את אותו אימון בדיוק פעמיים.
5. השאר מדורבן זאק אפרון שם עיניו בפרס והעיף את הקהל עם שרירי הבטן המסותתים שלו. אולי אתה לא מוכן לתפקיד בכיכוב, אבל בוודאי יש פרס מוחשי שממתין. הישאר במשימה וגם אתה יכול לטלטל גוף של Baywatch.

תאהב גם:
חשיפת היתרונות לבריאות הנפש של פעילות גופנית
הצהרת המדע: בירה מלאכה בריאה יותר מיין אדום

שאלות נפוצות כלליות

מה הייתה הדיאטה של ​​זאק אפרון עבור Baywatch?

זאק אפרון אכל דיאטת מזון שלמה אורגנית לקראת Baywatch, שכללה חלבונים רזים, דגנים מלאים, שומנים בריאים, פירות עתירי סיבים והמון ירקות.

מה שקל משקל זאק אפרון את Baywatch?

זאק אפרון שוקל כ-155-160 ק'ג, אך צבר כ- 5-10 ק'ג שרירים עבור Baywatch שהעמיד אותו על 165-170 ק'ג.